rozklad

No fakt, ale nie koniecznie patrz na tamten kalkulator. Musisz policzyć rozkład b/w/t pod siebie osobiście Pzdr

Dieta wygląda poprawnie, ALE: 1. Chcę widzieć rozkład BWT, bo sama tylko kaloryczność to mało mi mówi 2. Chleb pełnoziarnisty z soją i orkiszem ( 2 kromki) Wywal to. Soja tao syf Jedz albo chleb razowy na zakwasie albo pieczywo pełnoziarniste Wasa 3. Dlaczego nie jesz CAŁYCH jajek? 4. W posiłku III nie widzę białka. 5. Siemię lniane jest [...]

Dziękuję!! :) poczytalam stronkę, przydatna tylko nie rozumiem do konca :P ale nie wazne... dzięki za rozkład białek, tluszczy i węgli ! Kochana jesteś! :)

[...] bede zmuszony dac je na osobny dzien BARKI -wyciskanie hantli siedząc (około 80stopni)12*10*10*8*8 -unoszenie hantla bokiem siedząc12*10*8*8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia12*10*8*8 -odwrotne rozpietki na laweczce 3 serie jak to teraz wyglada? lepiej troche?co z reszta partrii? czy rozklad tygodniowy jest dobry?nogi moglbym robic w soboty

aleś Ty niecierpilwy... rozkład dobry, ćwiczeń z tego planu możesz użyć, choc zapewne nie wszystkich, oczywiście tych podstawowych, dodać brakujące i dac do oceny.

[...] ciepła(swędzi skóra wychodzą małe bąble) Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty:nie wiem Możliwosci finansowe:słabe Cel/problem/opis: Dobicie do 74 kg. Nie zależy mi za bardzo na masie mięśniowej, posiadam 1 [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2000 kcal Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Po redukcji planuje zrobic suchą masę mięśniową i prosze was o ocenienie [...]

Skoro rozkład b/w/t się zgadza to pewnie tak, ale polecam zapytać w dziale "Odżywianie"

rozkład dni teraz jest OK a co do ćwiczeń: rodziel ciag i siad. W jednym planie jako pierwszy siad a w drugim ciąg. Plecy i Nogi jeśli po jednym ćwiczeniu to daj 4 serie. Klatka 3,barki 2-3, łapę też mozesz rozdzielić,czyli w jednym planie bic a w drugim tric. Przedramie w ogóle odpusć(pracuje mocno przy ćwiczeniach typu "push"(jak ciąg [...]

[...] lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki zbozowe, np. owsiane, chleb jesli juz to razowy (raczej unikamy) rozklad makroskladnikow: kazdy posilek stanowi bialko +warzywa +tluszcz zdrowy (nasycone jednak nie moga byc calkowicie wyeliminowane z diety) czyli np. kurczak z warzywami i [...]

obciazasz triceps 3x tydzien :/ postaraj sie go łaczyc z barkiem albo klatą. nie robisz łydek ? plan taki sobie ale nic o tobie nie wiemy wiec prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). [...]

No ja powiem szczerze ze w ten weekend (piatek, sobota, niedziela) w zaden dzien dieta nie byla w 100% %-) I nei ma spadku formy. Ale ja zawsze sie staram robic tak ze nawet jak wrzucam cheat meala to z innych posilkow odejmuje dana ilosc makroskladnikow zeby mniej wiecej ten rozklad wyszedl tak jak mam zaplanowane normalnie %-)

ja teraz jestem na IF okno 6 h i 500 cypio leci podziel sie prosze wiedzą, jesli mozesz. jak efekty ? jaka podaz kcal ? jaki podzial b/t/w ? kcal wg kalkulatora pokazało mi w dnt 2640 w dt 3960 rozkład 52/24/24 b/w/t/ podaz białka 3 gr/kg wychodzi ale trenuję co dziennie i trzymam się wartości do max 3400/3500 kcal jak na razie super się czuje [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

tak, dobrze kombinujesz. aczkolwiek wszystko zalezy od diety i tego jakieproporcje makroskladnikow dostarczasz. jak wyglada rozklad bialka/wegli/tluszczy w diecie u ciebie?

rozwaam też taka kwestie na ostatnie -12 tyg na razie chciałem ze zbilansowanej na LC w sumie dla 80kg faceta 100/150ww to nie wiele. jak wam sie widzi taki rozkład?

zalezy jak połączysz grupy mieśniowe, tak patrzac kazdy moze być. ale napisz jakbyś połaczył grupy miesniowe oraz prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. [...]

Nie liczy się tylko ilość białka ale ogólny rozkład makroskładników i nadwyżka kaloryczna jak tego nie ma to siły bez paliwa mięśnie nie wygenerują.

napisz ta swoja diete na redukcje i rozklad btw