rozklad

najpierw ustal zapotrzebowanie kaloryczne. później ustal rozklad B/T/W póżniej to tych danych dobieraj posiłki potreningowo źródło latwo przyswajalnego białka np mieso dodaj wiecej zdrowych tłuszczy..wiecej warzyw Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-06 12:56:29

ściagnij sobie dziennik poiłków vitalmaxa tłuszcz masz również w innego rodzaju miesach, rybach, itd. musisz sie nauczyć układania diety to podstawa masz ponad 10 kg tłuszczu(w założeniu) do spalenia... to minimum 12 tyg redukcji.. olej lniany ma inny rozkład tłuszczy do olivi z olivek

Witam ponownie, więc od 12 września trenowałem 4x w tygodniu, tj pon wt czw pt. Aż do teraz, ponieważ od nowego tygodnia będę miał nowy rozkład treningów u siebie( bo wtedy dodatkowo trenowałem w centrum sztuk walk, 2x u siebie na sekcji 2x tam, ten sam trener tylko że tam indywidualnie) 3x w tygodniu i rezygnuje z tego CSW, chciałem za to [...]

góra Właściwie to zamiast tego pierwszego kroku z tej http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 strony mogę zacząć już interwały? chciałem się jako tako przygotować na walkę już. pn trening wt interwały śr trening czw interwały pt trening sobota interwały. Dobry rozkład? Zmieniony przez - Tomuh w dniu 2012-03-01 10:47:24

Jakis czas temu sprawdzalem, i wyszlo mi o dziwo 1,8k kcal dziennej przemiany materi, a rozklad mam taki wegle-392g bialko- 180~g tluszcze - wychodza kolo 100g Zmieniony przez - naomek w dniu 2009-09-29 10:33:41

Dobra to już wszytsko wiem. Osttanie pytanie... szukam i znalazłem tylko rozkład trenigów od Michała (czy kogos) który ukazuje pierwszy rok początkującego tyle że on nie uwzględnił tam FBW jestem może gdzieś jakiś art o cyklach? Ile powinny trwać jak często zmieniać ćwiczenia, jaki trening po jakim treningu ma następować itp?

troche upraszczasz sprawe z tym zablokowaniem. ale biorąc pod uwagę fakt, ze jesteś w okresie dojrzewania to nie powinienes brać koksu w ogóle bo to wg mnie mija sie z celem. dopóki twoja gospodarka hormonalna nie jest w naturalnej równowadze nie ma sensu wchodzić w koksy. wal cykle kreatynowe, ZMA i mass gainery i chłopie pójdzie ci zaje. [...]

zmien rozklad; klatka/najszerszy grzb. nogi/dol grzbietu barki/kaptury/brzuch ręce/przedr

[...] wznosy bokiem 3x15 podciaganie do brzucha w opadzie (lekkim) triceps: 3x12-8 wyciskanie wasko 3x10 francuz lezac 3x10 wyprosty na wyciagu nachwytem no to tak by wyglodalo rozklad dniowy np: poniedzialek- 1 dzien wtorek- 2 dzien czwartek- 3 dzien piatek- 4 dzien weekend oraz sroda poswiecone sportom ogolno rozwojowym oraz brzuchowi no jesli [...]

Triceps przed klatką? Nogi z barkami ? Sensowniejszy rozkład na 3 dni: grzbiet x klatka/barki/triceps (maks 6/7 ćwiczeń) x nogi Trening nóg: przysiady ze sztangą wykroki glute ham raise uginanie podudzi wspięcia Reszta ujdzie.

Rozkład możesz dać sobie taki, jaki zaplanowałeś. Możesz też zwiększyć ilość tłuszczy kosztem węglowodanów oraz białka. Sprawdź na sobie i modyfikuj pod siebie. Ważniejsze od składu diety jest dobór odpowiedniego źródła tych składników.

W pierwszej kolejności oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ustal odpowiedni rozkład skladników, gdy to zrobisz ułóz dietę

Białko jest uzupełnieniem diety. Jeśli masz wyznaczone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników, to to co dostarczyłaś z odżywki (białko) odliczasz od tego zapotrzebowania, a resztę kalorii dostarczasz z normalnego jedzenia. To tak w skrócie, bo cały czas za mało informacji.

Dzięki wielkie za dotychczasowe odpowiedzi :D. Dlaczego zamieniłem FBW na Split? Nie potrafiłem sobie ułożyć sensownego planu ćwiczeń i przez to efekty były bardzo mierne, a właściwie żadne. Od kiedy stosuje Split od razu zauważyłem przyrost siły no i trochę masy. Co do BF to według kalkulatora PO TRENINGU wyszło mi 22%. Drugie zdjęcie to według [...]

Co do diety to zacznij od zrzutu , a są tu ludzie którzy wiedzą co mówią i cię może w jakiś sposób nakierują ;-) Tak dla ciekawości na start - spotkałeś się z opracowaniem moderator KNIFE ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Punkt 9 i 10 . Rozpisz cały rozkład tygodnia , zapoznaj się z lekturą i wróć ;-)

Faktycznie mógłbym tak rozłożyć partie. Plecy to jedna z moich najlepszych partii, jak nie najlepsza... więc chyba pójdę za Twoim pomysłem i sklecę plan na taki rozkład: Klatka-Plecy Barki-Biceps-Triceps Nogi Co do superserii to jest tylko jeden problem. Załóżmy, że będzie ss wycisk leżąc + wiosło sztangą. Wtedy po ciężkim wycisku będę miał [...]

hej :-) Wrzuć przykładowy jadłospis, pokaż nam jak jesz, wtedy będzie można coś ewentualnie skorygować, poprawić. Ważne jest też, żebyś wrzuciła zdjęcia sylwetki, wówczas latwiej będzie dopasować rozkład btw. Jeśli chodzi o typowe ćwiczenia na mięśnie brzucha - na tym forum są one raczej odradzane. Zamiast tego, powinnaś zacząć ćwiczyć siłowo, [...]

To urozmaicić dietę, czy zredukować? :-) Nie jedz odtłuszczonego nabiału :-) Wrzuć to co wypisałaś do jadłospisu potreningu.pl, będzie wiadomo jaki jest rozkład makroskładników i kaloryczność Żeby rozpędzić metabolizm trzeba jeść ;-)

Co do proporcji BWT, to ja nie ekspert. Ale wiem jedno - 150g nabiału dziennie max. Ty masz zdecydowanie więcej. A co skłoniło Cię do CKD? To jest raczej rozkład bardzo specyficzny, niekoniecznie najlepszy w każdym przypadku (można się tym samym skazać na różne problemy hormonalne)

jak z jedzeniem? jestes na minusue kcal? ten rozkład procentowy coś nie tak...