Pierwsza masa

Zdaję sobie sprawę z tego jakie jaja mają wartość, po prostu zapytałem o podaną przez ciebie ilość, bo wszystko jest zależne od rozkładu makro i bilansu kalorycznego w ciągu doby.

Osobiście uważam, iż interwały należy wprowadzać stopniowo. Sam w sobie deficyt kaloryczny zainicjuje spadkiem wody, glikogenu i w końcu tłuszczu. (Mowa o początku redukcji) abstrah**ąc od tego przypadku autora. Dobrze jest zostawić tego ''asa'' na później żeby zostawić nieco więcej jedzenia w diecie i podkręcić metabolizm na wysokie obroty. Zwyczajnie zdjęcie sylwetki może wiele wyjaśnić, tak jak i model żywienia, ponieważ ten wątek jest wyrwany z kontekstu. Wszystko co wiemy i widzimy to chaotycznie rozpisana treść i te 1800 kcal... co jest niedorzeczne.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-03-30 11:26:48

Co do kalorie - owszem. Co do rozkładu makro na dobę to jestem sceptyczny. Na tym etapie jeśli chłopak trafi w dzienny bilans kalorii i makroskładników to będzie dobrze. Co do interwałów dalej się nie zgadzam - dobrze znany jest fakt że długotrwałe duże deficyty kaloryczne i cardio na niskich obrotach skręcają metabolizm w dół. Te interwały to moim zdaniem konieczna rehabilitacja. Co do deficytu, faktycznie, zacząłbym od utrzymania go na poziomie 0 :)

Dzięki wielkie za dotychczasowe odpowiedzi :D. Dlaczego zamieniłem FBW na Split? Nie potrafiłem sobie ułożyć sensownego planu ćwiczeń i przez to efekty były bardzo mierne, a właściwie żadne. Od kiedy stosuje Split od razu zauważyłem przyrost siły no i trochę masy. Co do BF to według kalkulatora PO TRENINGU wyszło mi 22%. Drugie zdjęcie to według PO TRENINGU 16% BF. Generalnie to bardzo lubię wszelką aktywność. Co do biegania raczej dłuższe dystanse. Od 1.5 miesiąca stosuje kreatyne i białko WPI 90. Czy byłaby szansa na jakiś plan FBW dla mnie i rozkład makro? Z góry dziękuję.











Zmieniony przez - MrCracker98 w dniu 2016-03-30 21:43:16

Nikt Ci nie broni trenować systemem dzielonym. Grunt, żeby był odpowiednio zaprogramowany.


Trochę Cię podlało, także proponowałbym uważać na duże ilości węgli. Może rotacja ?
250 w dni treningu i 150-200 w dni wolne. Białko na poziomie 150-180g i tłuszcze do 80g.