Redukcja tkanki tłuszczowej.

Cześć Ladies ;)

Zacznę od opisu, potem umieszczę kilka pytań.
Wiek: 21
Waga: 58
Wzrost: 174
Obwód w biuście: 90
Obwód pod biustem: 82
Obwód talii w najwęższym miejscu: 70
Obwód na wysokości pępka: 75
Obwód bioder: 84
Obwód uda w najszerszym miejscu: 49
Obwód łydki: 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, twarz,
W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust, nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jabłkiem i cynamonem
Co lubisz jeść na obiad: mięso: najczęściej kurczak, rzadziej mięso wieprzowe, wołowina itd.. ryby, zupy warzywne, kasze i makarony pełnoziarniste
Co jako przekąskę: owoc lub warzywo, jogurt,
Co jako deser: jogurt + owoce, orzechy, miód ; marchew z tartym jabłkiem, serek wiejski + banan,
Ograniczenia żywieniowe: chcę ograniczyć cukier/ węglowodany
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: nie miesiączkuję regularnie, w tej chwili stosuję: klimonorm. 2mg estradiol valeras + 0,15 levonorgestrelum. zawiera laktozę i sacharozę.
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower, siłowe.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy, magnez, wapń, chrom,
Stosowane wcześniej diety: racjonalne odżywianie

Teraz czego oczekuję względem siebie- zredukować tkankę tłuszczową/ odtłuścić i uwidocznić mięśnie - tu mam na myśli brzuch, najbardziej mi zależy. Pytanie odnośnie ćwiczeń na mięśnie brzucha, ujędrnienia przede wszystkim ciała, wysmuklenia. Jeśli chodzi o moją dietę, potrzebuję ją uporządkować.

hej Wrzuć przykładowy jadłospis, pokaż nam jak jesz, wtedy będzie można coś ewentualnie skorygować, poprawić. Ważne jest też, żebyś wrzuciła zdjęcia sylwetki, wówczas latwiej będzie dopasować rozkład btw. Jeśli chodzi o typowe ćwiczenia na mięśnie brzucha - na tym forum są one raczej odradzane. Zamiast tego, powinnaś zacząć ćwiczyć siłowo, angażując jednocześnie wszystkie mięśnie dodatkowo oczywiście aero. Jeśli chodzi o podstawy odżywiania, przeczytaj sobie podwieszone artykuły z działu, poprzeglądaj dzienniki dziewczyn, zobacz w jaki sposób jemy powodzenia!

śniadanie: 50g płatków owsianych/pszennych, jęczmiennych na wodzie + jabłko + cynamon/ suszona śliwka, orzechy, żurawina

dodaj zdjęcia, przód, tył bok, luzem. W bieliźnie/kostiumie

do wypisek z posiłków użyj: wwww.potrneingu.pl -- dzienniki --- dziennik dietetyczny.

Stwórz tabelę z posiłkami i wklej tu zrzut z całego dnia

Śniadanie - źle. Brak źródła białka.
Przeczytaj topic: Co jedzą Lejdis

Bardzo mało ważysz, raczej będziesz musiała mięśnia złapać

śniadanie: kawa z mlekiem 2 %, 50g płatków owsianych/pszennych lub jęczmiennych na wodzie + jabłko + cynamon/ suszona śliwka, orzechy, żurawina, lub omlet z 3 jajek + warzywa, jeśli bez warzyw dodaje otręby i płatki, bez mleka, II posiłek: jogurt naturalny + orzechy (migdały), do tego owoc: kiwi, jabłko, banan, miód, obiad: kasza/ ryż rzadko, pełnoziarnisty makaron do 50 g + mięso z kurczaka, wieprzowe, wołowe + sałata, pomidor, przyprawy, IV: sałatka z owoców / sałatka z tuńczyka + warzywa , serek wiejski z bananem V: jaka na twardo +oliwa z oliwek + warzywa o niskim IG/ tuńczyk + jajka, tradycyjnie warzywka... lub serek wiejski z pomidorem. Rzadko jem chleba, białego w ogóle. Nie używam cukru, nie jem słodyczy, używam jedynie miodu jako zamiennik. w mojej diecie jest dużo warzyw o niskim IG, dużo jajek, chudego twarogu, mięsa i pełnoziarnistych produktów, mimo to chciałabym urozmaicić dietę, zmienić lub całkowicie zredukować składniki, żeby pobudzić metabolizm.

Curara - chcę zredukować tkankę, nabrać mięśni i ujędrnić ciało :) Dziennik dietetyczny,da się zrobić :)

To urozmaicić dietę, czy zredukować?
Nie jedz odtłuszczonego nabiału

Wrzuć to co wypisałaś do jadłospisu potreningu.pl, będzie wiadomo jaki jest rozkład makroskładników i kaloryczność

Żeby rozpędzić metabolizm trzeba jeść

jak mogę dodać tu zdjęcie ? :) jeszcze nie zadomowiłam się tu :)

pod okienkiem tekstowym masz "wybierz plik" i dzięki temu wrzucasz foty z dysku. jak wrzucisz jadłospis tu gdzie Ci Curara napisała (hasło i login to samo co na SFD), to robisz "generuj zrzut", zapisujesz na kompa i wrzucasz tak samo ja foty
*jestem ciekawa zdjęć, bo mamy tyle samo wzrostu, a ja ważę 10kg więcej

Przepraszam Was, ale nie mogę poradzić sobie z tabelką. Aisha -napisałaś, "generuj zrzut", może to głupio zabrzmi,ale nawet nie wiem jak mam to zrobić ;D :(