rozklad

Dobra studensky wklejam rozkład posiłków, proszę o ocenę: Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki 45g Morele 45g Kcal: 751 B/T/W = 34/13/123/ II Śniadanie w szkole: Chleb pełnoziarnisty 200g Pierś z kurczaka 200g Kcal: 672 56/6/96 Obiad(a także przed treningowy) 15:00-16:00 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka [...]

[...] 16 tydz.-75x3/85x3/95x2/100x1/105x1/105x1/105x1 17 tydz.-85x3/90x2/95x2/100x2/105x2 18 tydz.-80x3/90x2/100x2/105x1/110x1/110x1 19 tydz.-85x3/95x2/105x2/110x2 Taki rozklad obciazen dotyczy tylko przysiadow, podciagania i wyciskania na ławce PS. oczywiscie jesli znajdziesz czas na to Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2010-01-08 18:57:03

Mój przykładowy rozkład jazdy: PON siady + lekka techniczna ława(jedynki) ŚR ława+ pomocnicze(głównie triceps i troszkę barków) PT ciągi +pom i jeśli zawody mam w sobotę to tydzień, w którym mam zawody wygląda tak: PON siady do pierwszego podejścia(czyli jedynka na ~85-90%, np 55/3 65/2 75/1 85/1) ława jw i żadnych innych ćw nie robię reszta dni [...]

dodaj zdrowe tłuszcze do diety i będzie całkiem ok, warzywa wszędzie tylko nie po treningu czy to sw czy silownia - posilki okołotreningowe tak samo wyglądają, przy czym w czasie sw mozesz popijać bcaa podaj jeszcze rozkład btw/kg masy ciała Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-29 22:07:51

Witam Napisz proszę ile wynosi Twoje zapotzreboiwanie kaloryczne, jaki rozklad skladnikow przyjales. Moje sugestie odnośnie diety: ŚNIADANIE 7.30: - płatki owsiane 40g/ok, więcej - mleko 0,5% 200ml/ok - ser biały chudy 150g/ok II ŚNIADANIE 11.30: - chleb pszenny razowy 2kromki/zbedny, daj więcej platkow na sniadanie - masło 5g - jajko [...]

Siemanko. Trochę trzeba zmienić, nie da sie tego ukryć. Tylko brakuje kilku kluczowych informacji o tobie jak staż itp. Ale sie poprawi. Niepotrzebnie biceps dwa razy w tygodniu. Wnioskuje, że jest to twój priorytet ale poprzez ćwiczenie go 2 razy w tygodniu z taką intensywnością możesz sobie tylko narobić kłopotu. Proponowałbym Ci 3 dniowy [...]

Ten rozkłąd co tu jest wg. mnie za dużo kalorii, dla porównanie, ja teraz jadę na kcal w okolicy 3200, ale jestem na masie i waga idzie powoli do przodu, czyli tak jak zamierzałem, a ja ważę 83kg, więć 300kalorii więcej przy 2kg więcej ode mnie na redukcji, to wg. mnie przegina ;] bo to jest ponad Twoje zapotrzebowanie, chyba że trenujesz po [...]

Joven dzięki za rady (SOG), nie do wszystkich się jednak zastosuję Jajko rano musi zostać bo nie będzie białka i orzechy na drugie śniadanie również jak źródło jednonienasyconych. Wylatuje kukurydza i w to miejsce wchodzi lekkie warzywko bądź surówka. Po treningu nic i dopiero do kolacji warzywko (surówka) Zmieniam dzienne zapotrzebowania na 1550 [...]

Ok, a jeśli mam taki rozkład dnia, to dobrze rozkładam posiłki? i wtedy przedtreningowy to będzie obiad po prostu? 7 - śniadanie 11- II śniadanie (uczelnia) 15 - obiad 17 - trening 20 - kolacja Zmieniony przez - graphie w dniu 2016-11-13 14:51:50

Ogromna kaloryczność - masz chyba bardzo wysoką dziewczynę. Rozkład BTW do bani, białka prawie tyle samo co tłuszczy, węgle jakaś kosmiczna ilość - niech dziewczyna sama założy dziennik, bo rozumiem że na siłę ciągnąć jej na siłkę nie będziesz, no i karmił z łychy też nie :)

\DAJ cos o sobie, ospowiedz na te pytania na ktore jeszce nie odpowiadałes. (ew. wklej linka jesli kiedys wypelniales takowy szablon ) 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]

je,sli chodzi o trening to raczej ACT; dietę możesz- choć napewno z trudnością- ulożyć i zrealizować- jednakże musisz mieć 3 warianty jesli chodzi o rozklad posilków. hmb bierzesz rano i wieczorem a także przed i po treningu/w środku dnia glutamine bym polecał raczej tylko przed i po treningu w większej dawce ale zacząć nalezy jednak od [...]

Pytanie czy jest sens robić takie cotygodniowe zamiany ćwiczeń? Owszem jest to jakieś zaskoczenie dla mięśni, ale mięśnie potrzebują również progresji ciężaru a przy takim sposobie bedzie ona niezbyt regularna. Co do treningu to brzuch zdecydowanie wywaliłbym z dnia A bo będzie zmęczony w następnym dniu gdzie musi pracować jako stabilizator przy [...]

HMB wywal, bo nie pali tluszczu, ani nie budyje miesni. imo skup sie na wycince, lub na masie. bo na raz jezeli nie jestes PRO nie dasz rady tego robic. z ta waga przy tym stazu nic na to nie wskazuje. jakie proponujesz odzywianie tzn rozklad bialka/wegli/tluszczu w diecie na tej maso rzezbie w DT i DNT?

Napisz rozklad b/w/t w g/kg.Nie da sie zrobic masy i rzezby jednoczesnie,mozna poprawic jakosc,gestosc starac sie uniknac spadkow miesnia na redukcji.Albo masa albo rzezba.

barto3130 a jaki rozkład b/w/t byś polecił? No zdecydowałem się na masę i chciałbym poprawić gęstość mięśnia, tłuszczem zajmę się później. I w takiej sytuacji mógłbyś mi już coś dobrać? Planowałem zwiększyć ilość białka do ok. 2-2,2 g na kg/m.c., a zmniejszyć trochę węglowodany i tłuszcz. Do tego czasu ćwiczyłem raczej tak nie przykładając wagi do [...]

Za mało na nogi/plecy. Na klatce zmień kolejność ćwiczeń (wyciskanie, które jest priorytetem jako 1). Ogólnie zmień też rozkład powtórzeń/serii http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: mocno ograniczone Cel/problem/opis: redukcja Zmieniony przez - stecel w dniu 2015-04-20 19:52:11

Koledzy kusi mnie aby spróbować tej diety keto, jak nie sprawdzę to nie będę wiedział jak na mnie działa. Jednak chcę to zrobić mądrze dlatego proszę o ocenę mojej diety. Posiłek 1 8.00 jajecznica na kiełbasie + pomidor B 67 T 71 W 12.3 Posiłek 2 13.30 ( w pracy ) serek wiejski + orzechy włoskie B 30 T 40 W 5.8 Posiłek 3 17.30 karczek wieprzowy [...]

Doceniam waszą pomoc. Są tutaj wiadomości co konkretnie jeść czego? Co w czym jest aby nie szukać linków? Dziękuję %-) To nie jest tak, że dobry człowiek rozpisze Ci dietę nie wiedząc, ile kalorii pochłaniasz, ile wypijasz napojów gazowanych, jaki jest Twój rozkład makro i całej reszty tego g...no dobra, nie wiedząc o Twoim aktualnym [...]