rozklad

Skoro jesteś za granicą, to zarobki też masz zagraniczne, więc bez sensu jest przeliczanie tego na złotówki. Patrząc na to co napisałeś wyżej to jakaś strasznie skromna ta Twoja dieta, ile tam masz kalorii i jaki rozkład BTW?

[...] wcześniej spalacze (seks..;>) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10 TYGODNI 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) DIETA BOGATA WE WSZYSTKIE WARTOŚCI ODŻYWCZE, 30% BIAŁKO, 60% WĘGLE I OK.10 TŁUSZCZE..oczywiście [...]

a jaki masz rozkład ww/b/t w diecie? zapotrzebowanie kcal?

OBlicz swoje zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html następnie rozkład makro (b/t/w) i skomponuj posiłki i wrzuć tutaj.

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

deke i testa chcesz kończyć równo?który to tydzień cyklu?jak masz rozkład b/t/w???

noto Czym sa poszczegolne makroskladnik nie bede pisal bo wam to do diety nie potrzebe(acz przydalo by sie poczytac o tym) ,jak rozklad wyglada ?? Jest on juz bardzo indywidualna sprawa ,dla osob tzw hardgainerow rozklada powinien wygladac tak: Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg [...]

Jakie zawody - to nie klub jasnowidzów. COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

W jakim celu chcesz to dołączyć? Nie za bardzo kumam twoją dietę? To ile jesz kcal i jako masz rozkład?

Kcal 3000. Nie mam ustalonej ilości posiłków , a makro to rozklad w % , dzięki za odpowiedź :D tak poza tematem to makro ustala sie gdmramowo a nie w %

[...] TSE/ClenBurexin 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Jablczan kreatynowy 9) ilość dni wolnych od kreatyny miesiac 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) NIE 11)przewidziane finanse na cykl 150zl 12) uwagi i sugestie zadne / redukcja okolice ud/torsu

Jaki rozkład btw, ile kalorii w sumie? Za dużo coś na siłownie chodzisz 5x w tygodniu po 2 h... Lepiej wszystko sobie obliczyc. Cel??

[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

[...] wcześniej spalacze- nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny-pół roku napewno 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)2,2-2,5g białka/kg 4-5gwegli/kg 1gtłuszce 11)przewidziane finanse na cykl-do 300zł 12) uwagi i [...]

ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem + rozklad b/w/t w diecie

[...] coś tam z treca i olimpu miałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny suplementacja stała 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) około 240g białka, 150g tłuszczu, węglami rotuje 11)przewidziane finanse na cykl obojetnie 12) uwagi [...]

Acha. No to opisz mi ja wg. tego: Ocena stopnia otłuszczenia ciała - niski - średni - wysoki Rodzaj otłuszczenia (dotyczy osób z nadwagą) - brzuszne - udowo-pośladkowe - mieszane Stopień codziennej aktywności fizycznej (praca zawodowa, szkoła) skala 1 - 10 Możliwości czasowe i sprzętowe: - ile razy w tygodniu możesz trenować - jakim [...]

ani białko ani gainer masy nie budują!! od tego jest dieta a suple to tylko jej uzupełnienie, jeżeli chcesz zwiększyć wagę to dorzuć kcal do posiłków, ewentualne braki uzupełniaj gainerem (np. Mass XXL, Musle Juice) lub białkiem (Myofusion, Nitroprogen, Prostar),nie są to jednak zamienniki posiłków i o tym pamiętaj.wrzuć ankietę i rozpisz rozkład [...]

jaki rozklad b/w/t? jak z bilansem? jakie braki?