rozklad

dziwny rozkład b/t/ww

Wysokie IG mam w przed i po treningowym tylko. Miałem zamiar dać brązowy przed treningiem ale nie wiem jeszcze jak on smakuje. Po co mi warzywa? Dodatkowe węgle, który nie potrzebuję. Chociaż parę mogę dodać. Czemu dziwny rozkład??

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: srednie. Cel/problem/opis: cokolwiek ;d Zmieniony przez - Flamcio w dniu 2013-01-02 17:51:58

Witam. Przepraszam za późną odpowiedź ale dopiero teraz udało mi się wszystko policzyć, więc tak: PPM: (10*79)+(6,25*185)-(5*18)+5=1860kcal Mnożę przez aktywność fizyczna: 1860*1,375=2560kcal Rozklad makro: Białko 180g (ok. 2,2g na kg) Tluszcz 70/80g (20/30%zapotrzebowania) Wegle 280g (reszta zapotrzebowania Czy tak jest dobrze? I na tym [...]

a wczym przeszkadzają studia zaoczne? odżywka białkowa / gainer służą do uzupełniania diety musisz +- ustalić zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład b/t/w w innym wypadku stosowanie w/w odżywek mija się z celem

Niektórym tu przeszkadza nawet ze sa bezrobotni... Jak Ty sie mozesz trzymac diety "od czasu do czasu" jak Ty jej wogule nie masz. Znasz swoje zapotrzebowanie i rozkład B/T/W? Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-05-24 12:45:45

możesz jeść mniej więcej na oko, ale wtedy liczba kalorii nie będzie taka jaką sobie założysz i rozkład składników odżywczych też nie będzie taki jak sobie założyłeś. Z początku samo przejście na "zdrowie odżywianie" i ograniczenie kalorii może spowodować spadek wagi. Z czasem żeby osiągać permanentny efekt będziesz musiał robić zmiany w [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):basen co 2 tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie Stan zdrowia:b.d Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białka witaminy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:3k kcal Wrażliwość na stymulanty:nie ogólnie chce ten trening pociągnąć jeszcze z tydzień dwa i zmienić na inny

No gainery w większości mają rozkład 20-80, chyba że wolisz BULKA czyli 50-50.

To jest jogurt owocowy ma wiele zbędnych cukrów. Jeśli już to naturalny. Oczywiście wiele sie nie stanie jak zjesz tym bardziej jeśli jesteś ektomorfikiem. Btw- napisałem to wcześniej i nie zauważyłem twojej edycji btw to rozkład białek, tłuszczów i węglowodanów. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-06-29 13:00:25

[...] trenningiem n.o.-xplode 7.18:00-20:00 -trening 8.20:00 -kreatyna BSN cellmass i po 20 min. true-mass(gainer) 9.21:00 -to co na lunch o godz. 12:00 bez oliwy 10.22:00 -salatka z tunczyka z 2 kromkami chleba pelnoziarnistego lub -2 bannany i 2 jogurty wegle na noc???nieporozumienie tu daj twarog z oliwa liczyles zapotrzebowaie kcal,rozklad BTW??

wielkie dzieki koles08 i zbytnio nie wiem jak sie liczy to zapotrzebowanie kcal i rozklad BTW jesli mozesz pomuc??? Kreatyne skonczylem juz brac moze proponujesz cos w jej zamian jeszcze raz wielkie dzieki

jaka kolorycznosc ci wychodzi z tego co masz? jaki rozklad makro? z supli jedynie bcaa, kreatyna, beta alanina. jak dieta ch**owa nic nie pomoze w regeneracji

Dałbym prop i tren w stosunku 100 mg/100 mg. Nie ma potrzeby dawać wg mnie 200 propa. Lepszy efekt redu będzie przy mniejszej ilości testa. pozostał bym na stałej dawce t3 50 mcg. Lecę teraz novo 3 tabsy ed i daje radę, a propa i trena biję 100/100. W diecie makro dobrze, a tłuszcze bym trzymał jak najniżej. Masz posobny rozkład makro do mnie. [...]

dawki dobre,podbij jeszcze kcal bo słabo i tak jest jaki masz rozkład b/t/.w/ liczyłeś?bo duzo osób mysli że je dobrze a potem sie okazuje że sa niedożywieni http://potreningu.pl/diety policz jeden dzień ile ci wychodzi kcal

[...] celu, tym trudniej spalac T. - Uklad % makroelementow (Weglowodany/Bialko/Tluszcze): 50-55/20-25/20-30 - Ilosc posilkow: 5 OK, ale bardziej rownomierne odstepy czasu i rozklad kaloryczny. - Im mniejszy wskaznik IG (indeks glikemiczny) danego produktu, tym lepiej - patrz wyszukiwarka i ew. Montignac (ale uwazaj na "madrosci" z [...]

[...] owoce, warzywa, maslo/margaryne na kanapkach, tluszcze, itp. Uwzgl. podst. opis + ilosc (mniej wiecej: np. ziemniaki - 1/4talerza, sok-2szklanki, 2bulki male-"kajzerki", rogal maslany, 2srednie jablka, 2cukierki, 3male kawalki czekolady, itp.). Do tego ilosc posilkow i ich rozklad dzienny. Sparwdzimy ile i jak jesz ;-] pozdr, mbik

Mniej więcej tak to wygląda. Generalnie staram się trzymać rozkład B:190, T:100, reszta węgle. Wiadomo, że nie codziennie jem tak samo. Dodatkowo pracuję na trzy zmiany, więc godziny również są płynne. Staram się stosować do wszelkich wskazówek z tego forum. Jako źródła węgli głównie kasze, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, ryż, pieczywo na [...]

zly rozklad cwiczen w ciagu tygodnia, rob 3x w tygodniu i miedzy dniami treningowymi dzien przerwy, nie masz wszystkich parti, zle dobrane cwiczenia: zrob wg tego schematu: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy nog nie omijaj, granie w pilke nie zastapi w zadnym stopniu przysiadow ktore o ile nie masz przeciw wskazan medycznych [...]

[...] nie byly robione blisko tego dna co jest robiony biceps poniewaz robiąc plecy angazujemy w duzym stopniu biceps. To samo ma sie z klatką a tricepsami. Dlatego uwazam ze rozklad treningu który ja zaproponowalem jest optymalnym rozwiązaniem. Powtórze: poniedzialek- barki triceps wtorek- plecy sroda-wolne czwartek- klatka biceps piątek- nogi [...]