rozklad

treningiem zaraz się zajmiemy, tylko napisz czy chcesz ćwiczyć w domku czy w klubie? bardziej siłowo czy raczej jakiś rodzaj aerobiku? ale kluczem do sylwetki zawsze jest to co jemy... napisz jak wygląda przykładowy rozkład i skład Twoich posiłków

Dzięki za szybką odpowiedz...Ćwiczenie raczej w domu,wieczorami mogę wyjść z domu i sobie pobiegać a w czasie dnia niestety z maluszkami siedzię i sie kisze..;/a mogłabym poćwiczyc(tylko nie wiem jakie ćwiczenia)Aerobik w domu tez moge ćwiczyć co nie?:) Jeśli chodzi o moją dietę to szczerze mówię że nie mam żadnej konkretnej i nigdy takiej nie [...]

Pon. - przerwa Wt. - 3 godz. SW Sr. - 1,5 godz. SW Czw. - 3 godz. SW Pt. - siłownia + 1,5 godz SW Sob. - przerwa Nd. - siłownia Piątek odpada - siłownia i SW nie mogą być tego samego dnia i na dodatek w takiej kolejności. Lepiej przenieś siłownię na poniedziałek a z niedzieli na sobotę. Ale jakby nie kombinować - przy tej ilości treningów masa Ci [...]

rozkład wydaje się ok, napisz cos więcej na swoj temat - wzrost, wiek, codzienna aktywnośc poza treningiem

kolego to nie jest takie proste trzeba policzyć twoje zapotrzebowanie kcal ustalić rozkład b/t/w i tak dalej.Na początku zapraszam do tego działu http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html

[...] : żadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Jazda na rowerze, siłownia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadne Wrażliwość na stymulanty: żadne Możliwosci finansowe: myślę, że 30/40 zł Cel/problem/opis: Zredukowanie tkanki tłuszczowej i spadek wagi do ~ 75 kg [...]

Rozklad posilkow jest ok, ale kolega przesadzil troche z ilością weglowodanow w diecie (moze jest takim "piecem hutniczym" jak Termitek i to desperacja ) Jesli interesuje Cie przykladowa dieta dla kulturysty (nie wiem czemu akuratm nie pytasz ) wazacego tak jak kolega ma w profilu wpisane 78 kg prosze bardzo : Posiłek I: jajecznica z [...]

albo masa miesniowa, albo redukcja- zdecyduj sie. jesli chodzi o trening, to bledne jest twoje myslenie, ze musi byc w ciagu dnia. jesli robisz go rano, to dajesz wczesniej normalny posilek przedtreningowy: węgle zlozone+bialko (ryba/mieso). poza tym: ulozyles diete w calosci licząc kcal i rozklad bialka, tluszczy, wegli, czy jesz "na oko"?

[...] duzo) a z bialkiem bedzie oczywiscie odwrotnie. I wlasnie dlatego pytam o jajka zeby podreperowac ten bilans. Widze ze trzeba ostroznie z zoltkami. Tak apropo diety to czy rozklad ww/tl/bi 55%/20%/25% jest odpowiedni dla poczatkujacego malej masy(172 wzrostu i 67kilo) ( choc w paru miejscach zalega cienki tluszczyk (na brzuchu i troche na [...]

zgadzam sie z przedmowca jak najwiecej jezdzic na koniu w roznych pozycjach, trenowac do wyczerpania miesniowego, ile mozna na dzien. Proponuje taki rozklad cwiczen: 1 - pozycja klasyczna 2- na jezdzcia 3 - od tylu po treningu wypic duza porcje bialka wiadomo skad :D , prosto od konia :D zycze udanych treningow i duzych przyrostow pozdro

jakie zapotrzebowanie/jaki bilans kaloryczny w misce? jaki rozklad wegli/bialek/tluszczy? zestaw moze byc ok w Twoim wypadku, (choc dextrex zbedny), kluwczem jest jednak bialns kaloryczny, a Ty tych kalorii potrzebuejsz sporo.

Dieta skromna ze względów finansowych :( Posiłki i rozkład b/t/w I posiłek 46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g węglowodanów, w sumie 904 kalorie. II posiłek 36 g białka, 21 g tłuszczów, 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie. III posiłek 39 g białka, 18 g tłuszczów, 85 g węglowodanów, w sumie 658 kalorii. IV posiłek - przed treningiem 47 g białka, [...]

zadbaj o dietę i dobry rozkład b/t/w bo suple ci nic nie pomogą i polecam ćwiczyć też nogi

Cięzary z przysiadu i mc ? Pokaz ostatni plan, ćwiczenia, rozkład, liczba serii i powrótrzeń, masz jakieś przeciwskazania medyczne ? Jaki masz dostęp do sprzętu ? Trenujesz SW ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-28 15:27:47

Węglowodany to sprawa dyskusyjna. Wszystko zależy od aktywności fizycznej i od organizmu. Ja się bez węgli bardzo źle czuję, bez pary, ospały a na treningu siłowym po ciężkich siadach czy ciągach łapię hipoglikemię i mam trudności z skończeniem treningu. Poza tym rozpoczęcie od wyższego poziomu węglowodanów daje Ci większą możliwość manipulacji [...]

jaki masz rozkład BTW ? rozłóż tłuszcze tak by były w posiłkach tych w których mają być...

[...] jestem zdania ze pora potreningowa oraz ta zaraz po przebudzeniu sa najbardziej istotnymi w naszym dziennym grafiku.Nawet kiedy nie mam na tyle czasu,zeby przestrzegac swoj rozklad jedzeniowy,te dwie pory zawsze stanowia u mnie bardzo wazna czesc i zawsze staram sie dostarczyc tego czego powinienem.Nigdy nie mialem problemu z jedzeniem po [...]

Dudek- sorki, ale nie masz pojęcia o treningu cyklicznym. "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych [...]

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak [...]

sory, ze sie wtracam ale watroba nie rozklada bialka na aminokwasy rozklad bialka na aminokwasy to proces enzymatyczny, ktory zachodzi w zoladku - trypsyna i jelicie cienkim - chymotrypsyna, trypsyna ... watroba jedynie rozklada nadmiar aminokwasow - dezaminacja, zachodza w niej przemiany aminokwasow, niektore aminokwasy moga byc tworzone