Błagam o pomoc...Dosłownie znikam w oczach..

Witam serdecznie.Jestem tutaj nowa i potrzebuję pomocy.
Kiedyś miałam ładną sylwetkę w tej chwili po ciążach wyglądam okropnie.
Dramatycznie schudłam..skóra na mnie wisi..Jedyne fajne miejsca to moje nogi i pośladki(ale to pewnie przez jazdę konną)..Reszta ciała jest tragiczna..Postanowiłam że muszę wziąć się za siebie ale kompletnie nie znam się na dietach i ćwiczeniach.
Dlatego bardzo proszę o porady związane z moim beznadziejnym przypadkiem.
Jestem załamana;(Chciałabym przytyć i ujędrnić swoje flakowate ciało..Poradzicie coś? Proszę..


Płeć: Kobieta

Wiek: 25

Waga: 51

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: jazda konna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): _

Dieta: _

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: _

treningiem zaraz się zajmiemy, tylko napisz czy chcesz ćwiczyć w domku czy w klubie? bardziej siłowo czy raczej jakiś rodzaj aerobiku?

ale kluczem do sylwetki zawsze jest to co jemy...
napisz jak wygląda przykładowy rozkład i skład Twoich posiłków

Dzięki za szybką odpowiedz...Ćwiczenie raczej w domu,wieczorami mogę wyjść z domu i sobie pobiegać a w czasie dnia niestety z maluszkami siedzię i sie kisze..;/a mogłabym poćwiczyc(tylko nie wiem jakie ćwiczenia)Aerobik w domu tez moge ćwiczyć co nie?:)
Jeśli chodzi o moją dietę to szczerze mówię że nie mam żadnej konkretnej i nigdy takiej nie miałam;/
Ciężko jest mi napisać przykładowy rozkład i skład moich posiłków.Jem nieregularnie i robię to co akurat jest w lodówce..Nigdy nie zastanawiałam się nad takim planowaniem jedzenia..co i ile i jak często...Wiem mój błąd;(
Dlatego chcę się czegoś od Was nauczyć i brać dobry przykład jak zdrowo i dobrze się odzywiać żeby coś przybrać na masie;)

póki co najważniejsze jest przemodelowanie jadłospisu...

ja napiszę Ci plan za kilka godzin ale Ty przez ten czas wpadnij do działu odżywianie i poczytaj tematy pogrubione .. tam są podstawowe informacje ale musisz je przyswoić aby łatwiej nam się pracowało...

Taj jest Proszę Pana! Dzięki:)

kwiatuszku napisz mi przypomnienie na priv o Twoim temacie bo teraz czasu nie mam, a wieczorem może mi to z głowy wylecieć