rozklad

Lol, masz zaj*bisty brzuch i jeszcze narzekasz :O? Stary, takiego to by Ci nie jeden pozazdrościł, tak jak myślałem, masz taki rozkład mięśni prostych na brzuchu i tyle ;] ćwicz dalej, bo super, a to zdjęcie ostatnie... może Cie podlało tłuszczem trochę i doszło ze 2cm w pasie ? bo wg. mnie jest super, chciałbym mieć taki brzuch jak ty na ostatnim [...]

Masz nierównomierny rozkład komórek tłuszczowych . W praktyce u meżczyzn to norma że największe składowisko mamy wokół pępka . U niektórych jest to bardziej spotęgowane co potrafi irytować szczególnie osoby o szczupłej sylwetce a dużym nagromadzeniu fatu w jednym punkcie. Mogę Cię pocieszyć że idzie to załatwić . Zejście poniżej 10% bf , [...]

czyli rozkład 6 serii tyg na bic, tric itp i 8-10 na plecy, klatę, itd z powt 6-10 (progresja)może być? takie rzeczy jak łydki, przedramiona, brzuch oddzielnie czy wrzucić do zestawów?

Jak poszło na wadzę 5kg to gdzieś to musiało się zmieścić - zbadaj pas lepiej Nogi/klate Ja obstawiam trening Napisz jak cwiczysz bika i kiedy (rozkłąd partii w tygodniu)

kreatyna zwarta w nitro - daje trwale efekty, jesli jest odpowiednio uzyta (odpowiednia przerwa od poprzedniego cyklu kreatynowego, dieta trening) wrzuc tu trening i zapotrzebowanie/bilans, najlepiej rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala

[...] w pierwszej diecie za duzo wegli,, w drugiej za duzo tluszczy. Kobieta powyzej 80 g tluszczy to wiesz to juz prawie jej zapotrzebowanie BMR wiec nie mozna. W sumie ustaw ja raz na 2000kcal i 3 dni na 1800kcal i daj rozklad BWT 40/30/30. Wegle w kazdym posilku procz wieczornego. Niech brakujace bialko uzupelnia odzywka bo tez nie przeje tego.

3 - jak 43? sam kurak daje właśnie z 43, a Ty masz jeszcze orzechy no, ale zmniejsz jego porcję, w zamian dodaj więcej białka do drugiego posiłku 2 - dlaczego nie przejdzie? przejdzie, przejdzie rozkład wydaje się być dobry a jakie zapotrzebowanie? jak będzie z bilansem w poszczególne dni?

ten artykuł, który wkleiłeś to jeden z lepszych jakie czytałem i zawsze się nim kieruję, ale nie tak dosłownie. Możesz robic serie normalne 8-12 powt. i dorzucac jedną serię na każde cwiczenie na 20-40 powtórzeń (taki trening jest bardziej wyczerpujący niż Ci się wydaje). jeżeli chodzi o moją radę to myślę, że na początek split na 3x/tydz. byłby [...]

tak sie nie da wypełnij ankiete i zrób zrzut z tego linku co dał Tom skad mamy wiedziec ile czego potrzebujesz i jaki tam jest rozkład b/t/w Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-09 18:53:04

z redukcją startowac od 2900 kcal?? jaki rozkład makro proponujecie?

Poczytaj o czymś takim jak periodyzacja treningowa i mikrocykle treningowe. Nie da się przez cały rok napieprzać non stop jak zawodowiec przed walką UFC. Zaplanuj sobie tak, by 2-3 miechy w roku poświęcić na mikrocykl masowo-siłowy i wtedy ograniczasz treningi na macie do 2-3 tygodniowo, wrzucasz siłkę wtedy 2-3 tygodniowo i poprzez większą dozę [...]

[...] wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : wszystkie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 11)przewidziane finanse na cykl : ile będzie tyle dam 12) uwagi i sugestie : potrzeby dodatkowo [...]

[...] choroby) : - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower / Bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: Średnie Cel/problem/opis: Chcę wyrobić sobie NIEWIELKI kaloryfer, nie wiem jak mam ćwiczyć i czy muszę się [...]

te bialko jest ok. Jaki masz rozklad b/w/t w diecie?

mogłeś napisac ile kcal i jaki rozkład b/t/w bo nikt nie będzie zliczał tego za ciebie

nie pomoże,bo w tym sporcie podstawą jest dieta bez odpowiedniego odżywiania ,nie licz na pożądany efekt musisz przynajmniej +- określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,rozkład b/w/t nie musisz dokładnie przykładać się do ważenia,miarkowania itp ale podstawy musisz zachowywać,tym bardziej że masz tendencje do zatłuszczania sylwetki

[...] III 2-3 kanapki z razowcem + ser+wędlina -ser biały jesli juz, unikaj przetworzynych rzeczy - wedliny -WARZYWA IV ryż 100g kury oliwa 2 lyżki V obiad w domciu 2 dania -sprecyzuj, nie mozesz jesc byle czego przed treningiem trening VI gainer zaraz po -podaj ile i rozklad bwt VII serek wiejski 200g + białko -WARZYWA to tyle ode mnie

Witam. Można łączyć klatkę z tricepsem. Wtedy poprostu inaczej ustawiasz rozkład tygodniowy treningu. Oczywiście robisz wtedy mniejszą ilość serii na triceps,bo pracował już przy treningu klatki. Pozdrawiam.

Według mnie to może w poszukiwaniu najlepszej metody treningu doznał przetrenowania. Do autora- powinieneś dać sobie małą przerwę przynajmniej 2 tygodnie. Może to także być spowodowane małą intensywnością treningu/za małe ciężary/ a także w diecie z tego co napisałeś jest dość ubogi rozkład białka daj 2 - nie podałeś tego czy jesteś endo czy ekto [...]

[...] orotine jeszcze nie pamietam ale chyba puma mi pisal ze jesli chce miec dopracowana sylwetke to powinienem zajac sie splitami a nie fwb, ciezary staly wiec zamist zmieniac rozklad fwb wzielem sie za split a co do dzielonego 2x partia to jak by musial wygladac taki plan? lipa ze jestem teraz na cyklu a nie chce zmarnowac towaru :( moze w [...]