Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jaką Ty masz tą dietę? Podaj rozkład b/t/w i ile białka Ci brakuje. Czy interesuje cię smak/skład/jakość/cena. Nikt nie jest wróżką i nie wiemy czego chcesz. Jeśli ekonomicznie i dobrze to j/w. Ale zadaj sobie najpierw pytanie czy to białko jest Ci naprawdę potrzebne...
Ok w piątek odpuściłem sobie siłkę i przez resztę dni weekendu odpoczywałem. To wg. twoich rad o ile zwiększyć tłuszcze?? I czy jak od jutra zmienię trening na taki : Trening na masę dla osób tuż po treningu: ogólnorozwojowym. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 [...]
najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]
Tak j/w poczytaj podwieszone tematy w działach odżywianie, odchudzanie i trening, to takie tematy na samej górze kolorowe albo pogrubione. Oblicz pierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład BTW i napisz jakbyś się chciał odżywiać, albo jak wyglądało to do tej pory. Możesz na rowerze jeszcze jeździć, najwazniejsza w tym wszystkim dieta to ponad [...]
po treningu olej lniany - out do V posiłku dodaj oliwe z oliwek żeby spowolnić wchłanianie białka te 2 bułki grahamki to sporo węgli, jesli jesz je dość poxno to uważałbym żeby w tłuszcz sie nie odłożyło. Dla pewnosci rzuc jedną w trakcie dnia no chyba ze do spania od tego posiłku jest sporo czasu. Rozkład BTW i kcal jest ok. pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (jak często): Silownia , Poniedzialek , sroda , piatek Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna ze 2-3 miesiace temu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: niee wczesniej nie Możliwosci finansowe: Plan dietetyczny już sobie robie Cel/problem/opis: Cel Masa miesniowa
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Nakupiłeś odżywek i suplementów, a prawdopodobnie będą to pieniądze wyrzucone w błoto, bo trening jest lipny a diety nie ma. Opisz: * swoją dietę (ile białka, węgli, tłuszczy, jaki rozkład posiłków?) * swój trening (ile serii, powtórzeń?); czy dołączasz aeroby / interwały / sztuki walki? * założenia na najbliższe 2 miesiące * jaką stosowałeś [...]
To Panowie w takim razie mogę już wejść na normalny rozkład makro na tej końcówce redukcji? Czyli np. 250gB 50t 100w? Czy te węgle z 50 do 100 zrobią mi masakrę przez te 30 dni? :) Chodzi mi tylko o samo wyjście z tych niskich węgli bo o zbilansowanie diecie mam pojęcie spore :) dzięki za pomoc i cierpliwość
To Panowie w takim razie mogę już wejść na normalny rozkład makro na tej końcówce redukcji? Czyli np. 250gB 50t 100w? Czy te węgle z 50 do 100 zrobią mi masakrę przez te 30 dni? :) Chodzi mi tylko o samo wyjście z tych niskich węgli bo o zbilansowanie diecie mam pojęcie spore :) dzięki za pomoc i cierpliwość Jeśli niepotrzebnie boisz się [...]
jesli masz powazniejsze problemy zdrowotne - pytaj lekarza czy mozesz brac takie lub inne suple. co do diety -moglbys napisac jaki masz rozklad bialka/wegle/tluszcze, kalorycznosc jadlospisui zapotrzebowanie kaloryczne wlasne?
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Śniadanie: Płatki kukrydziane / musli + 250ml mleka 3,2 % // daj chudsze mleko i płatki owsiane Drożdzówka(chyba musze to na coś zamienić) // musisz 2 Śniadanie: // cos mało bialka tu bedzie 3 kromki chleba razowego z serem zółtym i salami // wlicz tez masło bo pewnie uzywasz jabłko carbo ew kubus marchwiowo jabłkowy Obiad : To różnie bywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : - Stan zdrowia: idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: bez preferencji Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: Cel przedstawiony w pierwszym poście Zmieniony przez - qomic w dniu 2013-04-21 [...]