Witam, no ale w jaki sposób miałby się zalać jeżeli utrzymujesz odpowiednią kaloryczność i rozkład makro składników. Jeżeli ci smakuje to nie widzę powodu zebyś miał rezygnować ze spożywania mleka. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dzieciaka złamałem rękę, krzywo ją złożono i dlatego trening siłowy jest u mnie wykluczony, przynajmniej z użyciem rąk. Nawet głupie zniesienie roweru ze schodów powoduje ból nie mówiąc o podnoszeniu sztangi. Uzupełniając podany przeze mnie rozkład aerobów, we wtorki biegam na czczo, 45-60 minut. Jeśli waga się zatrzyma oczywiście zamienie [...]
nie ma tak, żeby człowiek nie znalazł 5 minut, no ale skoro tak twierdzisz... Podstawową kwestią jest kaloryczność i rozkład składników. Czas posiłków to sprawa wtórna. Najważniejsze są posiłki okołotreningowe, szczególnie "złota godzina" po treningu. Tych posiłków w żadnym wypadku nie zaniedbuj
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): ok. 2600kcal, białko - 3g na kg masy, węgle - 2,6g na kg masy, tłuszcze - 0,7g na kg masy [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Liczy się bilans,rozkład makroskladnikow ale rownież dobór produktów . Druga sprawa nie sama waga jest najważniejsza , liczy się rownież aspekt zdrowotny. Pozdrawiam
bcaa: 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu. ewentualnie dodatkowa porcja po przebudzeniu. odzywka bialkowa to cos w stylu kotleta w proszku - wiec efekty beda jak po kotletach... bierzesz wg brakow w diecie. jaki planujesz zrobic rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala na redukcji? jakie zapotrzebowanie? jaki bilans w diecie
Mozesz na obydwu treningach robic troche inne cwiczenia na klatke, pamietaj tylko o tym zeby jeden trening byl ciezki, a drugi troche lzejszy, pozatym wydaje mi sie ze rozklad na przestrzeni tygodnia ktory tu podales jest nie na twoj staz treningowy
1) tego nie wiem ale raczej nie,powinno sie jesc wiecej rodzai warzyw 2)tak 3)zly pomysl 4)500gr przed obrobka,lecz powinienes obliczyc,czy dla ciebie to dobre proporcje,czyli obliczyc zapotrzebowanie kcal,oraz rozklad btw