rozklad

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

ankieta dzialu + rozklad b/t/w w diecie

Sorx że ja taki namolny jestem :) Niechce zaśmiecać postów w dzialem trening to daje tu przy okazji takie pytanie : Mógłby mi ktoś napisać rozkład treningu dla mnie żeby był dla mnie (i moich mini mięśni) przystepny tzn. żebym sie zabardzo nieprzetrenowywał a efekty były w miare dobre , no i jaka sztanga,sztangielki są odpowiednie do mojej masy [...]

Powiedzcie co mam zmienic w dietce..Cwicze na silce 3 razy w tyg,mam rozpisany plan treningowy i do tego 4 razy w tyg po 40min bieganie... Mam 18 lat Waga 76 kg Wzrost 179 zapotrzebowanie to okolo 1800// ZWIEKSZ KALORIE DO 2000 PRZYNAJMNIEJ BO NA TAKIEJ ILOSCI TO PO TYGODNIU RZUCISZ SIE NA CUKIERNIE I ZJESZ JA RAZEM Z PANIA SPRZEDAWCZYNIA Oto [...]

ejj a moze rozkład ćwiczen jakie bo mam mały problemik z kregosłupem pisałem wyżej a nie zzebym był leniuchem ale jak sam zaczne układać to bedzie do kitu Ewier HOMO SAPIENS

gainbolic to uzupełnienie diety, a nawet nie wiesz czego mu brakuje w tej diecie, poza tym już lepiej mass xxl. opisz rozkład b/t/ww w diecie w ogóle wiesz czy ty chcesz odżywkę czy suplement? odżywki musisz sam wybrać, my możemy polecić dobre firmy itp. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-20 13:15:01

Musisz wszystko wyliczyc i wtedy wrzucic rozpiske, zapotrzebowanie kcal i rozklad skladnikow odzywczych.

[...] 5x50, pozniej 5x40, 4x40, 4x30, 3x30, 2x30. Dzieki za pomoc :) oczywiscie SOG :). Jeszcze przy okazji, jutro mam wolne od uczelni wiec chcialbym sie dla odmiany wyspac, temu rozlozylem dzien na 5 posilkow, czy taki rozklad ujdzie: /SFD/Images/2015/10/13/17cf35af6f0f4285a780523237fe3ea3.jpg Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-10-13 21:05:35

Jaki masz rozkład B/T/W i ile kcal jesz ? Dowiemy sie wkońcu ? Trening może zostać choć zmieniłbym to na skrócone fbw , ale tragedi niema. To że na kolega podziałał nie znaczy że na Ciebie też , poza tym kolega mógł trzymać diete , lepiej ćwiczyć , mieć lepszą regeneracje itp.

Mogę coś doradzić ale po pierwsze napisz ciężary z podstawowych ćwiczeń - wyciskanie, przysiad i martwy ciąg, a po drugie wklej cały plan - rozkład na przestrzeni tygodnia ze wszystkimi ćwiczeniami itp. itd.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Jedz na początek te 2700-2750 kcal i obserwuj co się dzieje przez pierwszy tydzień z wagą, bo wiadomo że internet nie będzie wiedział dokładnie jaki masz organizm. Rozkład makro zrób 2g białka na 1kg masy ciała, reszta póki co nie jest ważna jak za dużo sobie nie podwyższysz. Jeżeli waga będzie stała w miejscu to wiadomo dodaj sobie te 300 kcal, [...]

oł men. 1. wyznaczasz swoje zapotrzebowanie 2. przyjmujesz, że będziesz spożywał 2 gramy białka i 1 gram tłuszczu na kilogram masy ciała, co daje Ci 150 gram białka i 75 gram tłuszczu ( czyli 600 kcal z B i ~700 kcal z T) 3. od obliczonego zapotrzebowania odejmujesz energię uzyskane z B i T - łącznie 1300 kcal. 4. Otrzymaną różnicę dzielisz [...]

[...] i to czy dostarczymy 15-30g ww wiecej nie spowoduje widocznej dla nas roznicy w efektach. Dlatego wydaje mi sie, ze czasami, wlasciwie czesto powinnismy "naginac" rozklad, dodajac cebule, ogorki, pomidory, troche majonezu czy ketchupu itd. zeby urozmaicic jadlospis. Nietrzeba ich wliczac do bilansu, a w znczacym stopniu uprzyjemniaja [...]

Na początku Cię uspokoję - nie bój się, nie rozbudujesz mocno sylwetki, nie zbudujesz dużych mięśni, bo najzwyczajniej na świcie Twój układ hormonalny Ci w tym nie pomaga :-) w przypadku kobiet naturalnych budowa mięśni w praktyce polega na ich lekkiej rozbudowie, która bardziej podkreśla sylwetkę niż ją nabija :-) przede wszystkim pytanie czy [...]

Jest ok rozkład tygodnia bym zmienił. Jeśli nóg nie ćwiczysz to może być ok, ale lepiej zacznij, jeśli możesz to wyślij fote to zobaczmy co z tymi nogami klata,przód bok plecy,tył ew nogi bic,tric lub jeśli na takim rozkładzie idzie to nie ma sensu zmieniać

Sam rozkład jest już zły, czemu tylko klata 2x w tygodniu ? Proponowałbym się zainteresować planem w stylu splita partia 2x w tygodniu ale KAŻDA, nie tylko klata... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

To znaczy, że jadasz dokładnie tyle kcal, ile wynosi Twoje dziennie zapotrzebowanie. Nic nie ucinasz ani nie dodajesz. natomiast "bilans na -200/-300 kcal" oznacza, że od swojego dziennego zapotrzebowania odejmujesz 200 lub 300 kcal i tak układasz dietę oraz dobierasz ilościowo, aby liczba kalorii i rozkład białka/węglowodanów/tłuszczów [...]

jakies zdrowe tluszcze przewidujesz w diecie? warzyw zdecyowanie za mało, posiłki 1 i 2 posilek to pomyłka, 4 bez białka podaj przyjęty rozkład bialek, węgli i tluszczu oraz cel diety

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]