rozklad

Witam wszystkich szczególnie tych którzy się wypowiedzą ;p Odnośnie na redukcji. Krótko i konkretnie: Natural. FBW złożone/wielostawowe mocno siłowe ABC + INTERWAŁY x 1/2w tyg. w nietreningowe + minimalnie cardio. Przed treningiem 2/1.5h jem pełnowartościowy posiłek B/W/T, 20min przed treningiem BCAA10g w trakcie woda, po siłowym nie robię [...]

DATA POMIARU 07-11-2013/31-01-2014 Wiek : 31 Waga : 69,5/70,8 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 87/90 Obwód pod biustem : 75/76,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70/70 Obwód na wysokości pępka : 82/81 Obwód bioder (3): 98/97 Obwód tyłka: 104/107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58/62,5 Obwód łydki : 39/40 W którym miejscu najszybciej tyjesz [...]

Witam pisze do was abyście rzucili okiem na nową dietę którą sobie ułożyłem załącze mniej więcej rozpiskę jak to bd wyglądało. Musiałem zmienić poprzednią dietę gdyz muszę zrezygnować z odżywek typu wpc, carbo, gainer gdyż nie pozwala mi na to mama mam dopiero 17 lat więc muszę się jej słuchać zostaje mi tylko bcaa i beta. Więc okolice około [...]

Witam, na początku chciałbym podkreślić, że stosowałem IF'a już jakiś czas i chciałem się po prostu poradzić czy robię to dobrze. Do rzeczy: 19 lat, 186cm wzrostu, ~79kg, BF ~13%, ćwiczę regularnie (intensywnie, 4-5 razy w tygodniu). Otóż do tej pory mój rozkład wyglądał mniej więcej tak: -okno żywieniowe w godzinach 14-21 -dzienny rozkład makro [...]

Witam serdecznie :) Na forum trafiłam już jakiś czas temu, trochę poczytałam i niestety przestałam zaglądać. Od kilku dni jednak czytam i czytam :) i widzę jak wiele błędów popełniam, myśląc że jem prawidłowo. Zacznę może od tego że mam PCOS, długo mieszało mi to, waga wysoka, mimo katowania nie szło tego ruszyć, bardzo dużo zatrzymywałam wody, [...]

Trening opracowany przez Christana Thibaudeau'a . Tłumaczenie me własne. Bardzo ciekawy trening polecam lekturę i zadawanie pytań. Około 1995 roku, w światu kulturystyki ukazał się trening German Volume Training (GVT). Artykuł opisujący go, został napisany przez Charlsa Poliquina i naprawdę zmienił on podejście wielu ludzi do treningów masowym. [...]

Witam czy mógłby ktoś rzucić okiem czy obliczyłem dobrze. Nic więcej nie chce. Liczyłem to w oparciu o tematy podwieszone, ale mam jednak mały problem. Proszę o pomoc. Zapotrzebowanie kaloryczne (Prosty wzór) Mnożymy wagę x 24 godziny = BMR BMR x współczynnik aktywności (od 1,1 do 1,4) Następnie dodajemy lub odejmujemy (w zależności od budowy i [...]

[...] zrobic przy 15 tyle powtorzen aby zachowac jakas progresje to moge drazek zaczac od treningu 10-tek ? to samo tyczy sie dipsow. 2. Jak z tymi seriami: Czytalem gdzies ze rozklad powinien wygladac: 15 - jedna seria 10 - dwie serie 5 - 3 serie Ale czytalem tez opinie ze po 2 serie: Czytalem tez aby zbadac ktory rozklad seri jest dla mnie [...]

[...] godz= 1800kcal 1800 * 1.5( najwiekszy wspolczynnik aktywnosci)= 2700 kcal + 500 kcal na mase = 3200 kcal :)( mysle ze tu jest dobrze) jedzmy dalej............"Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal ,musimy rozlozyc zapotrzebowanie na makroskladniki pokarmowe : -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal " [...]

witam...mam taki problem...dotychczas ćwiczyłem fbw 3x w tygodniu i biegałem 3x w tyg rozkład wyglądał tak: pon siłownia wt bieganie śr siłownia czw bieganie pt siłownia sob wolne niedziela bieganie (wydaje mi sie ze był to najlepszy możliwy rozkład) teraz chciałem (wreszcie!)sprubować splitu 4x w tyg i biegać jak wcześnie 3x w tygodniu i pojawił [...]

[...] na mase. Mam 18 lat 69 kg 180cm. Cwicze 4 tygodnie na silowni(nie u kumpla w piwnicy). Przeczytalem juz pare postow na temat diet ale zadna z nich nie pasowala do mojego rozkladu dnia. Prosze nie piszce mi zebym sobie poszukal albo sam rozpisal bo nie umiem a poza tym nie mam neta w domu tylko i cafe. Tak wiec moj czas spedzony w internegie [...]

Natrafiłem na bardzo intersujący trening. Jego autorem jest Christian Thibaudeau. Nie widziałem dotąd opisu takiego treningu więc wrzucam ;) HSS100 to 4 ćwiczenia : H(eavy) ? ciężkie S(uper set) ? seria łączona S(pecial technique or special exercise) ? ćwiczenie specjalne/wyjątkowe 100 - seria 100 powtórzeń Do pierwszego ćwiczenia, dobieramy [...]

Witam! Historia ta sama,obżerałem się,jadłem kebaby na noc i się przytyło.Obecnie jestem od początku wakacji na - redukcji - aczkolwiek nie raz całkowicie wracałem do żywienia przed początkiem diety(pizza/kebaby etc) Przez te trzy miesiące zrzuciłem ok. 10kg. Moja dieta początkowo była straszna - Śniadanie: Jajecznica z dwóch jajek, na obiad [...]

[...] formy aktywności fizycznej: Bieżnia ,rower :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dużo tego ,na diecie będę brał bcaa,białko,spalacz. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Jako tako brak ,tydzień Low Carb - ale brak siły i chęci do życia. Wrażliwość na stymulanty: brak. Możliwosci finansowe: Ogromne :) Cel/problem/opis: Zima jest [...]

Na wstępie witam wszystkich ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum. Potrzebuję informacji jak powinny się rozkładać w mojej diecie procentowo Tłuszcze, węgle i białka. Nie chcę nabierać masy ani tracić wagi ew. ten tłuszcz który mam na sobie zamienić na mięśnie. rozkład treningów poniedziałek bieg ~ 10km siłownia - pół godziny wtorek [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nic Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: Dobre Cel/problem/opis: A wiec chce troche przytyc, wyrobic miesnie, klata, piceps, brzuch, nogi itp. 62 kg [...]

Dietka redukcyjna do oceny , moje wymiary i waga w profilu Do każdego posiłku jakieś warzywka ale ich nie wliczam w dietę. I Płatki owsiane 80 Kakao 16%, proszek 10 Ser twarogowy półtłusty 125 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 Orzechy włoskie 40 II Tran 5 Jaja kurze całe [...]

--BARKI-- Lee Haney Mr. Olympia 1984-1991 W pierwszych moich kulturystycznych latach stosowałem treningi różnych ówczesnych gwiazd tego sportu, opisywane w założonym i prowadzonym przez Joe Weidera magazynie MUSCLE BUILDER/POWER(poprzednika MUSCLE&FITNESS i FLEXA). Szczególnie inspirował mnie Sergio Oliva. Naślajdując jego treningi zrobiłem [...]

Witam drogie Ladies! Od jakiegoś czasu czytam i podczytuję, nadszedł zatem czas (w końcu), bym zwróciła się do Was o pomoc. Miałam już kiedyś konto na SFD, wkleiłam też własną, wypoconą w mękach michę. Niestety ze strony Panów (w tym miejscu pozdrawiam serdecznie };-) ) nie uzyskałam wsparcia i odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. SFD w moim [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w [...]