rozklad

-100kg x 24h = 2400 To jest ilość kalorri jaką organizm mężczyzny ( o wadze 85kg ) spala. -2400kcal x 1.2 = 2880 ( tutaj zależne od każdego indywidualnie, ja dałem 1.2 dla przykładu ) = 2652kcal - To jest zapotrzebowanie mężczyzny ( o wadze 85kg ) kaloryczne na cały dzień. -100kg x 2.5g = 250 gram Węglowodanów - Tyle nam wyszło węglowodanów, [...]

Trzy lata temu schudłam z 69.5 do 53.5 kg od lutego do grudnia. Byłam na diecie u dietetyczki, byłam głodzona, ale nie zwracałam uwagi bo oczywiście bylam zaślepiona tym, że chudnę (całe życie gruba i chyba stąd tak siadło na psychike). No i w marcu 2016 roku ważyłam już 60-61 kg. Waga ta utrzymywała się cały czas praktycznie do czerwca tamtego [...]

Cześć, dawno mnie tutaj nie było, szkoła, studia, potem praca, ale teraz w miarę mi się wszystko unormowało i chciałbym jeść tak jak kiedyś. Dodatkowo biegam cały czas aby jakoś formę utrzymać. Szukam też fajnej siłowni we Wrocławiu, aby nabrać trochę mięśnia. Z racji tego, że pracuję dwa tygodnie na 1. zmiany a potem dwa tygodnie nocki to godziny [...]

wiek: 16 lat wzrost: 182 cm waga: 76 kg cel: masa regularnie trenuje od 1 września, wcześniej trenowałem ale conajmniej raz na tydzień coś sie wypiło, więc taki trening nawet sensu nie miał ok. 2,5 miesiąca miałem trening na mase, później dwa tygodnie trening regeneracyjny, który właśnie się skończył, więc zabrałem sie do ułożenia nowego [...]

Cześć. Obecnie trenuję sztuki walki i mam w planach dołączyć do tego siłownię. Zaznaczam, że ważniejsze jest dla mnie SW, siłownia ma pełnić funkcję wspomagającą. Mianowicie - chciałbym zredukować 2-3kg tłuszczu (orientacyjnie, zależy jak będę się czuł / wyglądał; jestem w trakcie), a następnie / w międzyczasie przybrać parę kilogramów mięśni [...]

Wiek 31 lat, waga 84 kg, staż 8 miesięcy, cel - masa. Trenowałem do tej pory splitem z podziałem na 2 grupy każda 2x w tygodniu (czyli 4 treningi w tygodniu) i z podz. na 3 grupy każda 1x w tygodniu (3 treningi w tygodniu). Kolega ćwiczył jakiś czas takim dziwnym systemem, gdzie dzieli się mięśnie na 2 grupy i ćwiczy się 3x w tygodniu, czyli każda [...]

Witam Niedawno tj, 4 tyg. temu urodziłam. Myślę że już czas zająć się doprowadzając siebie do stanu sprzed ciąży. Więc prosiłabym WAS o podpowiedź odnośnie treningu - podstawy dietki mam obcykane Zależy mi na optymalnym zrzuceniu wagi i ogólnie odtłuszczeniu szczególnie brzuszka oraz ud. No i tyłek by się przydał jędrniejszy bicepsy sflaczały, [...]

Witam, od lipca trenowałem podanym niżej planem, tyle że prawie cały sierpień olałem i teraz od początku września znów tym (co 2 dzień) A więc mój rozkład tygodnia wygląda tak: Poniedziałek: Basen + Capoeira Wtorek: K1 Środa -- Czwartek: Capoeira Piątek: K1 Sobota: -- Niedziela -- Więc środa, sobota, niedziela zostaję na siłownie. Myślałem, o [...]

[...] formy aktywności fizycznej: kulturystyka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : raz250gram bcaa raz double impact 2razy monohydrnat Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta ryż kurczak warzywa na patelni głownie 5dni w tyg ogólem jem dużo byle mało tluszczu Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 200zł Cel: [...]

[...] aktywności fizycznej: siłownia, sporty walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie brak, wcześniej krótki okres brania kreatyny Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Ketogeniczna 120/30/reszta (nie mam juz wpisanego do fitatu i nie pamietam) Wrażliwość na stymulanty: podwyższona (za mocna kawa potrafi wyrwać z butów, unikam [...]

[...] zdrowia: problem z kolanem( po rekonstrukcji więzadeł krzyżowych), bóle kręgosłupa l-s Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna + białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie zwracałem na to uwagi, ale staram się unikać "nie zdrowej" żywności. Możliwosci finansowe: max 300zł/miech Cel/problem/opis: masa, górna część ciała, [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: w granicach rozsądku Cel/problem/opis:raczej masa bo rzeźbić to nie ma z czego , powiększenie swoich [...]

[...] :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia, rower, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak dopiero co napisałem Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: redukcja masy tłuszczowej, przyrost masy mięśniowej. Czy [...]

[...] 60 dni - bcaa, witaminki, glutamina +tauryna(i nadal stosuje to wszystko od ponad miecha) 8) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie uzywalem 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 5-6 posilkow dziennie, nie obliczalem ale duza przewaga bialka oraz weglowodanow, malo tluszczy z [...]

[...] - bcaa, witaminki, glutamina _+tauryna(i nadal stosuje to wszystko od ponad miecha) 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie uzywalem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 5-6 posilkow dziennie, nie obliczalem ale duza przewaga bialka oraz weglowodanow, malo tluszczy z [...]

Dieta kek wicka 4-5 dniowy program odchudzający, polecany szczególnie osobom rozpoczynającym walkę z nadprogramowymi kilogramami. Głównym założeniem jest ograniczenie ilości dostarczanych węglowodanów i białek do minimum, co w efekcie spowoduje lipolizę - czyli rozkład hydrolityczny triacylogliceroli (tłuszczy). Energia pozyskiwana jest w 90 % z [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 7 lat, z czego głównie skupiałem się na sportach walki. 6. DIETA: obecnie robie redukcje z użyciem novothyralu dlatego stosuje następujacy całodzienny rozkłąd makro: -białko: 180-200 g -węglowodany: 320 g -tłuszcz: [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - ostatnia suplementacja jakoś w lutym tego roku 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 8 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- B-3g, W-5g, T-1g ok 3400kcal 11)przewidziane finanse na cykl - do 300zl 12) uwagi i sugestie [...]

[...] choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 30/50/20 Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:niskie Cel/problem/opis:redukcja Zapotrzebowanie ustaliłem na 2800 kcal, co i tak trudno mi zjeść. [...]

Witam wszystkich serdecznie! Nazywam się Michał i kulturystyką interesuję się (trenuję) od 15 lat. Do tej pory trenowałem głównie dla siebie, dla własnej satysfakcji itd. Nie myślałem o jakichkolwiek zawodach, rywalizacji... Dopiero Wraz z początkiem roku i ciężką redukcją okazało się, że jednak lepiej się czuję i wyglądam kiedy poziom bf jest o [...]