rozklad

Siemka, Chciałbym abyście doradzili mi jaki trening robić na reversie tzn czy dalej robić fbw, czy może zaczynać split (albo coś innego) i ile mam robić serii i powtórzeń ;) A i może zmienić rozkład makro? Dodaje 50-100kcal co 2 tygodnie. Robię cardio na rowerku 2x 40min, 1h basen i często dokładam 1x interwały/tydzień. Z góry Wszystkim dziękuję [...]

Witam.Czy ten rozkład jest dobry. wycikanie na skosie12,10,8,6 wyciskanie na poziomie 12,10,8,6 rozpetki na skosie 4x 12-10 wyciskanie sprzed klatki 12,10,8 unoszenie hantli bokiem 12,10,10,8 podciaganie sztangi do brody 12,10,10,8 tył bd robil razem z plecami.Proszę napiszcze czy jest dobrze

Mam 15 lat 177 cm wzrostu waga 76 kg moim celem jest podciągnięcie 12 pełnych razy podchwytem obecnie podciągne się 2 pełne razy podchwytem nachwytem tylko raz do dyspozycji mam tylko warunki domowe czas obojętnie jaki aby uzyskać ten rezultat proszę o tygodniowy rozkład zajęc oraz o diete jeżeli bedzie koneczna sogi za pomoc!

Dane: wiek: 21 waga: 81 wzrost: 185 wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi około 3300kacl, dodam iż pracuję ciężko fizycznie i podczas redukcji zastosuję trening 3dniowy i aeroby w dnt a więc czy rozkład btw na początek będzie dobry, oczywiście w miarę upływu czasu będzie lekko modyfikowany: B - 2,5g W -2,5g T - 1,5g

Witam. Mam 16 lat waże 60 kg 172 cm wzrostu 29 obwód bicepsa / 101 klatka jestem zrzeźbiony ćwiczę juz od ponad roku , sporzywałem mono oraz białka nie widac abym cos przybrał na masie ... Prosze o cykl suplementowy , rozkład treningu na mase i siłe . Bardzo proszę o odp.

Witam.Mam zamiar rozpocząć dietę redukcyjną. Jednak nie wiem,czy rozłożenie makroskładników jest dobre(jestem ekto) Ważę 75 kg. W 292 B 146 T 115 w przybliżeniu na kg masy w4/b2/tt reszta.Czy jest to dobry rozkład?Proszę o szybka odpowiedz,pozdrawiam i życzę powodzenia. Intensywny tryb życia,dużo treningów różnego rodzaju (awf)

Jaw w temacie moj rozkład: poniedzialek :klata+triceps wtorek :barki+nogi sroda :odpoczynek czwartek :plecy+biceps piątek :róznie raz klata+triceps a innym razem barki+nogi Ja mysle nad zrobieniem przedramion w czwartek lub we wtorek (a moze w czwartek i wtorek czy mozna 2 razy)

Witam! Chcialbym sie upewnic czy taki rozklad bwt na kg/masy jest dobry? białko 2.2 tluszcz 1.5 weglowodany 2.1 ckal okolo 1600. Chodzi oczywiscie o redukcje, kobieta, 51 kg wagi, 153-154 cm Prosze o potwierdzenie, bo diete mam juz praktycznie ulozona tylko nie wiem czy odpowiednio dobrany ilosc BTW g na kg/masy.

Moze byc taki rozklad posilkow na diecie redukcyjnej???? Śniadanie 8:00-30B 45W T10 II Śniadanie 11:00-20B W1 T20 Przedtreningowy 14:00-35B 74W T2 Potreningowy 17:00-17:30-B37 W77 T3 Kolacja 20:00-20:30-B10 W0 T20 Białko 2g/kg około 130g Węglowodany 3g/kg około 200g Tłuszcze 1g/kg około 65g

WITAJCIE WSZYSCY. KROTKIE PYTANIE: KTORY ROZKLAD TRENINGOWY JEST DOBRY? 1) PON: KLATA BIC PRZEDRAMIE WT: NOGI BRZUCH SR: WOLNE CZW: PLECY TRIC PT: BARKI BRZUCH CZY 2) PON: KLATA BIC PRZEDRAMIE WT: NOGI BRZUCH SR: WOLNE CZW: BARKI BRZUCH PT: PLECY TRIC

Cześć. Ocenicie moją dietę? Od poniedziałku zacznę brać blue magic. Naczczo tabletka a 2h pózniej jajecznica. Druga tabletka 2h po posiłku potem trening 2h i obiad. Rozkład posiłków taki jak w planie. /SFD/2019/5/12/9d9e1642a91d44d3b8ac958276832f37.jpg

Witam, proszę o pomoc w ocenie diety. Głównie chodzi mi o rozkład makro i kaloryczność. /SFD/2017/2/11/34213f956bd04297b72cefceac178056.jpg Zmieniony przez - darkquenn w dniu 2017-02-11 19:03:37

Rozkład treningowy wyglądał by tak; pon.-wolne wtorek-siłownia środa-wolny trucht 45min czwartek-siłownia piątek-wolny trucht45min sobota-siłownia Czy myślicie że podczas takiego rozkładu moge zrobić mase mięśniową spalając jednocześnie tłuszcz (głównie z brzucha gdyż jedynie tam mi sie osadził w dużych ilościach)

Poniedziałek: klatka+ triceps Wtorek: plecy+ biceps środa: wolne czwartek nogi+ brzuch piątek: klatka(lekko,3 serie na plaskiej sztanga i 3 na plaskiej hantlami_)+ barki+biceps(lekko tylko młotki) sobota: wolne niedziela wolne priorytet sila klaty i powiekszenie bicepsa,czy taki rozklad moze być?.

Witam od jutra redukcja low carb Waga ok 97.5 kg zapotrzebowanie wyszło 3724 3200 kcal na start jak rozłożyć makro? 194 białko . 150 g ww . 208 tłuszcz?! W dnie nie treningowe Oraz 220 ww w dni treningowe czy to dobry rozkład ?? Nie za dużo tłuszczy ? Oraz czy na początku przez tydzień jeść 50 g ww żeby organizm się przyzwyczaił ??

Siemka. Jestem po redukcji i chalbym wejść na masę. Na chwilę obecną mój rozkład to 2.5g białka, 1g tłuszczy i 3g węglu 2400kcal. Moje pytanie brzmi o ile podbić kcal myślę że zapotrzebowanie wynosi koło 2700 czy wyjciowo dodać z 200kcal do 2400 czy do 2700. Dodam że jadę na propku 100cd2. Pozdrawiam

Cześć. Nie mam czasu na siedzenie w kuchni i zastanawiam się nad dieta 4line. Obsługują zachodniopomorskie, lubuskie i chyba wielkopolskie. Ktoś próbował i poleca albo nie poleca? Rozkład makroskładników wygląda, że maja ok. Tylko jak z jakością posiłków? Będę redukować

mam dietę zbialnsowaną na 0 dzienne zapotrzebowanie 2 500 kcal rozkład b/t/w = 3/1/2 po dwóch tygodniach zamierzam obciąć 300 kcal schodząc do 2 200 kcal i tu pytanie - jak to zrobć? obciąć białko do 2,5 g czy inaczej? dodam że jestem po cyklu masy - przez 8 tygodni poszedłem z 82 na 87 kg (175 cm)na bilansie 2 800 kcal i rozkładzie 2,2/1/4

Witam wszystkic :) To są moje cwiczenia, i rozkład serii na grzbiet: -podciaganie 3x max -wioslowanie sztanga 12-10-8 -podciaganie konca sztangi w opadzie 10-8-6 Nie moge robić Mc, ani dzień dobry... Jakie byście poradzili cwiczenie na grzbiet, zeby dobrze się zgrały, i było by minimum 12seri. Z góry dzięki za odpowiedź.

witam!!!! mineły juz 3 miesiące od czasu pierwszego planu treningowego mojego kumpla i niektórzy doradzają żeby zmienił plan.... do tej pory ćwiczył: klatka tric plecy bic barki p. ramie nogi plan postaram się sam ułożyć prosze tylko o rozkład w jakie dni co ma ćwiczyć..... myslalem troszke nad superseriami na bica i tricA....czekam na [...]