rozklad

Właśnie uczucie stałej pompy odpowiada mi w tego typu treningach (hst, fbw). Po zakończeniu obecnego cyklu zacznę FBW. Rozumiem, że rozkład serii podobnie jak w hst (ilość serii na partię dzielona przez 3, tak mniej więcej)? i można np. w poniedziałek, środę i piątek robić inne ćwiczenia na tę samą partię?

DT - 15.08.2013 Trening B, data: 15.08.2013- 3X10 Martwy ciąg - 37kg, 39kg, 41kg Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 15kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/7-7-6 Wypady - 27kg, 29kg, 29kg Uginanie nóg leżąc - 23kg, 24kg, 25kg Pompki 1 seria - 4 + bieg- szybkie tempo 2km + rozciąganie Dzisiejszy trening mnie zniszczył , ledwo weszłam [...]

Dziewczyny, podsumowanie wkrótce :-)) Jutro poćwiczę pozy kulturystyczne :)) Dzień 52 MASY – 14.11.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7093c1afe8a47fd83f666962c8fe838.png Warzywa: pomidory, ogórek, warzywa zielone na patelnię Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, [...]

Rozkład należy przyjąć w zależności od tego, jak tolerujemy węglowodany. Wydaje mi się, że oba podane będą ok w moim odczuciu. Czy w takim razie powinnam przyjąć 30/20/50 ? Czyli na gramy to będzie ok 133/42/220, tak naprawdę to z przyjemnością wypróbuję taką ilość ww. Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-04-01 17:14:48

Ok - wykasowalam pytanie bo przeczytalam ze rozklad dni dowolny ale uloze sobie wg wytycznych - skoro ma wspomagac to zamienie po prostu 1 z 2 :-)

Rozkład. Wiem, że były podpowiedzi, przeczytałam, przejrzałam ale po nich bardziej nie wiem co mam zjeść ;-) Czy dobrze rozkminiłam, że jak do teraz miałam 1600 kcal, to po prostu wracam do HC/LF i mogę przyjąć że te 1600kcal rozkładam na BWT 30/20/50 czyli 120/160/53,5 a w DNT 50 kcal mniej czyli 120/110/53,5... Zmieniony przez - super_agniecha [...]

ciekawy rozkład, dzien gdzie pójdą 4 x jakieś wiosła + ciężko dwójki chyba będzie najcięższym więc ja bym to chyba tak ustawiał aby po tym mieć dzień przerwy. Cardio na tym samym poziomie co było zostaje?

Dzis waga 93kg rowne. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-04-11 07:13:26 Mamy środę więc zejdzie pięknie, udziska wyrażniejsze się zrobią bankowo więc będzie dobrze. Widzialem juz rozkład godzin i klasyk zaczyna zawody w niedzielę więc już zarządziłem o 8 wyjazd ode mnie, bo kolejka ostatnio była po bilet mega długa.;-)

Cześć Mariusz mógłbyś rozpisać rozkład obciążeń i powtórzeń w poszczególnych seriach dla treningu nóg czwórki i np push klatka.

Cześć Mariusz mógłbyś rozpisać rozkład obciążeń i powtórzeń w poszczególnych seriach dla treningu nóg czwórki i np push klatka. Akurat dzis byl grany push z naciskiem na klate wiec rozpisze przy wpisce Ale tez jak cos mam np na wyciągu to ciężko sie odnieść bo wyciąg w piwnicy chodzi 3x ciężej jak na silce xD Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

Nie wiem czy przegapiłem czy nie pisales ale jak wygląda rozklad makro w poszczególnych posilkach ?

Jak wygląda teraz rozkład makro? Chyba że wcześniej gdzieś wspomniałeś

Obecny plan treningowy i cwiczenia ułozyłeś sam czy Adam dobrał ci takie cwiczenia i rozkład?

Obliques – Rozumiem, że mam zgodę na wyrzucenie płatków owsianych (już wykluczone owoce i chleb). Który rozkład przyjąć? Podwyższając tłuszcz rozkład będzie jak poniżej: 1) B – 120 / T – 80 / W – 125 ---- > 480 kcal / 720 kcal / 500 kcal ---- > ogółem 1700 kcal 2) B – 120 / T – 90 / W – 102,5 ---- > 480 kcal / 810 kcal / 410 kcal ---- > ogółem [...]

Ciężko się ćwiczy po tygodniu przerwy, ale byłam zadowolona z porządnie wykonanych ćwiczeń. Wrzucam nową dietę oraz nowy trening. Co do diety, to ze względu na brak pomocy od dłuższego czasu (chyba nikt tu we mnie nie wierzy, nie wiem czemu), postanowiłam coś zmienić. Za ok. miesiąc jadę na 1,5 tygodniowy urlop i będę miała wolne od treningów, [...]

Jak obiecywałam czas na malusie podsumowanie 8 tygodni zmagań:-) PODSUMOWANIE Dobiegł już końca mój 8-mio tygodniowy trening, który dostałam od Obliques. Było dużo nowych ćwiczeń, które pierwszy raz robiłam:) Jedne sprawiały mi mniej problemów, inne natomiast więcej, czasem nawet spędzały mi sen z powiek (np. push press, którego niestety nie udało [...]

PRZEDSTAWIAM WAM RAMOWY ZAPIS CYKLI TRENINGOWYCH W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH DO KOŃCA TEGO ROKU: Oczywiście cykle o tych samych nazwach w różnych grupach bedą wyglądały inaczej-podobieństwo nazwy jest z racji wspólnego celu. A oto rozkład cykli treningowych GRUPY Ido końca roku 2003. Niech nikogo nie zmyli brak cykli regeneracyjnych- sa one zawarte w [...]

OOOOOOooooooMG :-) ależ się cieszę!!! DZIĘKUJĘĘĘĘĘĘĘ OBLI!!!! 8-)8-) No to się będzie działo przez najbliższe tygodnie :-) Muszę się zabierać za czytanie i układanie misek :-)porządek w notatkach musi być :-) Do 01.04.14 pozostał tydzień... :-) trzeba ten czas porządnie wykorzystać :-) ... a w związku z tym mam kilka pytań; 1. cały czas miałam [...]

No to pytanie odnośnie 3-ciej grupy i 2-go cyklu - idziemy innym trybem treningowym, więc czy mamy tam coś zmieniać, czy po prostu ćwiczymy dalej tak, jak wychodzi w układzie przez te 5 dni przejściowych? I potem będzie cykl przesunięty tj. nie zacznie się od pn, tylko od soboty? Jeszcze pytanie o owsiane w 2 i 3 cyklu, rozumiem, że traktujemy [...]

AHA - dzięki. Jeszcze się tylko upewniam z rozkładem, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałam: było 130/30/200 i teraz nie wiem, bo pisałaś, że mamy dodać 100kcl z ww, czy dodaję te tłuszcze z pierwszego rozkładu bez uwzględniania tych 100kcl z ww (wtedy rozkład 130/50/175), czy po uwzględnieniu i wtedy 130/50/180. Sorki, ale jakoś kiepsko u mnie z [...]