rozklad

Dzień 220 Pomiary http://i58.tinypic.com/k2e81i.jpg Z racji, że w sumie to kółeczko kręcę to spróbuję dołożyć i z tego: DT 130/220/70 DNT 120/220/70 zmienię na DT i DNT 130/220/70 A może coś innego pokombinować?:-? Wybieganie - ok. 17km - 1h36' - upał straszny odpuścił to można biec. I tak ciepło, ale chociaż łatwiej się oddycha. Buty mi się już [...]

Dzień 224 KWOKA raz do przodu, raz do tyłu, ale każde powtórzenie więcej cieszy, plus technicznie też się lepiej czuję};-) misworld z prostymi nogami to jeszcze za duży kosmos jak dla mnie, na razie ta wersja jest trudna%-) oo a tę wersję z planka to może wypróbuję zamiast planka Fotki były tu, ale tylko prezentacja stanu aktualnego [...]

markoto dziękuję 8-)};-) wakacje są od spędzania czasu na zewnątrz, a nie przed kompem. misworld żołnierz gotowy do operacji! wygramy tę walkę i żadne obwisłe pośladki nie staną nam na drodze!};-) Czuję się jakbym dostała prezent od św. Mikołaja z późniejszym terminem odbioru\-) WL - to zrobiłam wypiskę}:-( oczywiście tam było na odwrót i rozrzut [...]

\-)\-)\-) Rozkład }:-(%-):)) Ale podoba mi się, bo na tym czułam lekki niedosyt|-) Też się dziwię. bo niby ja z tendencją do tycia buhah, ale to nie na takim typie jedzenia;-) Czyli ostro będzie:-P Pewnie w pierwszym tygodniu mnie trochę zapcha, a potem się zobaczy\-) Ale wyższe tłuszcze raczej pomogą iść w górę, bo jak tylko mam ich więcej to i [...]

Dzień 128 Hehe Garfi };-) no cięcia będą bliżej lata, bo poziom bf trzeba do porządku doprowadzić i żyłka na bicu by się przydała. Ale raczej nisko schodzić nie będę tak jak w tamte wakacje, bo szkoda pupy tracić ;-) A cięć się nie boję, bo jest z czego schodzić. Pewnie niedługo coś się przytnie, żeby plusy wyhamować i bliżej lata będzie się [...]

Trenera nie mam. Mąż też się w to bawi i razem sobie kombinujemy na zasadzie co się w necie uda podpatrzeć jako amatorzy. Bez żadnego zaplecza wiedzy itp. Plan realizuję, ale to też jest autorstwa naszego ;) Teraz był pomysł, żeby w WL budować siłę na piramidzie, a obecnie już jestem w bezpośrednim przygotowaniu, czyli trenuję technicznie pierwsze [...]

Gratulacje siłaczu Tyyy!!! };-) I ta koszulka |-) Fajny rozkład na redu %-)

Dzień 235 A 1. WL 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 4x 2x52,5kg, 2x 3x50kg, 2x 3x47,5kg, 8x42,5kg, 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 2x 1+1px52,5kg, 2x 1x52,5kg 2x 3x50kg, 2x 3x47,5kg, 10x42,5kg, 9+1px 40kg 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 2x [...]

No ale poszło to 60kg, więc jak treningowo poszło...;-) Do zawodów już blisko więc został mi piątkowy trening do zrobienia standardowo. Potem w poniedziałek test czy się nie zabiję dokładką na 5kg, fajnie by było zrobić 1 podejście 55kg, 2 - 60kg i ominąć 57,5kg. Na pierwsze podejście na 57,5kg raczej się nie zdecyduję bo za bardzo się obsram %-) [...]

Siemaszko, dzisiaj mój ulubiony dzień tygodnia, czeka mnie wieczorem ciężki trening nóg. W planie Siady front 5x5 90-100 kg Siady tył 3x6 90-100 kg Wyprosty na maszynie 3 serie po 100 powtórzeń każda Uginanie na maszynie FSt 7 2 ćwiczenia na łydki Powinno być wesoło, dzisiaj HC, rozkład makro jak w poniedziałek i wtorek.

To jedziem dalej. Wypiska z treningu wczorajszego - czuję, że dobijam w większości ćwiczeń do moich maksów na tą chwilę. Brak progresu w przyciąganiu wyciągu szeroko acha - byłabym wdzięczna, gdyby ktoś udzielił mi wskazówek co do diety - dążę do tych 1800 kcal, ale jaki powinnam przyjąć rozkład B/W/T najlepiej? W sumie dobrze się czuję na [...]

Masz straszny młyn w misce codziennie inny rozkład, miałaś dobijać do 1800kcal, 120ww, 140b, a schodzisz znowu z kaloriami.

martasi dzięki Dobra Kobieta - właśnie takich słów od czasu do czasu mi potrzeba, żeby móc sprowadzić do opodwiedniego poziomu, to co dzieje w moim życiu. Choć ostatnio to chyba wina kumulacji - 2 poważne choroby w mojej rodzinie + moje guzy na tarczycy jednocześnie - te duże zmartwienia spowodowały, że mniejsze problemy (+nawał pracy) urosły [...]

Oki nie dokładnie napisałam. Jaki powinnaś mieć rozkład BTW? I jak godzinowo jesz posiłki? Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-07 14:47:36

Przypomnij się jaki miałaś teraz rozkład. Trening: Dzien 1. 1. Romanian MC 4x8-10 60sek przerwy 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 5. pompki 3xmax 30sek 6. 10min aero 7. brzuszki 3x20 60sek ( 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien2. 1. PP 4x8-10 60sek 2. Arnoldki siedzac [...]

4nn dzięki bardzo. już mnie boli jak zerkam na ten trening - pewnie będę mieć jakieś pytania, bo nie wszytsko znaju. Dieta - dotychczasowy rozkład - 1700 kcal, B:130, WW: 100, reszta tłuszcze. na własne życzenie wywaliłam większość nabiału (jak widać w rozpiskach czasem wpadał jakiś plaster sera żółtego i mleko w pracy do kawy); źródła WW [...]

a z tą wodą, która się gromadzi to coś mogę zrobić? może jakieś zioła czy coś? Możesz pić pokrzywę, koper. Gdyby to było takie proste, większość kobiet tutaj nie miałoby problemu Dopiero sprawdzamy co i jak działa. Pigułki też mogą zatrzymywać wodę Tu masz większość ćwiczeń na filmikach: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia__filmy-t729352.html 7. [...]

Można zmienić trochę rozkład, obniżyć białko i podwyższyć tłuszcze. Będziesz miała mniej objętościowo tego jedzenia. Len odtłuszczony to nieporozumienie bo w nim właśnie o tłuszcze chodzi Jedz więcej w ciągu dnia i rozplanuj tak posiłki, żebyś nie musiała połowy zapotrzebowania dziennego pakować w siebie na noc. Przy MC postaw sztangę na jakimś [...]

To jaki ten rozkład BWT najlepiej przyjąć? Czy mam sobie sama zadecydować? Miska zgodnie ze starym BWT - nie wiem jaki ma być nowy Trening link: http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/1209TRENING.jpg Kolana mi nawalają Trudno mi też o progres w poszczególnych ćwiczeniach. Dziś - uczucie ciężkich nóg. Zmieniony przez - [...]

Paulina, nie wiem czy ci się bardziej kop w tyłek w tym stanie należy czy tez przytulenie dziewczyno, ty naprawdę ogarniaj głowę, piszesz coraz mniejszymi literkami, nie do rozczytania (więc jak ktoś ma ci radzić na coś czego sie nie da rozczytać!!) i naprawdę widać po nich jak się czujesz ty nad poczuciem własnej wartości popracuj też, nie tylko [...]