rozklad

Nie używaj do obliczeń zapotrzebowania kalorycznego gotowych kalkulatorów tylko wzoru, który Ci podałem - jest najdokładniejszy. W Twoich wyliczeniach jest gdzieś błąd. Z moich wynika, że przy 3 60-minutowych treningach tygodniowo (bez cardio) Twój bilans 0 wynosi 2330 kal. Zaś przy 4 - 2430 kcal. Przy redukcji od tego odejmujesz -300 kcal, co [...]

Periodyzacja połączona w treningu siłowym Wiele osób ćwicząc siłowo, korzysta z ułożonych (przez siebie lub przez kogoś) i usystematyzowanych rozkładów treningu. Zwykle, jest to podział na dni tygodnia, rozpisanie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń (czasem też ciężaru, przerw między seriami, tempa, etc...). Niektórzy jednak ćwiczą tym samym [...]

split 3 dniowe, 3 lub 4x w tygodniu ćwiczenia ciężkie: klatka: wyciskanie na skosie plecy: podciąganie (lub wiosło) czworogłowe: przysiad (tylny lub przedni) dwugłowe: rumuński martwy ciąg (lub good morning) triceps: pompki na poręczach (lub wyciskanie wąsko) biceps: uginanie na modlitewniku (lub uginanie stojąc) (ew barki: push press, wyciskanie [...]

Możesz wrzucić też zdjęcia do oceny sylwetki, takie oględziny pozwalają też sprawdzić rozkład tłuszczu, wady postawy itd. A te 2 kg w 2 dni to mogły być złogi w jelitach /. woda. Ale mimo to gratulacje. Obserwuj bardziej obwody niż wagę. I nimi się sugaruj.

Napisałeś, że wpada pizza, stąd ten rozrachunek o fast foodach ;-) Ile masz teraz kcal dokładnie i jai rozkład makro? Zmieniłabym po prostu tą kalorykę, teraz masz odpocząć, organizmowi pozwolić się zregenerować, co nie oznacza, że nie możesz dzwigać, sam trening z połową ciężaru, moim zdaniem może być.

Przecież glikoliza to rozkład glukozy do pirogronianu. Czy przekształcenie glicerolu do pirogronianu nie jest zbyt wielkim obciążeniem dla organizmu? Mam wątpliwości, ale moja wiedza z biochemii też jest nikła O jakich czynnikach zewnętrznych mówisz? Ja myślałem, że problem może leżeć w braku jakiegoś enzymu przykładowo. Nie mam pojęcia co może [...]

rossi w takim razie najlepiej będzie jak będziesz sprawdzał różne warianty na sobie aż znajdziesz idealny rozkład dla siebie :) ja np. źle się czuje po większych ilościach węgli dlatego jem ich mniej :)

Zastanawiam się rozkład BTW 100/60/200 będzie ok? Dziś po powrocie do domu zjadłam trochę mniej niż wcześniej zakładałam i wcale nie jestem głodna. Niestety jutro po pracy wyjeżdżam na cały weekend i nie będę miała możliwości liczyć miski. Będę jednak walczyć, żeby nie wpadały do niej żadne świństwa

Rozkładając makra staram się, żeby w każdym posiłku był mniej więcej taki sam rozkład BTW, czyli 22/34/44%. Owocami chciałam podbić trochę węgle w tych posiłkach. Gdybym jadła większą ilość owoców ale tylko do śniadania to miałabym proporcjonalnie mniej białka (nie dam rady zjeść więcej niż 2 jajka rano przed pracą). Night bardzo mi miło, że do [...]

Ok, czyli wyrzucam nabiał i gluten Dodaje kiszonki? Jakie jeszcze suplementy? wit D? tym bardziej że zewzględu na bielactwo muszę maksymalnie unikać słońca Rozkład może zostać taki jak jest? Jescze raz bardzo dziękuję dziewczyny za rady. Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-06 15:36:36

Dzisiaj rozkład mi nie wyszedł :'-( Nie wiem ile tak naprawdę zjadłam tej łopatki, bo sama jej nie przyrządzałam i nie ważyłam jej. Dziś dzień bez treningu, za to był spacer 8km ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6c96ed015394f7eabe3be80e2ac3002.png

Nikt tutaj nie jest na etacie, poza forum mamy realne życie, też niewiele osób może wypowiadać się w tematach z ankietą, stąd takie, a nie inne zainteresowanie. Dieta low-carb nie jest skomplikowana, u Ciebie wygląda ok, rozkład tłuszczów również. Suple ok, choć one raczej są prozdrowotne, HMB zbędne. Przy takim treningu zajedziesz się oraz [...]

Szefowe jak do Ciebie zaglądną, to na pewno dopasują jakiś odpowiedni rozkład BTW, na razie jest duuużo dużo za mało :-) Kalorii się nie bój :-) chociaż na początku zawsze jest ciężko, jak się człowiek przyzwyczaił do tego, że je mało, to większa ilość wydaje się być przerażająca! będzie dobrze! czekaj na szefowe, coś na bank poradzą :-)

Dobra, wróć do starego rozkładu, zobaczymy, czy będziesz chudła. Jeśli nie, to będziemy kombinować ;-) A metabolizm to Ty masz tak rozpędzony, że bijesz na głowę 90% małolat, które się tutaj pojawiają ;-) ok,od jutra nowy rozkład :-) zaczełam mieć wątpliwości, czy w moim wieku da się osiągnąć więcej....@-)

Ev, dopóki nie ma widocznych prostowników na lędźwiach, nie ma mowy o wysuszu. I takie samo mięcho, że bary w zaniku. Przychodzisz ze swoimi /-)_, żeby poszydzić z babci? \-) Bardzo Cię proszę };-) Jest co robić ;-) Najważniejsze, że nudy nie ma, a i obywa się przy tym bez zmian w misce, więc aż milej się zapyerdala \-) Marta, jak już [...]

Cześć :) Wrzucam dzisiejszą miskę, zmieniłam trochę rozkład B/W/T (nie krzyczcie proszę !) teraz mam 30/40/30, wcześniej miałam 20/50/30 (nie mam pojęcia skąd taki, coś musiałam poknocić}:-((( ), jakby na to nie patrzeć teraz jest dla mnie lepiej, taka jakby pełniejsza i najedzona :) nie to że wtedy byłam głodna ale czegoś tak jakby mi czegoś [...]

z 22.-3. to chyba cos Ci sie zle policzylo? rozklad ok, chociaz moglas zaczac spokojnie d 1800kcal na kolacje nie jedz owocow

Ja mam takie pytanie - czemu w tym treningu nie ma klatki piersiowej? To w końcu jedna z głównych grup mięśniowych - a Ty nie masz żadnego ćwiczenia na klatkę. Trenujesz 2x w tygodniu jak napisałaś na początku, czy częściej? Mi się Twój rozkład makro podoba, ale może ktoś bardziej doświadczony jeszcze coś napisze. :-) Co do zmiany nazwy tematu to [...]

Myślę, że dobrze by było, gdybyś póki co trzymała taki sam rozkład w DT i DNT. I uważaj z tym wzorowaniem się na dziennikach. Sporo jest tutaj Dziewczyn pro i to, co jest dobre dla nich, niekoniecznie będzie dobre dla kogoś w mniejszym stopniu zaawansowania.

Myślę, że dobrze by było, gdybyś póki co trzymała taki sam rozkład w DT i DNT. I uważaj z tym wzorowaniem się na dziennikach. Sporo jest tutaj Dziewczyn pro i to, co jest dobre dla nich, niekoniecznie będzie dobre dla kogoś w mniejszym stopniu zaawansowania. Ok zrobie tak,dorzuce kasze i platki owsiane do pozostalych posilkow ..Dziekuje,ze nade [...]