rozklad

Gosia pasuje ci ten rozkład?

rozklad dobry

jaki rozklad mialas dotychczas? masz swoje zdjecia tu w dzienniku?

4nn ustaliła mi rozkład 1700 kcal, 2g białka/kg, 1g tłuszczu/kg, a reszta węgle. Zwykle wychodziło mi tak 150-160g węglowodanów. Co do zdjęć, to mogłabym wysłać na PW? Wcześniej tak wysyłałam do 4nn.

Przemyśl swoją dietę najpierw. Spróbuj ułożyć posiłki pod rozkład jaki Ci podałam, zminimalizuj nabiał. Dodaj mięso - nie jesteś wegetarianką?

Miałem być o 9, byłem o 10:30. Coś dziś się nie pozbierałem Przemyślałem ostatni trening i doszedłem do wniosku, że zanim nie przyzwyczaję ciała do dużego wysiłku plan będzie następujący: - Rozgrzewka: 10 minut rowerka + rozciąganie Następnie trening obwodowy: - ściąganie drążka z wyciągu górnego - wyciskanie leżąc na maszynie - unoszenie [...]

Matki Boskiej Klatkowskiej WL: 3x45, 3x55, 9x60 - potwierdziło się, ze tydzień temu miałem zły rozkład serii. Wyciskanie sztangielek na skosie: 5x15, 2x5x20 Tricepsy Wyciskanie francuskie: 3x8x25 Przeciąganie tira: 3x8x24 ABS II A. Zobaczymy co będzie za tydzień.

Ronnie Wiec tak , powiedz mi proszę czy ten plan treningowy który podałem powyzej bedzie odpowiedni do przejścia z redukcji na masę?? Oraz jaki rozkład serii i liczby powtorzeń bedzie ok na małe oraz duze grupy mięśniowe w przejściu ze stanu redukcji na masę?? Następnie, jak przejść bezpiecznie teraz na mase , ile kcal zwiększac co tydzień, a [...]

Rozkład zły, prosiłam, żebyś wyrzuciła nabiał, a masz go 530 g, mąka pszenna out, warzyw nie wliczasz, chleb razowy na zakwasie jedz. Do poprawki.

Dzięki Esther! :) ok, jak będzie odpowiedni czas to mam nadzieję, że szefowe mnie pokierują! Ruda, chyba źle zrozumiałam rozkład, jeszcze raz czytałam wszystkie posty i doczytałam się, że tłuszczy ma być więcej, a cały czas realizowałam według 40/30/40 :/

Nowy, poprawiony rozkład na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be1f575f0c8543fdb57002d5ee868a87.png Według rozkładu 1800 BTW % 30/40/30 Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-02-04 13:42:07

activia out , słodzony cukrem + chemia już lepiej jogurt naturalny i jakieś świeże owoce do tego rozkład zły.. masz mieć 1800kcal 135g białka, 80g tłuszczu, 135g węglowodanów bo to 30/40/30 to wartości w procentach... więc już widzisz, że masz złe wartości w misce? :-> Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-04 14:03:25

Rozkład zły, prosiłam, żebyś wyrzuciła nabiał, a masz go 530 g, mąka pszenna out, warzyw nie wliczasz, chleb razowy na zakwasie jedz. mam pytanie przy okazji, co z tą maka pszenna jest nie tak? a pszenna pelnoziarnista moglaby byc?

Nawet nie o nauczycieli chodzi, tylko o rozkład programu, II wojny w liceum uczą w III klasie, kiedy wszyscy mają wyebanę na historię

Jak nie spróbujesz, to się nie przekonasz i nic się nie zmieni. Ustal sobie rozkład BWT i kaloryczność, która będzie odpowiadała twojemu wzrostowi, wadze i aktywności fizycznej. Zgodnie z tym planuj codziennie posiłki, wrzucaj zrzuty miski do dziennika. Stwórz plan treningowy, który będziesz realizować. Zobaczysz jak twoje ciało będzie reagować. [...]

Też się cieszę, że jesteście };-) jednak różowy kajecik to nie to samo - on nic z sensem nie odpisze, a przyjmie wszystko co ja nabazgram :-D 2.12.13 Pilates, 1h ćwiczeń z małą piłką, dużo stabilizacji obręczy barkowej. Posiłki: 1. owsiane, siemię, banan, rodzynki, mleko 2. sałatka z kurczakiem i chleb gryczany 3. zupa z soczewicy 4. sałatka z [...]

Lady nie wiem, ale kortyzol mi podnieśli skutecznie %-) Zyrafka cześć :-) --------------------------------------------------------------------- 19.12.13 DNT --------------------------------------------------------------------- 20.12.13 Bieg spokojny 8.23 km w 55m:49s HRśr 148 bpm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f46b1f613e754d8b95378cc5d4ec4754.JPG wolno, [...]

Jako iz czuje sie dobrze od jutra mam zamiar wznowic treningi Po dlugich przemysleniach stwierdzilem ze przerwe schodkowy plan dlatego ze jestem nim juz znudzony i nie przynosi mi takich "radosci" jak na poczatku. Chce sprobowac czegos nowego. Wiarze sie to tez z brakim czasu. Ostatnio mam sporo wiecej nauki i musze ograniczyc troche [...]

Po dlugich przemysleniach stwierdzilem ze przerwe schodkowy plan dlatego ze jestem nim juz znudzony i nie przynosi mi takich "radosci" jak na poczatku. jest tylko JEDNO KRYTERIUM, JEDNA RADOSC - mianowicie EFEKTY. nic wiecej oczywiscie nie jestem zaskoczony i takl malo kto wytrzymal schodkowy tyle miesiecy co Ty, nie wiem dla czego, [...]

[...] tulowia w luk. jak chcesz stac to musisz byc prosta i napieta. ja nie wiem, kazdy pewnie ma swoja metode, jak ktos jest gotowy, ma swiadomosc ciala, balansu i odpowoedni rozklad sil obreczy barkowej i tez core to stanie pewnie neizaleznie od metody :) Swoja droga to nie wiem jaki to etap wstepny, hehe, ja przy scianie bez treningu zadnego [...]