Jak nie teraz to kiedy? Redukcja + kształtowanie sylwetki

Ładnie, ale następnym razem dodaj wszędzie poza 4 i 5 obciązenie i zapisuj wagę jednej hantli

Jak bardzo boli nie rób tego na mszynie. Spróbuj usiąść na wysokiej ławce i powoli prostować i opuszczać nogę bez obciązenia. Zaczynasz od bolącej, jak jest ok to kontynuujesz i poźniej zdrową to samo.
Zacznij też się uczyć robić na sucho, bez obciążenia poprawnego technicznie przysiadu i daj znać, czy boli.

Docelowo to najlepiej by było gdybyś poszła z tym kolanem do lekarza.., najlepiej ortopedy pracującego ze sportowcami..

Agak będę próbować chociaż tym razem już było ciężko właśnie zastanawiałam się nad tym czy zapisywać wagę jednej hantli czy obu, zdecydowałam, że obu - od jutra zmienie. Czyli schodzimy z maszyny na kolana. Przysiady już robiłam, same, na Bosu, z piłką przy ścianie i kolana nie bolą - przeskakuje, ale nie boli. A propo lekarzy - odwiedziłam na razie dwóch - jeden (prywatnie) stwierdził chondromelację rzepki, zakazał mi jeździć na rowerze, tak jak do tej pory, czyli ok 100 km dziennie raz do roku, chodzenia po górach, jazdy na nartach i ćwiczenia z ciężarami; drugi (szpital) powiedział, że to tylko przeciążenia, wszystko jest w porządku i wszystko mogę robić - ŻADEN nie wykonał USG...

Micha 8

Dajesz czadu ze sztangielkami
Wyślij mi bączku jeszcze raz wiadomość bo przez pomyłkę skasowałam poprzednią. Chciałam ja Ci wysłać ale nie masz jeszcze 100 odpowiedzi.

Mam nadzieje, że z kolanem będzie dobrze.

Anani te ciężarki były zapisane łącznie, to nie ciężar pojedynczej sztangielki

Dotka - dziękuję! też mam taką nadzieję, bo strasznie mi na tych kolanach zależy z wielu względów Zresztą chyba nam wszystkim.

Trening aerobowy 7

Uwaga, uwaga!

1,5 godzinna Joga ^^

Michy w weekend nie spisałam, ale było czysto. I wkradł się mały grzech... piwo

Nabiał przekroczony, ale chciałam dobić z białkiem.

Trening siłowy 7

2 serie x 15

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2) 3kg /3
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2) 3 kg/3
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (11)25/25 kg
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3 kg / 3 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2) 4 kg/ 4 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu ( 4,3)10,3/ 10,3 kg
8. Przywodziciele na ginekologu (11) 32 / 32 kg
10. Odwodziciele j.w. (11) 32/32 kg
11. Wspiecia na palce siedząc (18) 32/39 kg

Organizm nie pozwolił dopakować ciężaru. Będę walczyć następnym razem.

Ruda_29

Rozkład zły, prosiłam, żebyś wyrzuciła nabiał, a masz go 530 g, mąka pszenna out, warzyw nie wliczasz, chleb razowy na zakwasie jedz.

mam pytanie przy okazji, co z tą maka pszenna jest nie tak? a pszenna pelnoziarnista moglaby byc?

Moim zdaniem jeśli miałaby wysoki typ, np 2000 mogłaby być Ale możemy poczekać na odpowiedź szefostwa