Jak nie teraz to kiedy? Redukcja + kształtowanie sylwetki

To BOSU

No, układaj wcześniej jadłospis bo jak micha biedna to i efekty będą marne

Trening pewnie będziesz miała skontrolowany, to co mi się rzuciło w oczy to te interwały na początku. Przed siłowym robimy rozgrzewkę tak 5 min na rowerku/orbim i potem taka rozgrzewka wuefowa porządna a interwały/aeroby to ewentualnie po ciężarach. No i na bieżni interwałów nie zrobisz dobrze bo nie możesz sama przyśpieszyć/zwolnić. A wtedy zmęczenie jest tak ogromne i człowiek wypruty że można się na niej zabić No i po treningu masz robić dodatkowo brzuch? Jeśli nie to nie machaj tylu brzuszków. I jak dasz radę zrobić zadaną ilość powtórzeń to dodawaj w kolejnej serii

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-02-02 22:28:02

No ja sama przyspieszam i zwalniam niby, wpisując numerek, więc zmiana zachodzi w miarę płynnie, aczkolwiek przy 15 wpisywanie sprawia problem, ale to kwestia przyzwyczajenia. Lubię bieżnie :D Właśnie ja nie bardzo jestem zorientowana co, przed czym, ile i w jakiej kolejności... stąd te wszystkie błędy. A jak wygląda np u Ciebie dzień nt? Tzn jakie ćwiczenia aero wykonujesz i w jakiej ilości przede wszystkim? Właśnie się nad tym zastanawiam :)

Tylko to tempo dalej jest odgórnie ustawione i nie możesz biec naprawdę na maksa. Ja kiedyś zjechałam z bieżni i nie było to przyjemne. Tzn nie jest to bieganie złe w tym momencie, ale takie naprawdę interwały wychodzą na orbim/wioślarzu/rowerku

No i najważniejsze to żebyś trzymała czystą miskę, nie miała takich wpadek z <1000 kcal bo bez tego nawet najcięższy trening niewiele da. Najpierw skup się na tym żeby była dopięta na ostatni guzik, działaj na treningu (a nie dodawaj ćwiczeń na brzuch) i po siłowym dobij aero. Będzie dobrze

Ja robię tylko raz w tyg. interwały poza siłowymi, ale nie redukuję się a poza tym chyba nie miałabym siły na więcej

A czemu nie dodawać brzuchów? Myślałam, że im więcej tym lepiej, tym bardziej na te mięśnie w moim wypadku. Dziękuje Ci za tą odpowiedź! Do tej pory po siłowym już rozciąganie, ewentualnie te interwały, od jutra przycisnę się aero :)

A to miska na jutro, wieczorne planowanie wychodzi zdecydowanie lepiej.
Tylko nadal nie wiem co z tym twarogiem - wywalić czy do 150 zostawić? Czekam na korektę, jak jest źle to zmodyfikuję jutro w trakcie.

na razie liczy sie ogólnie czyst micha nic nie musisz wykluczać, procz oczywistych "śmieci" żywieniowych. Zobacz co sie dzieje.
Trenerzy nas zawsze spuszczają w kanał, nie chce im sie pokazywać cokolwiek, prościej postraszyć mięśniami

Dziś dzień NT:

15 minut - rower (rozgrzewka)
15 minut wiosła - 2,5 km
30 minut - orbitrek interwałowy (2,4,6,10,12 w ostatniej serii do 14) Zeszłam z niego czerwona jak kilo buraków

-nie zapamiętałam km

Nadaje się na dzień z aerobami?

I jeszcze jedno pytanie: możecie mi pomóc z posiłkami okołotreningowymi? Pojęcia nie mam jak to musi być ułożone :'-(

Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-02-03 20:01:51

Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-02-03 20:05:26

Weź się na razie nie przejmuj takimi drobiazgami jak okołotreningowe zjedz owoc (czy jakieś inne węgle - ryż brązowy...), mięso i już. Ważne żeby bilans dzienny się zgadzał.

Co do tego aero to chyba w porządku jak się zmachałaś ale poczekaj jeszcze na opinie innych.

Dzięki Esther! :) ok, jak będzie odpowiedni czas to mam nadzieję, że szefowe mnie pokierują!

Ruda, chyba źle zrozumiałam rozkład, jeszcze raz czytałam wszystkie posty i doczytałam się, że tłuszczy ma być więcej, a cały czas realizowałam według 40/30/40 :/

Nowy, poprawiony rozkład na dziś.




Według rozkładu 1800 BTW % 30/40/30



Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-02-04 13:42:07

activia out , słodzony cukrem + chemia już lepiej jogurt naturalny i jakieś świeże owoce do tego

rozkład zły.. masz mieć 1800kcal 135g białka, 80g tłuszczu, 135g węglowodanów bo to 30/40/30 to wartości w procentach...

więc już widzisz, że masz złe wartości w misce?

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-04 14:03:25