rozklad

pewnie sam układa - czasem zanim na forum ktoś ci odpowie czy plan jest dobry to zdąży ci przepaść trening %-) ja robię intuicyjnie - ważna jest technika ćwiczeń i ich odpowiedni rozkład - można o tym poczytac na forum i się wzorować. ale warto też samemu eksperymentować ;-) Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-15 21:26:11

Teraz właśnie robię. Rozkład makroskładników jest mniej więcej taki: - białko ok 300g - ww ok 150g - tłuszcze ok 300g w sumie ok 4500 kcal i co ciekawe waga mi ledwo co idzie w górę, czyli od września zrobiłem coś ok 4kg, podczas gdy na zwykłej zbilansowanej diecie to już przy ok 3800kcal to leciał mi kg tygodniowo.

Dietka docelowa ruszyła już od kilku dni. Rozkład posiłków wygląda następująco: Posiłek 1 - 5 jaj - 100-120g boczku - 50 g masła - pomidory Jeżeli robię jaja na twardo to zamiast masła daję majonez Posiłek 2 - 150ml tłustego mleka - 100ml śmietanki 30% - 20g oleju kokosowego - kakao i słodzik Posiłek 3 - 300g tłustego mięsa - 150g smalcu - 200g [...]

Wracam po chwilowej przerwie w dzienniku… Wrzesień – nowy miesiąc, a więc nowe zmiany :-) Kończę rekomp – czas na masę Po konsultacjach wjeżdżam na ostro ! Plan wygląda następująco : 1-8 tydzień : - DT : ok. 6 tyś kcal ,a rozkład makro mniej więcej tak : B : 3g / kg = 240g Ww : reszta zapotrzebowania ok.740-780g T : 200g Czasem jakieś cheaty, [...]

Powracam z zaświatów :-D Trochę mnie nie było lecz wracam na właściwe tory z pisaniem mojego dziennika. Słów kilka co obecnie się dzieje : Aktualnie zacząłem redukcję - planowany czas zakończenia? Aż będzie ciekawa dla mnie forma , nie mam deadline'u. Jak wygląda rozkład makro ? 30% B / 5% Ww / 65% T czyli typowa ketoza , kcal ok.2400 Stosuję IF i [...]

No rozumiem, rozumiem. Czy w takim wypadku mam zostawić rozkład 120B/150W/60T (no u mnie najczęściej wychodzi 70-80T) i kaloryczność 1700-1800kcal?

Gunia szału nie ma, chociaż rozkład BTW jest :-P Czemu ma służyć ten wyrzut insuliny w śniadaniu? Niczemu, to moja poranna inwencja twórcza, kiedy spóźniam się do pracy %-) Zjadłam na szybko, żeby zjeść, więcej nie będę ;-)

Nie jestem ekspertem, żeby w tej kwestii doradzać, ale póki Szefowe Ci nie doradzą to rozkładaj wg tego co jest w regulaminie i podwieszonych artykułach. Bodajże bwt 30%/30%/40% nie mniej niż 1800kcal. Rozkładaj sobie to na tyle posiłków ile chcesz i w miarę po równo białka i ww w każdym, do każdego posiłku też dokładaj jakieś źródło tłuszczu. [...]

To brzmi dobrze, rozkład podobny do mojego :)

dziękuję za odpowiedź i linki - są mega :). zanim zacznę wypisywać produkty do każdego posiłku, chciałbym tylko zapytać czy taki rozkład posiłków jest ok? 6:00 pobudka 8:00 śniadanie 11:00 II śniadanie 14:00 przekąska? 18:00 obiad 20:30 trening 22:00 kolacja

Martuś , 3 marca zaczęłam diete wg Twoich zaleceń wychodzi że dzisiaj mija 14 dzień:) to od jutra jaki mam przyjąc rozkład BWT??

wrzucam miche z dzisiaj i na jutro. Marta jutro mij 7 dzien jak miałam zmniejszyć białko do 150g, od niedzieli jaki mam przyjąć rozkład BTW?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cfb782043354dff8b1bdd85414c6278.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-22 18:45:13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/250151ec010943b8a24a874664ea3ad0.png Zmieniony przez - monam1985 w [...]

Rozkład bez zmian ;-) Nie żongluje się makroskładnikami z tygodnia na tydzień - trzeba mieć ku temu podstawy. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-22 19:49:56

Martuś mam do Ciebie prośbę:) jeżeli w ogóle mogę prosić... Forum obserwuje cały czas, cały czas też ćwiczę :) Udało mi się zrzucić 9 kg, w szybkim tempie ( chciałam się odtłuścić na urlop) ale niezbyt fajnym sposobem byłam 8 tygodni na diecie Kwaśniewskiego, czyli same tłuszcze trochę białka i zero węgli. Teraz chce wrócić do zdrowej michy, bo na [...]

Wygląda to bardzo ładnie :-D Trzymaj póki co taki rozkład, bo zaiste, z opony objętość uchodzi :-)) Ale taka mała uwaga: ściągaj łopatki jak stoisz i trzymaj brzuch ;-)

Bardzo cieszy mnie to, co Martuś napisałaś:-D taki rozkład jak teraz bardzo mi pasuje:) dzisiaj insanity, 12h w pracy i micha Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-05 21:07:38 Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-05 21:54:22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e805715fc6314aff9d85c8af6be235ad.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-05 [...]

Witam, Przez ostatnie 3m-ce zaszły u mnie spore zmiany. Zmieniłam miejsce i godziny pracy,a co najważniejsze nie mogłam jeździć juz na profesjonalną siłownie, motałam się co dalej z tym wszystkim zrobić i suma sumarum nie trenowałam w ogóle przez 3 m-ce. Powoli sie ogarnęłam ze zmianami w życiu i planuje powrót do treningów. Nie mam dostępu do [...]

i przydałoby się, żebyś wpisywała rozkład BWT oraz wypisane posiłki, jakie zjadasz. sama kaoyczność to za mało

Dzień dobry, przyszłam ponarzekać. @ znowu się spóźnia, mam katar jak stąd do Kataru, ale naprawdę miałam ochotę na ten trening. Potuptałam 2 km na siłkę z realną chęcią i energią. Dopiero potem wszystko było nie tak. Siły ZERO. Jakbym pierwszy raz na siłowni była. Czułam się jakbym zaczynała od zera. Bez sensu... Najchętniej bym się popłakała, o. [...]

Dzień dobry, przyszłam ponarzekać. @ znowu się spóźnia, mam katar jak stąd do Kataru, ale naprawdę miałam ochotę na ten trening. Potuptałam 2 km na siłkę z realną chęcią i energią. Dopiero potem wszystko było nie tak. Siły ZERO. Jakbym pierwszy raz na siłowni była. Czułam się jakbym zaczynała od zera. Bez sensu... Najchętniej bym się popłakała, o. [...]