rozklad

Poprzedni rozkład był dziwny dość, wolę jednak obecny.:-)

Nic na siłę, wszystko młotkiem.%-) Wczoraj jedzeniowo dziwny dzień miałam, kiełbasę zagryzałam kabanosami. Chyba braki w tłuszczu się odezwały.|-) Jakoś mi dziwnie bez teningu, tęsknię czy coś. No ale muszę poczekać cierpliwie. Zamiast ćwiczeń nadrobię 1,5 miesięczne opóźnienia w prasowaniu.#-P Co do michy, pomyślałam, że jednak będę grzecznie [...]

Nawiązując do pierwszego posta - to też może się przydać :-) Na podstawie Cross-Fit Journal "Trening Guide- Programming & Scaing" proponowany rozkład treningów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f2a64e0202249b796916f25eeddd005.JPG Struktura ćwiczeń: W zależności od dnia składają się one z 1,2,3 modułów wymienionych w 1 poście. Patrząc na Plan: 3dni on, 1 [...]

Jednak kombinuję i zdecydowałem się wejść na carb-nite. Plan jest taki, że począwszy od dnia dzisiejszego będzie leciało: 230g białka, węglowodany tylko z warzyw i 100g tłuszczy, czyli prawdopodobnie +- 2000 kcal. Jednak jak to zawsze bywa, mam kilka wątpliwości: 1. czy jeśli przez prawie 3 tygodnie teraz byłem na tych 130-150g węgli, to [...]

Plan jest mocno przeładowany.Ogranicz się do samych podstawowych ćwiczeń, a resztę załatwi już dieta. Proponowałbym cos w tym stylu: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki [...]

Rozkład b/t/w moim zdaniem mógłbyś delikatnie zmodyfikować na rzecz białka i tłuszczu, a węgle przyciąć delikatnie. Staraj się by produkty, które zjadasz były jak najmniej przetworzone;-) Oprócz ilości, liczy się jakość. Powodzenia!

Przyszedł czas na redukcję - 32 lata na masie wystarczą :-P Ucięłam 250 kcal, rozkład BWT to 25/42,5/32,5 % białka 2g/kg mc. Zastanawiam się czy nie powinnam przyjąć rozkładu 30/40/30? /SFD/Images/2016/1/14/f42cb76219e24685b62e26868759fc31.jpg

Dobra Perez, jestem przygotowany do tematu, więc możemy podyskutować o piciu mleka i laktozie. Dawaj jakieś podstawy naukowe, bo pewnie twierdzisz, że laktoza zalewa sylwetkę. Daj jakiegoś linka do badań, albo chociaż wklej mi tu jakąś konkretną wypowiedź. Bo ja czytałem trochę postów Darka Szukały z Nutrifarm, tu masz linka: [...]

Buakaw Por.Pramuk to zarozumialec, ale fajter za***isty. Jeżeli chodzi o zawodników MT, to na mnie Kaoklai robi największe wrażenie. Jak zobaczyłem jego walkę z Choiem, to pomyślałem, że łeb Choia jest prawie tak wielki jak tułów Kaoklaia , Szkoda, że przegrał, ale to była już za duża różnica. Za to to co zrobił z Mighty Mo to po prostu aż się [...]

Kiedyś miałem dietę rano płatki śniadaniowe, na obiad pierogi, a na kolację 2 kromki chleba. Wierz mi, teraz jest 1000% progres. Oczywiście nie chodzi tutaj o rozkład składników i co się je, ale o ilość kalorii. Do budowy mięśnia konieczna jest nadwyżka kaloryczna. Reszta to kwestia drugorzędna. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-03 23:16:09

[...] a potem tak jak piszesz Nolose tylko kosmetyka recznikiem. Bedzie dobrze. Dzieki :-) 2015-01-14 DT Tymczasem mam pytanie, moze Saida zajrzy: czy moglabym przemeblowac swoj rozklad troszeczke? Mam teraz: 1800kcal 120B 150W 80T Chialabym: 1800kcal 120B 170W 70T Tluszczow latwo dodac, to nie jest problem. Problemem jest, ze siedze teraz do pozna, [...]

Masz źle dobrane obciążenei w wyciskaniu leżąć i siedząć, zdecydowanei za małe. ale sama dobrałam i ledwo podniosłam a teraz jak chce sięgnąć po coś z górnej półki to mi ręka drży i boli. Zapomniałam się spytać o to ile kalorii powinnam przyjmować i jaki najlepszy będzie rozkład Białka Tłuszczy i Węglowodanów jeśli zależy mi na redukcji? [...]

Witam, w ramach wolnego czasu przy weekendzie i pewnym problemom z ubraniem się w letnie rzeczy z zeszłego roku zorietnowałam się że się w nie nie mieszczę :/ postanowiłam porobić pomiary, które mnie przeraziły ://// więc zrobiłam jeszcze zdjęcia i sama nie wiem co o tym myśleć. Miałam w trakcie majówki 2 tygodnie bez ćwiczeń tak to ćwiczyłam. A [...]

Co z tym barkiem-aby przy wyc. na skosie boli ? Jak z techniką? Ogólnie plan nie wygląda źle-j/w+ do nóg zamiast jednej formy uginania-dałbym coś stricte heavy-najlepiej żurawia.W wypadku barków-1 forma wyc. niech zostanie I zmienił/przesunął bym trochę rozkład-bo zmęczony triceps może się odzywać przy barkowych wyciskaniach.

Alkohol ZMNIEJSZA masę mięśniową o nawet 30% (wg. artu o narkotykach - mowa o alko), po odstawieniu całkowicie alkoholu zauważyłem poprawę po jakimś miesiącu- półtora. Progres jest zauważalny. A co do planu To nie jest dobry FBW powody - Zła kolejność ćwiczeń - Zbyt wiele ćwiczeń w stosunku do ilości serii - Duże ilości powtórzeń. - W nogach [...]

[...] 3 sjkladniki ? czyli z tych dolozonych 500 kalori badz mniej/wiecej(licze na podpowiedzi) rozdzielam na % na BTW wg tego co napisalem wyzej ( licze ze ocenicie moj zmieniony rozklad) PS. Doczytalem teraz ze nadwyzka kaloryczna powinna wynosic ~~ 20% czyli wychodzilo by na to ze musialbym jesc 4328 Kcal( tylko nie wiem czy te dodatkowe kcal [...]

definicje ? czyli ? boi za bardoz nie wiem co to.. a co do diety jeszcze, to odjac te 100 kcal z tluszczy? i czy pozatym reszta posilkow jest dobrze ulozona?(chodzi mi o rozklad skladnikow o danej porze)

czyli mowicie ze z diety odjac tluszczy z 20 g i beddize akurat 100 kcal. A jeszcze zamykajac temat diety chcialbym sie dowiedizec c zy rozklad btw na poszczegolnych posilkach jest odpowiedni i czy poza tluszczami czy trzeba zmienic ilosc ogolnych B i W? i czy ewentualnie pozamieniac jakies posilki miejscami z jakis powodow ?

ok, Odpowiedz glownie do OzzY'ego, ale i do reszty, ktorzy moga ocenic przerobiona diete. Prosze o komentarze odnosnie czy teraz proporcje sa dobrze zachowanie i rozklad makroskladnikow jest rozdzielony na odpowiednie czesci dnia( sugerowalem sie glownie postem ozziego na 3 stronie). PS!! Podmienilem diete z tego postu, gdyz dodalem do niej Wlasne [...]

Siemka, spoko dziennik, jeśli możesz to proszę o odp, wegle tylko po treningu? Ile aktualnie kal i jaki rozklad btw, thx i jedziesz! :)