rozklad

[...] schudniecie, czy moze jednak troche zmiana proporcjii ciala? 2. czemu ma sluzyc kreatyna i dlaczego to jest pol lyzeczki, jaka to dawka i co to za kreta? 3. i jaki w ogole rozklad skladnikow B/W/T masz ile kalorii bo ja tu widze diete w stylu "co podleci" z duza iloscia wegli prostych i tluszczu i jakas nieokreslona iloscia kalorii [...]

26/08 Dieta: 2054 kcal (159B, 95T, 136W). Dzisiaj bez odstępstw od diety PoTreningu. Zdecydowanie bardziej podoba mi się jednak układanie i pilnowanie diety samodzielnie (albo częściowo samodzielnie). Na jutro zaplanowałem odstępstwa od rozpiski, ale nie od zawartości kcal (i rozkład BTW). Właśnie skończyłem przygotowywać marynatę pod karkówkę. [...]

22/09 (DT) Dieta: Dieta pod pełną kontrolą . Jak jestem w domu to mam dość standardowy rozkład dnia jeśli chodzi o jedzenie (3 jaja na śniadanie, drugi posiłek to twaróg z jogurtem, orzechami i pokrojonym śliwkami, obiad (dzisiaj kurczak z resztą batata z grilla), potem odżywka białkowa z mlekiem (i ewentualnie twarogiem), kolacja to warzywa z [...]

ten tost robię albo z pieczywa razowego albo z chleba pszenno-żytniego na zakwasie (małżonki) albo z bułek graham. To faktycznie jest ostatnio częsty punkt w moim menu. Widzisz jakieś zagrożenia? Rozkład B/T/W przyzwoity. Co do błonnika to wydaje mi się, że spełnia swoja rolę... Niezła rozpuszczalność, całkowicie bezsmakowy

13/11 (DT, plecy i biceps) Dieta: Bilans dnia 2,523kcal/189B/112T/186W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 291kcal/17B/18T/16W Drugi: „leczo na redukcję”: papryka, pomidor, dynia i kurak przysmażony na oliwie: 226kcal/20B/12T/9W Obiad: duszona wieprzowina z kaszą i warzywami: 766kcal/35B/47T/51W [...]

dzięki dziewczyny:) redcow- czytam twój dziennik z wypiekami na twarzy, jeszcze trochę pewnie mi to zajmie ale fascynująca to lektura więc spoko:-) chleb wywalam bo rzeczywiście ma słód, nie upiekę chwilowo niestety swojego bo jestem bez piekarnika i to zapowiada się, że aż do wakacji. Tortilla tez out. Zastanawia mnie tylko czy mam zostawić ten [...]

Dzień 42 - 12.10.2013 Waga na czczo: 87,8kg Średnia tygodniowa: 87,1kg Drugi dzień z rzędu na robocie, choć tym razem inna. Sporo węgli bo i pociłem się mocno :) Na trening miałem mało siły, ale jestem bardzo zadowolony z wyciskania sztangi stojąc. Brzuch juz sobie darowałem - prostowniki bolały. Trening PUSH Military Press - 5/5 - udało się po 8 [...]

Po miesiącu czas na małe podsumowanie IF/LEANGAINS. A więc nie jest to sposób żywienia dla mnie :-) Ciężko mi żyć bez śniadania, nie chodzi tylko o głód ale moja psychika też słabo to znosi. Całe życie jadłem śniadanie, a odkąd ćwiczę czyli od prawie 7 lat to zawsze jadłem spore śniadania po 800-1000kcal. Poza tym przy 3600kcal na koniec okna to [...]

26.02.2012r Trening: Przysiad 12*38kg\11*65kg\10*67.5kg\9*67.5kg Żuraw 18\15\12 Wiosłowanie 12*28\10*45\9*47\8*47 Wyciskanie płasko 12*28\10*43\9*43\8*44 Wyciskanie hantli stojąc 7.5*12\13.5*10\13.5*10 Uginanie ze sztanga 12*13\11*22.5\10*23 Pompki na poręczach 11\11 Wspięcia na palce z hantlem 15kg Uwagi: Na treningu byłem zmęczony jeszcze po [...]

Napisz jaki masz zapotrzebowanie i rozkład b t ww. Ogólnie dieta wygląda spoko , ale ja bym dał wpc tylko po treningu , czemu dajesz je do 3 posiłków ? Więcej naturalnego jedzenia , a nie odżywki. I z 4 posiłku wywal oliwę , a dodaj ją do kolacji żeby ser wchłaniał się dłużej. I ten ser możesz dać pół tłusty bo jest mniej przetworzony . I do [...]

Hesia - odpocznij. Ja też wróciłam z urlopu zmęczona bo robiłam po 25 tys. kroczków dziennie:) Ostatnie dni to ledwo do 10 tys. dociągam. I tez mam reset od siłki, jak ty od biegania. W pon mam rezonans i muszę mieć dobry wynik kreatyniny - więc stąd pomysł całkowitego odpuszczenia na tydzieńI barki bolą, i nie sypiam. Dobrze, ze masz ten rozkład [...]

No dobra Ale w niedziele startuje 05.06.2008 Czyi regenerka trwa Dni treningowe w nowym planie: Niedziela: -bicek tricek Wtorek: -klata Sroda: -plecy Piątek: -barki nogi czyli rozkład: T-W-T-T-W-T licząc, że niedziela jako pierwszy dzien treningowy w tygodniu (zawsze tak zaczynam od dupy strony ale mi to pasuje )

Wuchta, jak mam rozkład A: przysiad/WL/wiosło i B: przysiad/wycisk stojąc/MC, to nie pracują dokłądnie te same mięśnie z takim samym obciążeniem (poza przysiadem). Pomijając przysiad, gdzie niekedy czuję, że nogi są zmęczone (nie mówiąc już o HIIT, o którym mogę zapomnieć), na resztę nie narzekam . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-07 [...]

JABI jak wyglada teraz dieta i rozklad marko ?

Venc- postępy są zawsze, tylko trzeba odpowiednio trenować. Dzięki i również powodzenia. Czas przedstawić nowy plan - będzie to metoda Push & Pull na ogólne wzmocnienie ciała, którą ułożył mi Sir_Lukasz. Cykl potrwa 6 tygodni, i nie będzie wydłużany. Jak już pisałem celem nie jest muskulatura, a poprawa siły moich mięśni a także kondycji, bo [...]

Skodzio, ja też bym tak pospał teraz śpie po 8-9h:( no własnie było wiecej snu:) dodaj troche kalorii to może regeneracja będzie lepsza:) jak rozklad btw i kcal u ciebie się ma:)? (to juz raczej ciekawość)

a jak ta dieta się u ciebie sprawuje? taki rozkład btw jest dla ciebie optymalny?

[...] Łydy ost seria http://www.youtube.com/watch?v=pMsrTsfl5eE&feature=youtu.be Uwagi: Odnosnie jedzenia: nie będe wrzucał codziennie jak wyglądała rozklad btw w ciagu dnia, przewaznie jest taki sam, poprostu będe tylko pisał co się zmieniło w diecie bądź czy wpadły jakieś czity, takto chyba nie ma sensu, no i posilki [...]

Ja pyerdole %-) Mi tam się od początku ten plan nie podobał, a właściwie nie tyle plan co sam rozkład partii. Ale moja wiedza na tema treningu jest mała... ;-)

Krate widać, nawet skośne są jak przypne, tylko tak jak mówie, 2 dni temu było jakies 1.5cm mniej więc nie wiem co tak doszło nagle ale zmierzę sie jeszcze jutro rano i juz bede mial pewność, ogolnie ostatnio mam caly czas gazy i moze to jakis znak niestrawności pokarmów i coś tam zalega, rano tez mnie przepierdzialo troche, nie wiem, nie szukam [...]