rozklad

DT/ trening 29./ tydzień 10. Miska: BTW 135/65/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-12 Aktywność: 2h fitness trening Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem 2-3, herbata biała 1-2 Warzywa: pomidor, kapusta biała, kalafior TRENING B 1. Push press ze stojaków 5x5 R 10x 20kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x [...]

Forma bardzo dobra. A jak wygląda twój rozkład treningów ? Ile razy w tygodniu ?

Zwiększ od razu kaloryczność do 1900kcal. Zimą się nie ruszałaś i nie przytyłaś przy 1800kcal, to teraz przy większej ilości ruchu nie powinnaś przytyć (a nawet jeśli to 1kg szybko stracisz). Musisz natomiast jeść jak najmniej przetworzone produkty: zamiast chleba i strucli: brązowy ryż, kasze, soczewicę, 1 owoc dziennie, dużo warzyw białko: [...]

Racja z tym nabiałem, darowałam sobie ten camembert i zastąpiłam go migdałami (dobrze, że nie zdążyłam zjeść). Rozkład b/ww mam 130/130, 1800 kcal. A wiadomość mam w wysłanych.... dziwne :-? posłałam jeszcze raz. Zmieniony przez - jabłuszko w dniu 2014-02-13 22:33:08

eh, postanowiłem jednak wrócić do kulturystki, stąd moje zainteresowanie tym tematem spadło, myślałem że sami coś ruszycie do przodu! oto trening który miałem przetłumaczyć: Dokładny rozkład tego kiedy ćwiczyć do A, B lub C jest dopasowany do tego jak Evander się czuje danego dnia. KLATA: A: Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej B: dodajemy [...]

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

dzięki za odpowiedź nie byłam pewna czy mogę pytać w tamtym temacie, za pomyłkę przepraszam:) jeśli chodzi o korzystanie z forum jestem cienka, ale przeczytałam regulamin i staram się do niego stosować, wracając do mojej diety, rozkład makroskładników mam B2g/T1,1/Ww2,5g co daje mi 1900kcal, gdzieś tu na forum wyczytałam że przy niedoczynności [...]

Viki, jaki Ty masz teraz dokładnie rozkład?

[...] Podsumowanie: http://www.sfd.pl/Viki%2FDT%2F_foto_str._18%2C_49%2C_81_-t820699-s18.html * 2 tygodnie regenracji (urlop), mysle ze bledem bylo trzymanie sie scisle rozkladu btw, powinnam odpoczac od liczenia, ale balam sie ze zmarnuje efekty redukcji i przytyje @-) * Redukcja II 19.02.2012-23.04.2012 Miska: 1800kcal B125/T75/W150 [...]

Cześc Ladies :-) Wrzucam miski okołoświąteczne. Starałam się trzymać rozkład, ale różnie z tym było. Jedzenie domowe też liczone na oko. Tyle mojego, że twaróg i jajka własne - podjadłam ;-) Wigilia nie liczona ofkorst, ale nie przejedzona :-) następny trening prawdziwny dopiero w poniedziałek..{:-( [...]

Dziennik żywieniowy na potreningu ma każdy kto ma konto na sfd - wystarczy że wprowadzisz tam swoje posiłki i będziesz miała czarno na białym jak się kształtuje rozkład makroskładników w diecie. nam też by było zdecydowanie łatwiej pomóc gdybyśmy te zrzuty tu widzieli.

Pon, środ. pt to bardzo dobry rozkład. Streching oczywiście ok i pole dance też. Pamiętaj tylko, że to już dużo więc trening siłowy niech będzie zwarty i konkretny.

Wspominane elementy to jedno, kaloryczność to drugie - o to też się zatroszcz. W postach podwieszonych masz temat o pierwszej redukcji, na podstawie zawartych tam informacji opracuj mniej więcej rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów.

Witam ponownie. Obczytałem się tych tematów i mam lekki mętlik w głowie, jeśli chodzi o rozłożenie węglowodanów i tłuszczów na kg masy ciała. Wyszło mi że powinienem dostarczać ok 2100-2200kcal dziennie. Rozłożenie wyszło mi tak: Białko 2,1g/kg masy ciała = 162g dziennie (648 kcal) Węglowodany 1,8 g/kg masy ciała = 139 g dziennie (556 kcal) [...]

[...] 4) ?? malo jakos brzuch ABS II od poczatku po kazdym treningu kolo 10min(wiadomo, na pocz bd ciezko) skakanki Nie mam pomyslu na rozpiske w jakie dni co i jak. skonczylem rozklad klatka i biceps nogi wolne barki i triceps plecy i przedramiona wolne itd. nie chce tego powtarzac, najchętniej zrobilbym trening wztrzymalosciowy 4 tyg z rozpiska na [...]

1. Maslo orzechowe wywal, ciezko trafic cos dobrego 2. Ok 3. Dorzuc warzyw 4. Polacz to z posilkiem nr. 5 5. Ok Polecany rozklad na redukcji to b/t/w 30%/20%/50%, na razie tak jade na IFie i jest ok

DO tego rozkładu czyli plecy dzień po bicku jestem przekonany ze to jest dobrze. Rozkład ten znalazłem w jednym temacie tu na forum był on napisany przez bodajze Hubert81 lub ronie20 - nie pamiętam dokładnie, wiec powinien byc dobry bo kto a kto ale Oni znają się na rzeczy. Ćwiczenia z seriami sam dobierałem tutaj sie nie zdziwię jeśli będą [...]

Tu masz link gdzie ronie220 sam zaproponował ten rozkład (odpowiedz 7 ) http://www.sfd.pl/Problem...-t1006468.html?master=1#

Wstaw zdjęcia, żeby mozna było Ci dostosować jakiś rozkład. Na pewno to nie będzie na razie 2100 kcal, tyle Ci mogę powiedzieć;-)

poczekaj na Moderatorki ale moim zdaniem na pewno masz za dużo białka 150 g .. czytałam wiele dzienników ale takiej ilości nie widziałam w żadnym. Może zmniejsz na 120g i podbij tłuszczami do 1800kcl ale poczekaj na pewno na rozkład od osób bardziej doświadczonych