Lu z przytupem

TRENING
1. snatch jedną ręką 8/8/8 kg 
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 2x16kg 
2b. przysiad plie 16/16/16 kg 
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 20/20/20 kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę zapomniałam
4a.wznosy kolan w zwisie 10/10/9 
4b.woodchopper 10x10,2/10x10,2/10x10,2 lbs 
4c.jeżyki 10x21,6/10x26,1/10x26,1 lbs 

+ 
obwodówka 3OBWODY (w 3 wypady z przeskokiem oszukane jak się dało)
7 przysiadów, 7 wypadów, 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów

1-następny kettle ma 12kg; narazie no way
2b-dołożę, bo dobrze idzie
3b-
4b-zawsze mnie zbiera na zwroty jak się skręcam


JADŁO


Jednak zgłodniałam i jeszcze dojadłam końcowo gra


Zmieniony przez - Lu w dniu 2013-12-12 08:01:50

Aero dzisiaj kręcę na szmacie po całym domu jadę - powierzchnie poziome, pionowe, obłe i kanciate

MISKA
Na bogato





Zmieniony przez - Lu w dniu 2013-12-12 19:05:53

TRENING
Zobaczymy

NAWRZUCANE

Tak miało być, a rzeczywistość zweryfikowała. Rozjechało się

Zmieniony przez - Lu w dniu 2013-12-13 21:57:01

TALERZYK
Dzisiaj już w miarę wraca do normy...

Trening w niedzielę.


Zmieniony przez - Lu w dniu 2013-12-14 13:55:11

TRENING
1. przysiad klasyczny 8x47,5/8x45/8x45kg
2. MC Romanian 10x25/10x30/8x30
3. wspięcia ze sztangą na barkach 15x55kg/10x60kg/10x62,5kg
4. Wiosłowanie hantelką w opadzie 10x10kg/10x12kg/10x12kg
Myślę o tym, że chyba warto zmniejszyć ilość powtórzeń w serii do 8- ma to sens ??

Skrócony do minimum - głodna i niewyspana nie miałam siły. Jak zaczęła mną gibać sztanga przy wspięciach to uznałam, że chyba hopsam nad krawędzią. Wyniki są jakie są. W tym tygodniu więcej treningów wpadnie.

WCHŁONIĘTO


POMIARY
Przesuwam na piątek.

Zmieniony przez - Lu w dniu 2013-12-15 14:10:29

Zmieniony przez - Lu w dniu 2013-12-15 20:08:52

ZAAPLIKOWANO

TRENING
1. thrusters 8x15/8x17,5/8x20 kg
2. wypady dalekie 10x15/10x20/8x20kg [corebag]
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x12/10x12/10x12 kg
4a. wznosy bokiem 10x2/10x2/10x2 kg
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2/10x2/10x2 kg
5. plank 17s
6. wznosy bioder 10x15/10x15/10x15
+ 
superseria wytrzymałościowa 5x
a. pompki męskie x 5 
b. brzuszki 20
c. przysiady 30s

GARNUSZEK


PYTANIA
1. czy słusznie robię zmniejszając zakres obciążeń (6-8) w ćwiczeniach angażujących większe partie mięśni (MC,thruster) ?
2. jak bardzo źle wpływa na wynik treningu to, że jem dopiero 2-3 godziny po nim posiłek (rzadko mi się zdarza, ale jednak )


Zmieniony przez - Lu w dniu 2013-12-17 19:06:04

Byłabym wdzięczna gdyby ktoś spojrzał do pytań UP

Ostatni trening przedświąteczny będzie jutro, potem przerwa do 2. dnia świąt na pewno z siłownią. W międzyczasie planuje liczyć miski i wrzucić potem zbiorczo. W planach jest też jakiś basen i hopki dywanowe.
Jutro rano pomiary.

MISKA

Oczywiście jem tez warzywa (nie liczę) i wciąż łykam : tran,mg+zn+b6 i witC.


Zmieniony przez - Lu w dniu 2013-12-19 17:49:27

TRENING
1. snatch jedną ręką 8x8/8x8/8x12 kg
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 8x16/8x16/8x16 kg
2b. przysiad plie 10x18/10x18/10x18 kg
3. wiosłowanie sztangą w opadzie 6x20/5x20 kg
4a.wznosy kolan w zwisie 8/5/2 
4b.woodchopper 8x10,2/8x10,2/8x10,2 lbs 
4c.jeżyki 8x26,2/8x26,2/8x26,2 lbs
+ 
obwodówka wytrzymałościowa 4.5 obwodu
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę)

SZAMAJŁO
+3 domowe pierniczki

Cześc Ladies
Wrzucam miski okołoświąteczne. Starałam się trzymać rozkład, ale różnie z tym było. Jedzenie domowe też liczone na oko. Tyle mojego, że twaróg i jajka własne - podjadłam Wigilia nie liczona ofkorst, ale nie przejedzona
następny trening prawdziwny dopiero w poniedziałek..













Wymiary przedświąteczne, jakies podejrzane




Zmieniony przez - Lu w dniu 2013-12-26 17:52:31