rozklad

I jak może ktoś sprawdzić rozkład tych posiłków co podałem w diecie czy ujdą? w sumie fakt tam jest pomyłka 1 kaps przed obiadem 1 kaps przed treningiem powinien być. Zmieniony przez - Furion2005 w dniu 2011-07-08 16:16:20

Jestem już :-D Kilka uwag odnośnie diety ;-) Wdrożymy strategię naprawiania Twojego układu hormonalnego. Żeby wrócił Ci okres musisz jeść dużo tłuszczu również z mięs (schab, karkówka, żeberka itd.), do tego te tłuste ryby, dużo, dużo, jak najwięcej, jajka i masełko. Przeczucie jednak mówi mi, że jesteś na garnuszku rodziców i masz podwyższony [...]

Czyli nie tykać tego czegoś do przysiadów?? Daruj sobie. Skonczysz ten trening, który masz teraz i będziesz robiła PRAWDZIWE przysiady ze sztagą :-D Obciążenia na suwnicy zawsze są mega, nasze laski cisną powyżej 100kg :)) Ale to oczywiście nijak ma się do realnych ciężarów w przysiadach - > Ano dziś trzasnęłam 87 :D Jak planuję miskę to czasem [...]

jak masz taki rozkład, to planuj posiłki wcześniej, daj źródła białka, potem źródła ww aby dobić do tych 150g i staraj się trzymać rozkładu, a potem dodawaj tłuszczy, aby było te 2000... no i jedz więc tych węglowodanów bo o połowę za mało masz :-> tym bardziej w dni treningowe@@-) };-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-17 14:04:12

[...] w sposob taki zeby nie trzeba bylo duzo gotowac i mozna bylo w szkole i na silowni jesc :). Prosze o ocene i poprawki bo ulozylem ja tak dla duzej wygody. Na poczatek rozklad makroskladnikow: zapotrzebowanie kaloryczne przyjalem 2400 kcal, bo chyba mi metabolizm troche zwolnil na 1900. Sniadanie: jaja 150g 18,75/14,55/0,9 208 bułka [...]

mam dylemat jaki rozklad stosowac drdama czy ezila. Przypominam staz 4miesiace

Jak myślicie taki rozkład partii byłby okej ? Dzień 1: Góra Ciała Siła • Dzień 2: Dół Ciała Siła • Dzień 3: OFF • Dzień 4: Klatka i Ramiona Hipertrofia • Dzień 5: Dół Ciała Hipertrofia • Dzień 6: Plecy i Barki Hipertrofia • Dzień 7: OFF

bardzo ciekawe, wyprobuje niedlugo. A moze byscie napisali na wszystkie grupy miesniowe jaka ilosc serii polecacie jesli chodzi o mase. Aha i przy okazji napiszczie mi tylko czy taki rozklad planu jest ok, chodzi mi tylko o slowo tak lub nie 1. klata + bic 2. wolne 3. plecy + tric 4. wolne 5. nogi + bary 6-7 wolne z gory thx pozdro

pi0truś-kazdy rozkład jest dobry jezeli przy nim rosniesz w stopniu jaki ci odpowiada wiec sam powinienes sobie odpowiedziec tak lub nie

Zamieszczam poprawiony trening, ale co do diety to mógłbym prosić o jakieś bardziej szczegółowe wskazówki bo nie bardzo wiem co jest źle. I co z suplementacją ? Trening FBW dwa zestawy ćwiczeń, 3x w tyg A Klatka- wyciskanie płasko 3s Naramienne - wyciskanie sztangą 2s Triceps- wyciskanie francuskie 2s Plecy - martwy ciąg 3s podciąganie na [...]

właśnie mi od***ało i przeliczam bilans co mogę zjeść w święta ****a nigdy nie liczyłam śledzi do bilansu jaki mam wybrać rozkład? ogólnie to nie jadam,ale może jakiegoś rolmopsa wciągnę

Ok, rozkład treningów znasz. Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=GKUjT47kpdg To dajesz zamiast uginania nóg. Wszystkie ćwiczenia masz tu opisane - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

mnie sie tez wydaje ze fbw byloby lepszym rozwiazaniem dla kogos z twoim starzem albo push pull legs.do tego mi sie ten rozklad nie podoba masz klate plus biceps i dzien przerwy i odrazu plecy... biceps sie nie zregeneruje w 1 dzien.

obli jakie LC, jak ja mam 130-150 węgla. W ogóle mi ten rozkład jeździ w te i wewte, a białko to już zupełny skandal :/ Plus, że znów pilnuję miski, ale czas ją w końcu jakoś ustawić. A na jabłka jak najbardziej się piszę. Zwłaszcza teraz, bo w zimie wszelkie czyszczenia są mało przyjemne. Powiesz mi co i jak na priva? Nerki i wątrobę robiłam, [...]

Witam dawno mnie nie było na forum ale odpoczywałem od życia społeczności internetowej .Wróciłem juz do normy i teraz dlaszy etap przygotowań poprzeczka postawiona została dośc wysoko bo bede wychodził w nac w klasyku czyli trza mocno zbic wage ale mysle ze damy rade na miekko obecnie jestem na 70g wegli nawet nie zdążyłem sobie odzyć po zawodach [...]

Witam, jaki jest wg Ciebie najlepszy rozkład makroskładników podczas redukcji? Co sądzisz o dietach redukcyjnych jak low carb ? Jak często zmieniasz plan treningowy? Czy podczas budowania masy mięśniowej lepiej kierować się wagą czy wyglądem? Co do twoich ud, to wielkość masakruje, ja tyle nie mam nawet w pasie ile ty masz w udzie :)

Jak Andrzej Twoja dieta wygląda w tym okresie? Jaki rozkład BTW?

Spoko gościu ;), Ale króciutko gadałem zapytałem tylko o rozkład i co wziąć na 1 trening ;)

3000 zapotrzebowanie a dieta na 1700? to o wiele za mało. Poza tym płatki kukurydziane i masło roślinne do wyrzucenia w pierwszej kolejności. W ogóle jakiś niewiadomy rozkład BWT... Ja bym proponował dietę ułożyć od nowa, odejmując na początek 200 kalorii albo nawet zostać na 0 Co do treningu można spokojnie zmniejszyć jego objętość i zastanawia [...]

Dziewczyny, mam może nagłupsze pytanie na forum. Ale czy Wy wszystkie jesteście abstynentki, czy po prostu nie wpisujecie żadnego alkoholu w swoje dzienniki. w dzienniki wpisuje się WSZYSTKO, inaczej nie ma sensu ich prowadzić ;-) wypowiem się za siebie- w listopadzie poszłam na imprezę i piłam tequilę, a potem przez dwa tygodnie pomiary ani [...]