arnoldki< nazwa moze być zmieniona> wycisk hantli siedzac 12-15 + superseria z <hantelki trzymam w górze przy brodzie i na przemian opuszczam> - nie zaczynam z dołu tylko z góry...
i takich 3-4 serie to wam powiem ze wymiekałem...
to jutro sprubujemy po waszemu