rozklad

dokladnie jak pisalam w ostatnim poście. rozloz pod siebie i nie sugeruj sie, jesli ma to byc niekomfortowe. Co by nie mowic i tak liczy sie rozklad, kalorie i trening ;-)

Sorki za poprzedni post. nie byłem dawno na forum i się trochę pozmieniało. Generalnie mam wielką prośbę do Kolegów o sprawdzenie diety. Zapotrzebowanie wyliczone na podstawie wzorów zamieszczonych na forum wskazuje okolice 3000 kcal . Rozkład WW45%, B25%, T30%. Dieta ma służyć redukcji więc na dobry początek obciąłem 200 kcal. Redukcję chcę [...]

Siema czy taki rozklad na redukcje jest dobry Wegle - 45% Bialko - 35% Tluszcze - 20% (tu sie boje toroche malo mi wychodzi okolo 50g przy tych 2,2k kcal) Zmieniony przez - Zachar w dniu 2013-09-24 12:31:34 a dużej ilości białka się nie boisz ?

[...] zywnosc wysoko przetworzona, lecz niezdrowego odzywania lub tez braku diety jak to mialo miejsce nie zmienie w ciągu 2-3 dni, staram sie dopinać podstawy jesli chodzi o rozklad makro, nie jedzenie na noc wegli, wcinaniu blanika itd itd, nie zmienie nawykow zywieniowych od tak..... za tydzien powiedzmy dopne to zeby jest juz zywnosc w jak [...]

Kaloryczność łatwo można podnieść zdrowymi tłuszczami, jednak nie wiadomo ile Ci ich wychodzi na kgmc? Mam pytanie odnośnie produktu "Chleb prawdziwy żytni - razowy na zakwasie" z piekarni Pod Telegrafem. Czy rzeczywiście jest to 'prawdziwy' i wartościowy chleb, który warto włączyć do swojej diety? Zna ktoś rozkład makroskładników na 100g chleba? [...]

Posiadacie rzetelną informację jaki rozkład b/t/w ma kark wołowy, bo nie mogę znaleźć niczego konkretnego..

Mam pytanie o orzechy włoskie. według potreningu rozkład B/W/T to 15/2/65 dwie inne strony z wartościami odżywczymi produktów podają 16/11,5/60 i 16/18/57. Dość spore różnice w tłuszczach, ale przede wszystkim w węglowodanach - skąd to się bierze? (te 18 rozumiem, że mogli uwzględnić błonnik, ale nadal zostaje 11,5) Edit: ta inna strona podaje, [...]

Aż się sobie dziwię, jak dobrze się czuję na tej diecie. Póki co nie ciągnie mnie do węgli aż tak bardzo, a i na siłę nie narzekam Co nie zmienia faktu, że bardzo mnie cieszy perspektywa wtorku (tj. zwiększenia węgli do 60g/dzień), bo to daje dużo większe możliwości na urozmaicenie posiłków. W tej chwili nawet z warzywami nie mogę przesadzać... [...]

Napisz jaki masz rozkład B/T/W i jakie zapotrzebowanie kaloryczne.

Na diecie "białkowej" miałam rozkład około 60% białek, 15% tłuszczu i 15% węglowodanów (mniej więcej). Zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2000 Ja się nie znam na ustalaniu diety, ale notując swoją dietę (rozpisaną nie przeze mnie) w dzienniku/kalkulatorze to zawsze zarówno Procentowy udział składników wg wagi jak i Procentowy udział składników [...]

Nie zauważyłam błędu !! B/T/W powinno być: 60% białka, 15% tłuszczy i oczywiście 25% węglowodanów :) przepraszam. Rozkład makroskładników jest tragiczny. Ustaw to tak, by jeść 2g białka na kilogram masy ciała, 100g węgli w dni treningowe - w większości spożywane w pare godzin po treningu i bezpośrednio po(w nietregnigowe 50g węgli)reszta to [...]

ok ;) a poza tym jest ok?? rozkład B/T/W ??

Poniżej wklejam komentarz kolegi na temat mojego odżywiania, ostatnia wrzucona miska + odniesienie się do wcześniejszych wypowiedzi: posiłek 1, w miarę ok.. możesz dodać więcej mięsa aby było powyżej 20g posiłek 2, dużo kalori i tak jak piszą długo się trawi, wrzuć w kolacje posiłek 3, dodalaś jajka ok, znowu żytni? propozycja 2 jajka + 1 duża [...]

Ja ostatnio rozmawiam z koleżanką i ona mówi że zrobi wszystko żeby na wakacje się wylaszczyć. No to pytam czy w ramach tego wszystkiego bierze pod uwagę dietę i trening (bo na ogól ludzie zrobią wszystko po za tym). I ona stwierdziła że tak, wyliczy michę, karnet na siłke kupi i w ogóle pełna mobilizacja. Wykopałam ją tu na forum, poczytała [...]

Przeczytaj Co jedzą ladies i wyrzuć przetworzone produkty. Miskę układaj w dzienniku żywieniowym i wklejaj tutaj zrzut, bo nikt nie ma kalkulatora w głowie by kaloryczność i rozkład btw obliczył. ;-)

jak bedzie wygladał rozkład ciezaru przy metodzie 5x5 przy maxie dajmy na to 70kg? ustalam tak zeby w pierwszej serii wykonac 5x maxymalny ciezar, potem zwiekszam z czym ilosc powtorzen ebdzie malec tak ? czy dobieram ciezar tak zeby w 5 serii zrobic te 5 powt...

Ok. Chodzi mi o jednorazowy rozkład: Czwartek: barki + bic + brzuch Piątek: klata Niedziela: plecy + brzuch Gdzie lepiej rzucić tricepsa?

HIIT 15 min nie dłużej. Aero po tren mogą być, rozkład który podałeś jest ok

Ponawiam ZAczynam splita. Chciałbym ćwiczyc wt-pt-ndz. Pasi taki rozkład? WT-barki,nogi,brzuch, PT-plecy,bicepsy,przedramiona, NDZ-klata,tricepsy,brzuch?

Gregor a powiedz mi czy wbijanie podskórnie HGH 2 I.U przed snem ma sens np. na redukcji albo np po redukcji aby utrzymać dłużej dobrą formę i nie męczyć się tak z aerobami pytam bo nigdy HGH nie brałem chodzi mi tu o okres 3-4 miesięcy może bombowiec odpowie albo ktoś inny kto ma doświadczenie z hormonem PS . Gregor za aminokwasy [...]