rozklad

Ovejka, nic nie dostałam :-(};-) dzień 62 DIETA - zgubiłam, ale zachowany rozkład 140B/90T/70W+warzywa (ciężko bez tych 10gr tłuszczu :-O) TRENING 4x6-8 przysiad przedni 26/28x7/30x7/32x7 (+1kg)* MC sumo 26/28/30/32x6 (+1kg) zarzut 26/28x7/30x6/31x4 rozpiętki 7/8/8/8 arnoldki 5/6/7/8x6 +25min areo *jestem zadowolona z przysiadu bardzo 8-) [...]

dzień 73 DIETA 150B/90T/70W=1706kcal+warzywa (możliwe że troche rozkład mi się rozjechał bo zabrakło mi 10gr wiórków kokosowych, które zastąpiłam gryzkiem masła %-)) TRENING4x6-8 przysiad* 37/39x7/39x6/41x5 RDL 46/48/52/54 (I-III +2kg) wiosło 32/34/36x7/38x6 (+1kg) żołnierskie 20/22x6/24x6/26x4 WL 30/32x7/34x5/36x3 (IV +2kg) +20min rower w tym [...]

dzień 79 DIETA 150B/90T/70W + warzywa TRENING 5min skakanka 25 przysiadów 25 CurtisP (19kg) +4kg 4x 25 pompka męska 25 SDHL (19kg) +4kg 25 CurtisP (19kg) +4kg 25 przysiad 5min rowerek czas: 50,39 + areo zamykające godzinę *w porównaniu z ostatnim takim treningiem dołożyłam ciężaru i czas miałam gorszy o 2minuty #-P **pompki udało się zrobić męskie [...]

dzień 80 DIETA 147B/90T/70W=1701kcal + warzywa TRENING pierwszy raz od początku 60 min areo }:-( nie lubię ich, ale niczego innego po wczoraj nie dałam rady zrobić :-O Obli, wiem, truję, przepraszam @@-) poczytałam i powiedz mi czy na tą moją regenerację taki rozkład będzie ok: 140B/100T/100W czy za dużo węgli i np 170B/100T/70W czy całkowicie już [...]

dzień 82 DIETA 160B/101T/13W = 1611kcal+warzywa wczoraj nie zrobiłam zakupów i przez to dzisiaj taki rozkład, ale dziś cały dzień poza domem jestem to i DNT mam :-) poza tym czuję dziwne napięcie - albo się z kimś pokłócę albo popłaczę @@-) chyba okres na dniach będę mieć :-D Obli, właśnie małymi kroczkami będę zmierzać ku temu o czym piszesz. [...]

moj sledzik wedzony ma taki rozklad: 17B/17.2T/0W, 225kcal na 100g. ale ten jest z oscmi, ale je tez zjadam bo takie cienkie jak piórka :-)

czas uzupełnić zaległości :-D dzień 24 DIETA 139B/90T/100W+warzywa TRENING 5min pajacyk 25 przysiadów 25 CurtisP 17kg 4x 25 sdhl 17kg 25 pompka 25 CurtisP 17kg 25 przysiadów 5 min pajacyk czas: 49.15 + rowerek do godziny dzień 25 DIETA 147B/89T/99W+warzywa DNT chętnie jadłabym tutaj mniej węgli, ale póki co straczki wcinałam #-P dzień 26 DIETA [...]

poobserwujesz się przez tydzień i będzie więcej wiadomo czy Ci ten rozkład pasuje :-) to ja też poskaczę 8-)

dzień 73 DNT i DIETA nieznana #-P Było liczone na oko, bo baterie w wadze padły }:-( Cieżko ocenić czy wpasowałam się w rozkład, bo głodna i tak i tak jestem. Miałam iść biegać ale energia się ulotniła ;-] Mathilda masz rację, pewnie ;-) Tylko to troszke gupio po takim czasie, w tabelce spadków patrzeć na -2 w talii, szczególnie, że tam jest tego [...]

[...] poziomu trudnosci, no niestety musisz w domu pokombinować, machanie nic nie daje A co do powtarzania zobacz trening stworeczka, laska wali w domu ciagle te same treningi, korzysta z naszego podwieszonego posta z treningami wytrzymałościowymi. Kiedy pierwsze pomiary po wprowadzeniu noewj diety? Czy w ogole trzymasz jakis zakladany rozklad?

Beatkaa dziękuję!Zdaję sobie sprawę z tego,że pomaganie nam tutaj przez nasze "mądre głowy" jest tylko ich dobra wolą, ale ciężko mi jak ciagle obrywam.Mogę miec bacika nad sobą ale kurcze jak zapodaję rozkład diety i treningu przez cały tydzień to nikt(prawie) sie nie odzywa a ja jestem z siebie taaaaka zadowolona,że wszystko robie [...]

zizia1 każda z nas chciałaby mieć dłuższą dobę, przy dwójce dzieci tym bardziej :-) Nie daj się, trzymak michę i ćwicz:-) Wpisuj swój rozkład BTW nad zrzutem, będzie czytelnie.

Czaję :-) A powiedz mi jeszcze, ile czasu trzymałas podany rozkład (ale tak z ręka na sercu, bez żadnych odstęstw)?

Ok ...rozkład zostaje-dzięki.Pomiary może jutro bo jestem już po śniadaniu-czy to nie ma znaczenia? Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-06-19 10:33:32

`Utrzymaj Ty rozkład choć przez chwilę, co? ;-) Na razie nic nie zmieniaj. Kiedy pomiary?

Jeżeli Ci się nie spieszy to zacznij od -300 kcali i z czasem obcinaj. Wg mnie wrzuc więcej górskich na śniadanie + jakieś żródło białka (jajka, odżywke...), fasole wyrzuć zrób sobie lepiej sałatkę (k.pekińska/sałata+pomidor ,cebula ,ogórek,oliwa możesz dorzucić tuńczyka/kurczaka i zrezygnować wtedy z odżywki i pić ją rano na śniadanie do [...]

Rozklad BTW Całodniowy ? nie jestem pewien czy rozumiem pytanie ale tutaj jest po dodaniu wszystko jesli o to chodzi, jeśli nie to zaraz sie poprawie: B 197 T 77 W 366 apropo sałatki, codziennie robic taką ? szybko sie robi ? cięzko też bedzie policzyć kalorie z tych warzyw pociętych w kostke. Może jakiś inny pomysł ? apropo fasolki, nie jest tak [...]

Och jaki ciekawy rozkład.Będę podglądać

trening 4 razy w tygodniu zestaw a i b Zestaw A: klatka: - wyciskanie hantli skos górny 2s x10powtorzen barki: - arnoldki 2s x10p triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2s x10p nogi: - przysiady 2s x10p - prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s x10p plecy: - MC 2s x10p - wyciąg gorny 2s x10p biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

Ogólnie to chcę trochę podmasować do tych 75kg, a później wziąść się za solidną rzeźbe. Jak na razie jest dobrze i troszkę tłuszczyku mam tylko na brzuszku. Ogólnie to na dniach wstawie do tego postu fotki mojej sylwetki to ocenicie czy zamierzam iść w dobrym kierunku. Wstawiam najczęstszy rozkład moich posiłków w Dni powszednie. Wiadomo jadłospis [...]