rozklad

Może przez to ze jesz tak mało masz spowolniony metabolizm, spróbuj wyliczyć swoje zapotrzebowanie i ułożyć dietę fajnie by było jak byś dał swój przykładowy rozkład posiłków, a jak z wymiarami ? leci coś w pasie ? co do diety do wiadomo że nie można jej ciągnąć w nieskończoność ale trzeba ją najpierw zacząć potem po prostu staraj się zdrowo [...]

oki rozklad dobry ,gainera pij jak wolisz ,moze byc 2h po posilku ,ilosc mhmm tu musisz sie trzymac bialnsu ale ilosc 50-60g jest oki

mumin jaki miałeś rozkład b,t,w w diecie

[...] i maks napince a w ud ok 62 w najgrubszym miejscu.lapy to moja najslabsza grupa i za nic nie moge ich zbudowac przy genetycznie duzuch barkach daje to oplakany efekt. beny rozklad btw zmienny w zaleznosci od okresu.na koniec szlo ok 3 gr bialka, 2 gr wegli, 0 tluszczu a wlasciwie sladowe ilosci (tyle co z omegi lecytyny wpc i pieczonych [...]

mumin jaki byl rozklad btw na redukcji ? i co ile i ile ladowania robiles? Zmieniony przez - konamb w dniu 2012-12-08 16:45:54

ok to ja mam pytanie do autora, jeśli możesz to podaj swój rozkład ćwiczeń na plecy, głownie najszerszy i motyle, jakie ćwiczenia i powtórzenia ?

-------Konkretne pytanie - jakie partie i ile razy trenujesz w tygodniu?------ - System 5 dniowy 1-klatka i biceps 2-barki i triceps 3-plecy i najmniejsze partie mięśniowe 4-nogi 5-odpoczynek (basen/sauna itd) 1 dzien 2 dzien itd czasem zamieniam dzien odpoczunku na dzien po treningu klatki i bicepsa -------rozkład ćwiczeń na plecy------- każde [...]

Właśnie też myślałem nad FBW rozbitym na 2 zestawy, rozkład w tygodniu j/w. Co do powtórzeń zastanawiałem się czy na niższy zakres nie zejść, żeby siła nie leciała znacznie w dół. Chodzi Ci o trening na czczo, czy bieg? Bo trening bez posiłku to już miałem okazję przetestować i kompletny brak energii, przynajmniej u mnie. Wiem, że spalanie [...]

ano też lubię to ciepełko w łapach :) PS. 1. "A martwy ciąg na koniec" - miałem na myśli że na koniec ćwiczeń na plecy. 2. W wolnej oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile kalorii dostarczasz z jedzenia. Sprawdź rozkład białek/tłuszczy/węgli. pozdro

[...] nie kupije sobie sam jedzenia tylko jem to co mam dostepne w hotelu :( bo stety-niestety od jakiegos czasu tułam sie po hotelach :) no i problem polega na tym ze nie wiem jak obliczyc rozklad makro w gramach na kazdy posilek :), przeciez nie przyniose im wagi kieszonkowej na sniadanie :P i nie zaczne wazyc szynki :). Da sie to jakos ominac ? :)

[...] salata z cebula papryka ) Co o tym myslicie ? :) Wyliczylem sobie zapotrzebowanie karolyczne i wychodzi na poziomie 2900kcal na dzien. Ile trzeba odjac zeby osiagnac dobre efekty i nie wypalac miesni tylko fat. Wyczytalem ze jakies 30% mniej. Czy rozklad 10-15% ww 25-30% bialka i reszta na tluscze bedzie odpowiednia ? czy zmienic te proporcje ?

W potreningowym masz tłuszcz, a tak być nie może. Reszta ok, tylko przyjmij takie proporcje, żeby mieć rozkład b/t/w 2.2-2.5/1-1.2/reszta

Witam Wszystkich! dawno nic nie pisałem- głównie z powodu "lenia" Na szczęście treningów nie zaniedbałem Dziś poszło : 5 podciągnięć 10 pompek 15 mc (40kg) Zrobiłem 10 obwodów przerwy pomiędzy to od 2 do 4 min. Drążek dziś zrobiłem w chwycie neutralnym wąskim - i stwierdzam że ten rodzaj podciągania najbardziej mi pasuje. Do MC zakładałem [...]

WW ja bym dał przed snem i po treningu, wtedy nie będziesz się musiał martwić o to, że będziesz zamulony przez cały dzień, a jak nawet to rozłóż sobie po równo w ciągu dnia musisz obserwować i dobrać najodpowiedniejszy rozkład dla Ciebie.

Michail - czy ten rozkład dni jest odpowiedni? Może któs inny powie mi czy wszystko jest już OK. Dzięki 14/88 Pozdrawiam

To nie krytyczne uwagi tylko sugestie czy tez propozycje drobnych korekt Ogólnie nie jestem zwolennikiem łączenia nóg z czymkolwiek, i na trzy dni preferuję podział push/pull/legs. Niemniej ten rozkład jest w miarę sensowny, dobór ćwiczeń w sumie też. Jedyne co to z "czwórek" wywaliłbym suwnicę i zrobił np cos takiego: przysiady - [...]

Podsumowanie redukcji Czas trwania 9 tygodni(5tyg + 4 tyg) Redukcję podzieliłem na dwa etapy: I. Etap Zastosowałem tutaj dietę bez węglowodanową z cotygodniowym ładowaniem, jeśli chodzi o treningi siłowe był to klasyczny split, treningi kardio opierały się prawie wyłącznie o nisko intensywne aeroby 30-60min, które odbywały się niemal każdego [...]

Dzięki za porady, ale mam jeszcze jedno prośbę bo nie chce zakładac nowego tematu-moglbys ocenic mojego splita? rozklad treningow pon-wto-czw-sobota Pon: klata/tric 1. wyciskaine sztangi lawka plaska 12-10-8-6 2.wyciskanie hantelek skos dodatni 12-10-10-8 3.rozpietki 3*8-10 4.przenoszenie za glowe hantelki 3*8-10 tric: 1. wyciskanie francuskie [...]

Dieta musi byc zbilansowana .Odpowiedz ogranicze wegle to zla odowiedz .!! Podaj rozklad ile wegli bialka tluszczy .Najlepiej wstaw cala dietke to ogarniemy cos razem

Sprawdzam taki nowy system i przyznam, że sie bardzo dobrze czuje jedząc w ten sposób. Obecny rozkład makro w ciagu dnia jest dla mnie idealny jesli chodzi o samopoczucie, siłę na treningu. Śniadanie białko+tłuszcz, pozniej węgle+białko i na noc węgle+tłuszcz- organizm sie fajnie wycisza, rano wstaję wypoczęty i naładowany.