rozkład

Nie dziel treningu na lżejsze - masz przerwy jednodniowe między treningami, więc organizm da radę się zregenerować. Dobry rozkład dni treningowych.

[...] z przymrużeniem oka. Mi osobiście tylko ciut zaniżył, albo nawet wcale, będę wiedział na ile, gdy będę wychodził z redukcji. natomiast to makro co podałeś to jest do dupy rozkład węgli i białka pod redukcję i trening siłowy (niecały 1g białka/kgmc ?), a poza tym nie 1500 a ponad 1600 kcal lekko licząc ja bym dał b: 180g, t: 60, ww: 200, [...]

[...] troche elementów z każdego z nich; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html przeczytaj je dokładniej, wybierz rozkład, spróbuj ustawić cały plan teraz wszak nie umiesz zbyt dobrze, ale po przeanalizowaniu tychże linków napewno wiele Ci sie rozjaśni- błedy pewnie będa ale poprawimy... [...]

Może nie problemem była illość kcal ale rozklad makroskładników? Ile b t w?

2.5/0.9/3 to nie jest rozkład "spieprzonej redukcji na wysokich tłuszczach i niskich węglach". jeśli w którąkolwiek stronę był odchył od "standardu" to właśnie w druga stronę.

I pisząc ostatnie zdanie widze, że się rozumiemy ;-) rozkład to już indywidualna opcja - musielibyśmy zobaczysz sylwetke autora na zdjęciach żeby to ogarnąć. Ale MUSI zwiększyć ilość kcal, bo będzie tylko gorzej. Lepiej poświęcić pare tygodni rozbujać organizm, jak leci to ok jak nie dodać aero a dopiero przy zastoju totalnym troszkę kcal uciąć. [...]

Na początek nie musisz rozdzielać dni na dt i dnt. Ja bym Ci zaproponowała rozkład na początek 120b/ 200ww/ 65t Dobrze by było byś trzymala się jakiegoś schematu a nie raz śniadania zbilansowane, raz białkowo-tłuszczowe. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-11 10:12:35

j/w diety od dietetyków to przeważnie katorga lub jakieś głupoty. Przedstaw swoją diete i plan tygodniowy z treningiem itd bo namazałeś litanie ze czytac sie nie chce ^^ Co do spadku miesni no to przy 28 BF 105 pas łapa 38 to tam nie wiele tego i bym się tym nie przejmował i miał w dupie, weź sobie na cel redukcje bo jak zaczniesz modzić to [...]

strasznie krótkie treningi robisz. Micha niezła, podaj rozkład bwt

Ja bym redukowal jeśli jest gorzej niż na zdjęciu ostatnim. Możesz powiedzieć jaki masz rozkład makro ?

jak wygląda twoj tygodniowy rozklad treningow bo piszesz ze 2 x week lapy lecialy jestem ciekaw jak to ulozyles pozdrawiam

To jak wygląda twój rozkład treningowy jesli mozna wiedzieć?

akop a jaki rozklad b/t/w masz na masie a jaki na rzezbie? i takie pytanko czy jezeli na sniadanie spozywam omlecik 2 cale jaja 3 bialka 20gr orzechow, 50g rodzynek - to zawartosc tluszczy jest wystarczajaco nie dodawac juz oliwy z oliwek/lnianego?

[...] ćwiczeniach? Kreatyna zbędna na tym etapie - nic ci nie da bo wszystko ładnie jesteś w stanie wyciągnąć z diety, która jakaś rewelacyjna nie jest. Nie chodzi nawet o ogólną ilość makro tylko dobór produktów i ich rozkład w posiłkach. Masz niedobór witamin, że je zażywasz? Powodzenia! Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-25 22:43:20

[...] Albo w przypadku gdy w wyciskaniu na prostej w ostatniej serii po dodaniu ciężaru mogłam zrobić tylko 10 powtórzeń to jak ma wygląć to ćwiczenie w następnym treningu tj. rozkład ciężaru w seriach? Dziś dzień z cardio- pogoda dopisała to było rolkowo- około 50 minut. Zaległe miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f327913d6045e2a045128c6e5b871f.png [...]

[...] 6 i 7 kg to w następnym tygodniu od jakiego obciążenia zaczynam 1 serię? Albo w przypadku gdy w wyciskaniu na prostej w ostatniej serii po dodaniu ciężaru mogłam zrobić tylko 10 powtórzeń to jak ma wygląć to ćwiczenie w następnym treningu tj. rozkład ciężaru w seriach? Później wkleję dzisiejszy trening i miskę bo muszę małą wysłać do spania:-)

Ok, dzięki. Chyba szybko pisałam i źle napisałam, chodziło mi o 10kg a nie o 10 powtórzeń a dokładnie o to że w ostatniej serii zrobiłam np. 5 powtórzeń. Jeśli dobrze to rozumiem to wtedy w następnym treningu rozkład ciężaru w seriach mam taki sam, tylko staram sie w ostatniej zrobić więcej powtórzeń tak?

zacznijmy od diety. posilek 1, majonez, bulka, odpada, daj zrodlo wegli zlozonych posilek 2 ok posilek 3 ok posilek 4 odpada posilek 5 ok posilek 6 ok ogolnie rozklad b/w/t moze zostac, podreperuj tylko jakosciowo posilki

duzo prochu mało żarcia:-) jaki masz miec rozkład b/t/w bo nie pamietam? i ile masz kcal?

a ja mam jeszcze pytanie odnosnie zapotrzzebowania bo w roznych artach mozna rozne "wyliczenia" znalesc - zapotrzebowanie liczymy dla calej masy czy tej beztluszczowej bo to duzo zmienia :) i czy w moim przypadku 3100kcal (115kg, praca siedzaca,3x silka+aero,2x aero) jest ok na start ?? w zaleznosci od wzroca uzytego ;-) uzylem wzorca [...]