rolowanie

Dzisiaj stretchning i rolowanie a tak to ładuję akumulatory przed kolejnym tygodniem treningowym. Pewnie wpadnie trochę mniej zdrowego jedzenia. Naszła mnie ochota na syf. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-03 15:35:25

Siemanko Dzisiaj DNT Z rana wpadło 20 min cardio do tego rolowanie rozciąganie sauna i po południou druga sesja sauny.

Dzisiaj dnt Rano wpadło 20 min cardio rolowanie rozciąganie sauna Poza tym brak jakiejkolwiek aktywności. Większośc dnia chill w domu

Dzisiaj DNT Rano wpadło 35 min cardio rolowanie rozciąganie i sauna Wieczorem basen 45 min. Po ponad półrocznej przerwie powrót i mam nadzieję, że będzie on mało regularny. Baaardzo duży zjazd względem na czym skończyłem poprzednio. Ale nic dziwnego, jak przerwa długa i waga większa. Mimo wszystko fajna odskocznia. Szkoda tylko, że pomimo nie [...]

Dzis myslalam, ze chyba wyczolgam się z tej silki. Od hip thrustow do liftow walka o kazde powtorzenie siady 12-10-20-8 hip thrusty 12-10-50 siady na maszynie jakiejstam 4s 20 lifty w podporze 12-10-60 wspiecia 3xmax +brzuch, rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=ZhnW-tFJQcE

[...] trzymają ;-) Na koniec interwały na bieżni, nawet nie pamiętam ile wyszło bo pilnowałam tylko czasu 45s/60s, a po interwałach marsz pod górę. 25.11 piątek DNT, rozciąganie i rolowanie 26.11 sobota Trening 1. Hip thrust 3x10-12 55kgx12 /x10 /x10 /x10 50kgx12 /x12 /x10 (R: 20kgx12) 45kgx12 /x12 /x12 (R: 20kgx12) 40kgx12 /x10 /x10 (R: [...]

[...] tak. Dodałam sobie też do treningu brzucha plank. 8.01 niedziela DNT Było w planach bieganie, ale na planach się skończyło bo nie miałam z kim zostawić małego :-( Poza tym rolowanie i rozciąganie. Miska Miałam rozpisać jak wygląda przykładowy dzień: 1. płatki owsiane 20g, płatki jaglane 20g, żelatyna 10g, whey 10g, olej kokosowy 5g, orzechy [...]

[...] Ciężko było wrócić, próby 6 powtórzenia konczyły sie tym, że padałam jak kłoda na podłogę %-) Planka bocznego dawno nie robiłam, więc dorzuciłam do treningu. Planuję jeszcze dziś rozciąganie i rolowanie. Póki co po treningu czuję się gorzej niż przed i zupełnie nie moge sie ruszać, wszystko mnie boli ;-) Dlatego nie lubie dłuższych przerw.

[...] "Tarzan" 9. Trx row 10. Zwis na drążku z ugietymi nogami 11. Mountain climber 12. Rzut piłką zza głowy 13. Przysiad izometryczny przy ścianie Po treningu mocno spięła mi się góra i czuję ból w szyi, także czeka mnie dzis porządne rolowanie. Jutro dnt, czuję że naprawdę potrzebuje odpoczyku :-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-07-15 19:37:21

[...] tak nie robiłam jak należy - tym samym to o czym pisała Teti potwierdziło się. no i to co Teti też sugerowala - zostało też zaproponowane i wykonane przy nadzorze trenera - rolowanie czwórek i pokazał mi też tzw. rozciąganie kanapowe na rozciągnięcie czwórek i mięśnia biodrowego (chyba z tym ostatnim nic nie pokopałam). było parę ćwiczeń [...]

[...] to ćwiczenie na stałe. Wolno i dokładnie robione jak zwykle ładnie weszło. OK Po treningu standardowo rozciąganie kapturów i okolic łopatek, przodu uda, łydek, pośladków i rolowanie boku uda. Ostatnio mam niedoczas, jeżdżę i załatwiam ważne sprawy, a że mam w związku z tym podświadomy stres, to wieczorem, jak schodzą emocje, jestem jak [...]

[...] skórę na brzuchu odpowiednio nie zabezpieczoną w trakcie redukcji. Tu sypię głowę popiołem - liczyłem, że może się bardziej wciągnie baz jakichś mega zabiegów ;-D. jak widać rolowanie od czasu do czasu nie wystarczyło. Ogólnie jestem miło zaskoczony oceną. Generalnie wyszło na to, że od góry do pierwszej kostki na brzuchu jest OK, a w dół już nie [...]

Dzięki panowie. Takie było założenie przy zakładaniu dziennika i na razie jest realizowane. Niestety, moja skarbonka legła w gruzach, a dokładniej, kasiorka poszła na sprzęt RTV i AGD, w związku z czym wizja 2x32kg z CKB trochę się oddaliła. Co za tym idzie, ROP również przesuwam w czasie. Jak się skończą "domowe" wydatki to znów zacznę zbierać [...]

Na mnie rolowanie dziala ale na rurce pcv/alu. Rolke to sobie moge w dupe wsadzić %-)

Rion no co Ty, na intro są wzorce ruchowe i nazewnictwo a WODziki tylko tak żeby liznąć klimat. W zasadzie to nawet na competitors wystarczy ogarniać nomenklaturę i mieć chęci, to nie games elite :-P. Gwid, wiadomo że zawsze niedosyt będzie ale w tym cała zabawa, nie ma czegoś czego nie można zrobić lepiej. Rolowanie robię przez jakieś 15 minut [...]

A nie uważacie, że mocne rolowanie może trochę osłabić przed siadami ? Ja aktualnie nie podchodzę do siadów bez rollowania. Czuję zdecydowanie lepszą kontrolę i nie mam już tak często bóli w obrębie kolana. Choć to nie takie bardzo mocne rollowanie. Ja też mam takie z wypustkami z pianki ale on się świetnie nadaje do czwórek, przyczepów [...]

Ja rzadko kiedy odradzam komuś treningi, ale może na razie zamiast żelastwa jakiś basen, do tego rolowanie, lekkie rozciąganie, jakieś mobilizacje delikatne. Jak strzela, strzyka i się sypie to trzeba uważać, żeby sobie nie dołożyć problemów. Jak się wszystko wyprostuje to można wrócić pełną parą.

Mniej więcej. Skaczesz tak, żeby wybić się jak najwyżej. A oto cały plan: 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 [...]

15.08.2016 DT Zrobiliśmy nowy plan sprawdzanie obciążeń I tak 1. Przysiad tylni 3x5 45/45/45 słabo poszło zaczniemy z 42,5 2. Wyciskanie w leżeniu 3x5 25/25/25 tu zostanie 3. MC 50x12 moglam wiecej ale lewy poslad bolal jak cholera zaczniemy z 55kg 4. Dipsy na maszynie 3x8 Odciążenie 27kg tu zostanie Tylko 4 ćwiczenia a zajęło godzinę bo serię [...]

[...] trening super 1. Przysiad tylni 3x45kg z zapasem 2. Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3x5 25/25/27,5x3 3. MC 1x5 55x3/55x6 4. Dipsy na maszynie 3x8 Odciazenie 27 Potem rolowanie pilka tenisowa, rozciaganie i rebab 45min Dzisiaj od rana na szkoleniu, troche glowa zaczela bolec od poludnia Suple angelique, b,d,omega3,magnez Jutro tez [...]