rolowanie

no właśnie jak nie jesteś kulturystą to rolowanie mięśni grzbietu w pozycji leżącej nie jest dobre ;)

znowu coś z obręczą? Myślałam, że po takim czasie pracowania nad mobilnością już znaczna poprawa Obręcz to stała praca, mniej nad nią pracuję w dni basenu, dlatego czasem najszerszy mocno trzyma. Zapewne dorzucę jakieś rolowanie najszerszych wieczorem, przed lub po spacerze z Gofrem.

Wiem, fizjo trochę zaniedbałem, ale juz od jutra odrabiam. Co do własnych działań to rozciaganie i rolowanie regularnie, po każdym treningu. Jeśli chodzi zaś o siłkę, chcę, zawsze, tylko na przełomie czerwca/lipca robi się tak że nie ma na treningi zbyt dużo czasu. Ale będę musiał minimum raz na dwa tygodnie się zjawić, to postanawiam :-)

Ostatnio zaniedbuje rolowanie i rozciąganie... Może jutro się zbiorę, za to potem się srogo płaci niestety..

Ostatnio zaniedbuje rolowanie i rozciąganie... Może jutro się zbiorę, za to potem się srogo płaci niestety.. Bardzo dużo ostatnio nad tym pracuję, czuję, że to, że pracuję z domu kiepsko wpływa na ilość codziennego ruchu.

Magor-by działało musi boleć! Po kilku razach mieśnie sie rozluźnią,przykurcze puszcza i bedzie dobrze. U mnie trwało to 2 tygodnie-rolowanie kilka razy dziennie...

[...] wieczorami od okolic 100 - tak juz mam. Jestem przygotowany by godzine biec w beztlenowej, wiec nie ma problemu. Poza bieganiem - brzuch w domu, rano i wieczorem Alfredson, rolowanie rozciegien na pilce, solka, jedzenie. Sledzie w smietanie, karkowka, smalec, slodkie ziemniaki, takie tam. BCAA od Hitec jako jedyne suple dzis. Nogi zaczynaja [...]

Dzisiaj leniwy poranek. Śniadanie, kawa, rolowanie i rozciąganie. Czuję ta oponę wszędzie ;) Poprzez dodanie kijków zyskuje się uruchomienie obręczy barkowej i rąk. Czuję tez tricepsy. Wieczorem wstępnie planowane delikatne S&S.

[...] odstają od europejskich i amerykańskich standardów. Jak nie prowadzisz grupy, to kursów nie musisz odnawiać. Piątkowa praktyka to TGU: zrobiłem z KB16 i KB24, a później samo rolowanie na łokieć i do podporu na dłoń. Niestety przez weekend rozjechała się miska, bo odwiedzałem rodzinę i nie dało się odmówić. Dzisiaj miałem trochę czasu i [...]

[...] Double front squat: 3x (1,2,3) 2xKB32 Pull up: 3x (1,2,3) KB32 Zestaw niezbyt ciężki, bo ekipa była po ciężkich ciągach w piątek, na które się niestety nie załapałem. Podciąganie z pełnego zwisu. Miało być z obciążeniem. Stwierdziłem, że wpierw "przypomnę sobie" właściwą technikę i dopiero wtedy zacznę dokładać. Na koniec stretching i rolowanie.

[...] 8h w godzinach zapewne upalnych. Więc pewnie ten ostatni tydzień to będzie pon. i śr. wg planu acz lekko, czw. raczej odpuszczę. Aktywna regeneracja, czyli co? Basen jakiś, rolowanie etc.? Z miską nie chcę za dużo kombinować, teraz jest w miarę OK. Jak zacznę ładować, to mi pewnie z kilo lub dwa dojdzie, a waga ma znaczenie. Może to ładowanie [...]

... Coś sobie w plecach nadciągnąłem i muszę trochę wyluzować z balistyką. Zamiast swingów rolowanie, rozciąganie etc. Taka lajfa... :-( Kurde tak to już jest, że jak dobrze idzie to się zesra. Zdrówka :-)

[...] że warto by było zainwestować w taki roller i się zawsze przed treningiem wymasować. Poza tym, chce wzmocnić gorset mięśniowy, bo nie wytrzymuje obciążenia przy siadach i innych wielostawowych, i pomyślałem, że roller, rozciąganie i trening core pomoże. Tylko się zastanawiam kiedy wrzucić to rolowanie. Chciałem to robić w ramach rozgrzewki.

[...] czwartek:Muai thai+wykroki+siady+łydki+rozciąganie piątek:Trening Pull z nastawieniem na upper body(tak samo 10powt i 2sec pauzy)+rozciąganie sobota:wolne, po pracy rolownie lower body piątek:wolne, po pracy rolowanie upper body daje mi to 6 jednostek treningowych + 3dni pracy po 12h(praca fizyczna) Dokładny plan treningowy przedstawię jutro:)

[...] za drugą- ściśnięcie ud i pośladków, połączone z wydechem. 8. Siedząc na piłce- masowanie góry i boku pośladka. Niektóre będą w seriach 3x15, niektóre wymagają paru chwil na rolowanie, przytrzymanie, a niektóre to tylko pojedyncza mobilizacja, itp. Póki co będę wykonywał to codziennie, aż całkowicie nie ustąpi lub fizjo nie każe inaczej. Myślę, [...]

[...] zaczynają się mścić, a ja nagle czuję się mega słabo. Trening wydłużył się do 2h i prawie skończyło się rzyganiem. Czyli ogólnie mission complete%-) A tu jeszcze łydki, rolowanie i cardio... Wieczór dla chillu wybraliśmy się do kina na nowy film Tarantino (jak widać na zdjęciach żarcia, ale było grzecznie- zjadłem porcje nachosów i połowę [...]

https://i.imgur.com/ZXBU1Qd.jpg %-) Czujesz pachwinę czyli co dokładnie? Bo może to być ból, może to być naciągnięcie, może to być spięcie itd. W każdym przypadku inaczej trzeba trochę postępować. Rozciąganie na pewno nie. Rolowanie też wg mnie słaba opcja ale nie zaszkodzi. Po prostu mocniej dogrzać przywodziciele przed treningiem na maszynie i [...]

[...] kolejności – spięcie, wypięcie, zejście, wybicie… Głowa musiała pracować w każdym powtórzeniu. Włączyłam mobilizacje jako element rozgrzewki, w domu częściej niż do tej pory rolowanie i rozciąganie. Wpadła „lektura” obowiązkowa – filmiki instruktażowe, dokładne podpatrywanie koksów i czerpanie dobrych wzorów. Mam ostatnio dwie trójbojowe [...]

[...] - przysiady na bosu z przytrzymaniem (piłką do dołu) - przysiad na jednej nodze, drugą stopę mając opartą na kolanie - klęczenie na piłce szwajcarskiej przy drabince - rolowanie piłki w podporze przodem (piłka pod rękami) - podpór przodem z piłką pod nogami - martwy robak + rozciąganie B - cardio + rozciąganie Bieżnia/rower/orbitrek Zacznę [...]

[...] pompkę) + zwykłe brzuszki z obciążeniem 8kg 50 powtórzeń 13 min bieżni z różnym nachyleniem (do 2%) i powrót do domu na rowerze (2,3km) Po treningu ok. 15 min rozciągania i rolowanie ud i pośladków. Nie jestem zbyt zadowolona z dzisiejszego treningu. Nie miałam siły zwiększać obciążenia w kolejnych seriach i wszystko robiłam szybko-szybko, bo [...]