rolowanie

[...] 10x8kg, 10x8kg 10x4kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x4kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x4kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg Brzuchy 4 serie po 30. Po południu pump+rozciąganie i rolowanie. Warzywa: kalafior, brokuł, marchew, kiełki, korniszony. 3l wody. BCAAx2, witaminy z olimpu. 05.03.2016 Sobota DNT Maraton fitness, ok 4h skakania rozmaitych form. [...]

[...] seriach. Ale poprawiłam technikę. 10x5kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x4kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x4kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg TBC u koleżanki, intensywnie. Stretching i rolowanie. Warzywa: kiełki, mieszanka na patelnię, ogórek, pomidor, rukola. 3l wody. BCAAx2, wit z olimpu. 08.03.2016 Wtorek DNT Pump Pilates TBC Warzywa: mieszanka na [...]

[...] sztangielek w przód 3x25 -odwodzenie sztangielek do tyłu 3x20 -unoszenie sztangi nad głowę 3x15 Brzuch -spinanie brzucha 3x15 -spięcia brzucha z nogami w taśmach 3x12 -rolowanie 3x15 powroty wolno Aero-steper 20 min. -kółko rolowanie 3x15 powroty wolno /SFD/2021/4/12/74c1d6357567408da0ebcec0a1f881a4.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]

[...] to wygląda przy pozycjach typu plank, wk***ia manie na maxa, stojąc i przy napince to jeszcze jak Cię mogę. Można robić takie rzeczy teoretycznie na poprawę: - masaże, rolowanie z wypustkami - kremy ujędrniające, antycelulitowe - kolagen - kąpiele, prysznicowanie ciepłe/zimne - opalanie ja nie próbowałem jeszcze tych pryszniców, opalanie to [...]

[...] 125ud/min. https://c1.staticflickr.com/5/4265/34512125703_49d0da434a_c.jpg Potem godzinę czasu ćwiczyłem mięśnie głębokie brzucha i robiłem wszystkie zestawy rozciągające i rolowanie. Z tym brzuchem masakra! Siedzę teraz i mnie tak napieprza hehe. To znaczy, że faktycznie słabo tam u mnie. Sprawdziłem też zajęcia z Pilatesu u mnie na siłce i [...]

Ze spaniem polecam wyrobić sobie rytuał. - odstawić elektronikę na 60-90 minut przed snem, - chłodny prysznic, - rolowanie ciała, - przyciemnić światło w domu, - ostatnia kawa/kofeina o 14. u mnie działa ;)

[...] 6kg -hip thrust na pilce ze sztanga 15kg - 3x10 -superseria na barki z hantlami 2kg (wznosy bokiem w pochyleniu, w wyproscie i wznosy przodem) Na koniec rozciaganie, rolowanie i masaz gleboki pilka tenisowa (dol plecow, posladki). Micha: 08.03 - DT 09.03 - DNT /SFD/Images/2016/3/9/885c07fb05a943a193e1ea4a581b5a13.jpg [...]

Tutaj sa moje wczorajsze posilki ;/ a co do mojego planu to przed przerwa trenowalem tym: Poniedziałek: PLECY I BICEK Podciąganie na drążku podchwytem 3x4 Podciąganie na drążku nachwytem 2x2 Wiosłowanie sztangielkami stojąc 6x 12/12/12/10/10/8 Szrugsy z hantlami stojąc 3x 15 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x 12/10/8/6 Uginanie ramion z [...]

Diagnoza jest taka, że "Ma pan zespół mięśnia gruszkowatego. Ale taki j**itny". W poniedziałek idę do fizjo z Luxmedu, zobaczymy co mi ten powie. Jak fizjo nie pomoże, to w grę wchodzi ostrzykiwanie. Co prawda mam kilka ćwiczeń rozciągających, ale jak coś możecie podesłać z YT, to z góry dzięki. Miałem to samo, jeżeli nie zadbasz o to, to [...]

[...] od lat. Na wiosnę zrobiłem 5 zabiegów igłowania i przeszło prawie całkiem. Oczywiście jak nie bolało, to olewałem temat i wróciło ze zdwojoną siłą %-) Właśnie plan jest na rolowanie i rozciąganie. Uskuteczniam od paru dni, ale jeszcze chyba daleka droga przede mną hehe. Dzięki Fighter. Podrzucisz to z siódemką? Bo tego nie mogę wygooglać. [...]

[...] Ostatnio dostałem roller, który chciałbym jakoś wykorzystać. Z tego co wyczytałem również działa regenerująco ( głównie usuwa punkty 'spustowe') Wyczytałem też, że samo rolowanie nie zastąpi jednak rozciągania. Pytanie moje, czy po treningu najpierw się rozciągać, potem rolować? Czy rolowanie np. na koniec dnia zostawić? Na 99% jestem [...]

[...] x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 wyciskanie leżąc - serie główne: 6 x 2 x 100 ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia pleców na maszynach - różne warianty rozpiętek - rozciąganie + rolowanie 7.10.2020 - Tydzień 6/10 martwy ciąg - serie wstępne: 5 x 70 5 x 110 5 x 140 3 x 160 3 x 180 martwy ciąg - serie główne: 2 x 190 5 x 4 x 152,5 wyciskanie [...]

[...] do fizjoterapeuty jeśli jest taka szansa, ale dla kogoś kto jest gotów radzić sobie sam, to proponowałbym rolować i rozciągać również wszystkie pobliskie struktury - o ile rolowanie klatki nie było dla mnie bolesne, tak rolowanie obłego było dla mnie potwornym przeżyciem. A olśnienia dostałem między bolączkami tak szczerze - postanowiłem [...]

Jak jest uszkodzona tkanka miękka to rolowanie pogorszy sprawę, zamiast się regeenrować to Ty ciągle naciskasz na ten obszar, rolowanie nei zawsze jest dobrym wyjściem jak coś boli.

Na pewno warto wprowadzić rolowanie. Jak tak mocno pospinane to na początku może być nawet rolerem ręczny czy wałkiem tdo ciasta :p Wiele osób doradziło mi rolowanie. Co mi szkodzi spróbować. Kupię roler w takim razie.

[...] jeszcze od wczoraj nie mogę siedzieć }:-( Bieganie 40 minut spokojnie po płaskim i 10x100m. Jak już wspomniałam wyszło super, czułam że biegnę równo, w rytmie :-) Na koniec rolowanie i rozciąganie. /SFD/2019/11/14/1ec89f39c41448efa4d283e90a8080e0.jpg /SFD/2019/11/14/a3823ca8ccb34b99bffc68efbfab095f.jpg [...]

[...] DNT Cały dzień w pracy, więc nawet nie było czasu na trening. Poza tym zakwasy w łapach po czwartku i w nogach po piątku. Zapomniałam dopisc, ze w piątek po południu było rolowanie i mobilizacje (m.in.) bioder i po tym miałam zakwasy %-) 19.01 niedziela DNT Bez treningu, ale aktywnie :-D W ramach prezentu urodzinowego wyjazd na narty 8-) W [...]

Rolowanie, rozciąganie i inne tortury robię wg książki Starretta i wskazówek trenera :-) Fizjo to dopiero za 2 tygodnie, bo w tym nie ma terminów a w przyszłym wyjeżdżam. Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-01-30 10:07:49

[...] do lasku tylko z kijkami, bo póki co nie pobiegam. Chyba że marszobieg i wszystkie podbiegi w marszu a trucht tylko z górki. Dziś mnie mocno tyłek boli, więc planuje tylko rolowanie :-) Wrzucam fotki, niestety zdjęcia nie oddają wysokości górek i wszystko wygląda płasko @@-) /SFD/2020/5/24/7edb316cd04a40deb65749df9bb95064.jpg [...]

Nie lubię takiej pogody jak nagle deszcze się pojawia nie wiadomo skąd. I na dodatek zimny, a nie ciepły majowy :-) Zapomniałam jeszcze dodać, ale wczoraj wpadło tez rolowanie i rozciąganie nóg. Efekt taki, że w nocy bolała mnie i ciągnęła cała lewa noga, spać nie mogłam %-) Poza tym cały dzień chodziłam głodna. W końcu postanowiłam zrobić ciasto [...]