rolowanie

[...] (kroki piatkowe niepoliczone bo w polsnie wywalilam mechanizm z opaski i latalam pol dnia z pusta opaska %-)) Mroz troche odpuscil wiec wpadl ponad godzinny spacer, a potem rolowanie i rozciaganie- bardzo przyjemnie 4.03.18 DT Miska: 1. Piers z kurczaka, cukinia, grzyby, oliwa, pistacje 2. Placek kukurydziany, salatka z kurczakiem, pistacje 3. [...]

DNT Dziś typowy rest day, zrobiłam sobie tylko rolowanie. Po tym wczorajszym martwym ciągu czuję DOMSy w dolnej części pleców, więc rolowanie ich było bolesne, oj bolesne. 8-O MISKA Suple omega3, wit. D-3 Załączam zdjęcie dzisiejszego śniadania - jajecznica z pieczarkami, papryką, kabanosami i szczypiorkiem. [...]

[...] brzucha. w dzien nog mam/mialem taki plan na abs: 1 unoszenie kolan w zwisie na drazku 3x12-10 2 allachy na wyciagu 3x10-8 a w dzien "reszty pleców": 1 unoszenie nóg w podporze na poreczach 3x12-10 2 opady na bok z hantla 3x12-10 3 kółko 3x7 (wiesz, takie rolowanie do przodu które ćw zatem dać w zamian za 1 cw w obu tych treningach?

[...] tydzień (2 tygodnie temu) bez rozciągania i rolowania i się zaczęło. Boląca prawa stopa, prawa łydka, lewe biodro. Wystarczył powrót do rozciągania i raz w tygodniu rolowanie i wszystko ok. W związku z tym dzisiaj wieczorem albo jutro rolowanie mam w planie :-) Panteon - nie wiem jak Nieraz ale ja muszę się rozciągać po. Przed S&S robię [...]

W danej chwili nie ale na prxyszlosc nie rolowac w tym miejscu. Nawet nie wiem co to jest to rolowanieTo prawda - nie należy rolować kręgosłupa a tylko mięśnie obok kręgów. Rolowanie to przesuwanie części ciała po wałku lub piłeczce - tak w skrócie.

[...] 15 +drop 4a. Prostowanie siedząc stopy na zewnątrz 4x15 4b.Prostowanie siedząc stopy do wewnątrz 4x20-15 5.Przywodziciele 4x15 łydki+brzuch 22min aerobów rozciąganie i rolowanie Te poniedziałki jakos z rana mam ciezkie, ale potem na trneingu spoko juz było. Dalej katuje te siady i staram sie poprawiac technikę. Dzis miałem wrażenie że [...]

[...] 5x 12x32,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg 10x50kg 12x42,5kg 2. żuraw 4x10-12 3 uginanie jednonóż 4x12 4.Uginanie siedząc 4x15 65kg 5.odwodziciele 4x20\ 6. przywodziciele 4x20 rolowanie 30min cardio na czczo ogolnie trening spoko, ale brakuje tej nie zniszczalnosci co była, treningi staram sie robic tez jak najciezsze jak to było przy lepszej [...]

[...] niż szerokość ramion 4s 20, 20, 15, 15 - bułgary4s 12p - prostowanie na maszynie 4s po 15p przywodzieciele 4s , odwodziciele 4s łydki 10s brzuch 10s rozciaganie i rolowanie 40min cardio na czczo Wiedziałem że musi byc mocny trening nóg i cięzki bo ostatni taki przed startem, ale od rana samopoczucie było średnie. Wiec jechałem bez [...]

[...] JUZ SCHODZE NA 35MIN Bardzo fajny trening, moze na papeirze nie wyglada ciezko ale w realu odczułem, hipy dawno nie robione to dupa paliła na koniec treningu rozciagnie i rolowanie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, kura, lniany 3.kasza manna , jabłko, płatki, wpc 4. mąka ryzowy, [...]

[...] uginanie jednonóż stjąc, potem dwójki i dupa na ławce rzymskiej, kolejnie prostowanie na masyznie stopu to out na sam koniec przywodziciele odwodziciele łydki rozciaganie i rolowanie Od dziś nowe wytyczne, mneij cardio wiecej zarcia trening sobie dopracuje jeszcze ale chyba polece cos podobne jak w wakacje bo tam te plecy rusyzły ;-) a mysle [...]

[...] - Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge - prostowanie 4s po ok. 15p  -przywodzieciele+odwodziciele Lydki po treningu rozciąganie i rolowanie 40min cardio na czczo Ogólnie trening petarda ;) <3 Super wszystko wchodziło i siłowo fajnie. NIe ukrywam że się napewno zapomniałem i doybełąem bardziej niż [...]

[...] potem w hack siadach :P po klasykach poszła suwnica ktorą zamknalem a 15pow potem zuraw i uginanie nastepnie wspominanie hack siady i na koniec wyprosty łydki rozicaganie i rolowanie, treningu długo zajął ale naprawde eoyebane mega ;-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg bez zmian :p [...]

[...] 20 15 15 15 5.uginanie jednonoz 4x 15 6.uginainie leżąc 4x15 7.rzymska 3s 20 15 15 8. Prostowanie 4x15 9.przywodziciele 4x20 10.odowdziciele 4x20 11. Lydki 6s Rozcisgnie i rolowanie https://youtu.be/PGD69CsQTXI https://youtu.be/cRdr1e1zIn0 https://youtu.be/EDjnOiMTDsU /SFD/2019/9/14/c577b7852c4b46c0ac7d169b2f3bd94f.jpg [...]

[...] suwnica ruch podobny jak syzyfki wolna faza 4x20 5.Wyprosty to out 3x15 6.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 3s robocze łydka, cardio na czczo, po treningu rozciąganie i rolowanie Ogólnie ostatnio te treningi takie se, nawet nie tyle co treningi bo one nawet wchodzą ok jak już się wkręce, ale ja czuje się jakiś zmielony :D Mogę spać po 8h i [...]

Dziś nóżki Na trening wpadła Karolina Adama podopieczna ale ona akurat miała push ja nogi. No ale wiaodmo tak się swoje pogadało. Karolina jak na tyle tyg weeks out góra bardzo sucha robiło wrażenie ;) Dodatkowo była moja na treningu z koleżanką która jest trenerka więc oby tylko się nie wkręciła xD -prostowanie na maszynie 5x20-12 plus [...]

Dzięki ;) Wczoraj poszly nogi z naciskiem na dwugłowe, trening bez historii ale całkiem spoko ale średnie sapomoczucie bo w ostatnią noc na Malcie zalatwilem się klima spałem pod nią bo byslimy z Pawełem wodykiem na sushi a. Palcilo się 25 euro i można było jeść full więc trochę zjedliśmy może nie nażarłem się jak świnia ale trochę zjadłem to [...]

[...] 5x15 -uginanie leżąc 4x12 -wyprosty ławka rzymska dupa plus dwugłowy 4x12 _prostowanie to out 3x20 -przywodziciele 4x20 _odwodziciele 4x20 _lydka Cardio a czczo Po treningu rolowanie i rozciąganie Micha standard obecnie niższe węgle do wtorku Skóra zdaje się cięka, ale większej separacji brak po całym treningu https://youtu.be/OloqCJCQL0A [...]

[...] problem praktycznie nie istnieje. Mamy wyciskanie na plaskiej. Tu problem zdecydowanie istnieje. Trzeba zrobic wszystko by sztanga nie zsunela sie na szyje. Jedna droga jest rolowanie jej po klacie i zebrach na podbrzusze. Nastepnie nalezy ja przechylic z jednej strony, zaprzec o podloge i wydostac sie spod niej. Bardzo bolesne, kazd kto sugeruje [...]

[...] allachy na wyciagu 3x10-8 a w dzien "reszty pleców": 1 unoszenie nóg w podporze na poreczach 3x12-10 2 opady na bok z hantla 3x12-10 3 kółko 3x7 (wiesz, takie rolowanie do przodu które ćw zatem dać w zamian za 1 cw w obu tych treningach? Cwicz brzuch raz tygodniu. Raz w tygodniu bywa ze to za nawet duzo. Brzuch jest najlatwiejsza [...]

[...] spoko, zurawia nagrałem ale jeszcze na YT nie zdąrzyłem wrzucić. Potem juz tylko było lepiej. Gartisowo zrobilem 4 serie przywodzicieli na koniec łydki cardio rozciąganie, rolowanie Jutro prawdopodobnie wpada na trening Tomek więc może cos sie nagra. MICHA: 1.5jajek, 10g wiokri kokosowe, 100g twaróg 2.230g piersi, 100g ryżu, 5g lnianego 3.230g [...]