rolowanie

sobota i niedziela przeznaczone na pasywną regenerację wczoraj było rolowanie, rozciąganie :->(sam siebie nie poznaję), smarowanie diklofenakiem dziś spacer bo żona mnie na zakupy wyciągnęła i drzemka poobiednia :-)) korci mnie żeby kółko gdzieś wrzucić, ale ze względu na obolałość na rękach wolałem dać im się zregenerować, więc to nie jest [...]

Jakiś czas temu zmniejszyłem ilość treningów z 4 na 3, teraz nawet nie cwicze i się nie polepsza. Wątpię w urazy mechaniczne. Rozciąganie , rolowanie itp. Nie przynosi efektów niestety. Tylko w lędźwiowym pomogło i to bardzo, tak że ból zniknął w ciągu tygodnia, a męczył mnie ponad 3 miesiące. Nadmieniam, że nie bolą mnie tylko stawy , przy [...]

[...] być złym rozwiązaniem. W sytuacji roztrenowania włączamy lekki trening ogólnorozwojowy. Dodatkiem mogą byc, a nawet powinny np. masaże, sauna, rekreacyjne spacery, spa, rolowanie, czy rozciąganie mięśni. W zasadzie wszystko to warto wykonać stałe, ale w tym okresie można skupić się w większym stopniu. Polecam poczytać na ten temat: [...]

Trening Dol A Przed treningiem rolowanie, i rozciagnie, w sumie zajelo spokojnie okolo kwadransu Przysiad tylni 4x8 70kg + 2 serie rozgrzewkowe RDL 5x8 60kg Wykroki 3x20 20kg worek bulgarski Glute bridge 4x8 30kg Leg Press 4x8 100kg nakladu Wspiecia na palce 4x20 18kg hantla Trening jw poprzedzony rolowaniem i rozciaganiem dokladnym, potem troche [...]

[...] trochę nad tym. Ciężko jest niestety napisać przez internet, ponieważ powodów może być wiele. Nawet źle dobrane obowie do biegania. Poza tym, sugeruję wprowadzić regularnie rolowanie i rozciąganie mięśni. Nie wiem, czy pomoże to w przypadku Twojego problemu, ale bez wątpienia jest istotnym elementem sprawności i unikania różnego rodzaju urazów. [...]

Objętość już praktycznie zrobiona chociaż trudno było, został tylko jeszcze MC w środę ale mam nadzieje ,że dam radę i dalej progresja ciężaru . P i MC +2.5 tygodniowo i W 1.25. Poniżej wrzucam cały dzisiejszy trening bo kilka osób pytało. Rozgrzewka ok 3 min. Przysiad ciężki HB 22x5, 62x5,101.5x5,141.5x5, 169x5x10s. Aktywacja do Wyciskania 2.5kg [...]

Dla mnie to taka nowość,źe samo to juź jest plusem mam na myśli i objętość i krótkie przerwy. Co do przerw, dają one lepsze hmm wykorzystanie potencjału objętości. Po prostu na przykładzie klatki, robie serię na 130 robie tydzień przerwy albo kilka tygodni mkasowania i się robi 180 co przy dłuższych przerwach nie ma szans. Zobaczymy ci z tego [...]

Po siadach ,wydaje się,że zmiany w piątkowych siadach pozytywnie wpłynęły na trening i technikę siadu. Oczywiście nadal sporo do poprawy ale jest na plus tym bardziej, że ciężar +2.5kg. Poniżej 6s z 10. Strój wymuszony temperatura, promiennik albo grzeje niemiłosiernie albo jest wyłączony i za zimno. Całość treningu dzisiaj wyglądała tak: [...]

wiesz robisz np 8 powtorzen i myslisz no dobra jeszcze jedno chyba pojdzie no poszlo myslisz moze jeszcze jedno no i nie poszlo i czeka rolowanie albo podejdzie jakis koks do mnie i wezmie to jedna reka i wstawi heher troche glupio wtedy mi bylo bo gniotlo mnie 50 kg

Witam ponownie! 8-) Wow! Panie Wojtku, serdecznie dziękuję za tak miły komentarz :) Z ust takiego trenera jak Pan jest on na wagę złota :) Motywacja +1000000000!!! Musiałam odespać cały tydzień, więc dopiero co jestem po śniadaniu! Dałam jeszcze jedną szansę koktajlowi i skutki uboczne prawie znikome ;D Zamiast 200ml mleczka kokosowego dałam 100ml [...]

Witam ponownie! 8-) Plus jeszcze jedno pytanie : jaka rozgrzewka najlepsza i ile powinna trwać? Czy może streching? I co po treningu? Cool down? Rolowanie? Rozgrzewka do 15 minut. Mozesz podpatrywac to co my robimy podczas prygotowan do Pierwszego Startu. U nas wyglada to mniej wiecej tak: -spacer posladkami, -wymachy nog, -przekladanie nog na [...]

DZIEŃ 20 Redukcji 05.03.2018 Dzień wolny od treningu, rano rolowanie i rozciąganie. Miska w miarę, wieczorem solidny kawałek pizzy (pewnie mial wiecej kcal niż na rzucie diety) /SFD/2018/3/6/f9ecc22e2d824ec0bfddbafc4f0ba569.jpg

Co to jest rolowanie bo nie zalapalem

Rolowanie - https://www.youtube.com/watch?v=AzgyBuzMm-I Dla jednych to może głupota itp ale ja czuje rozlużnienie fajne i chociaż odrobinę wieksza mobilność. Zmieniony przez - vade w dniu 2018-03-08 15:42:18

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 12.07.2016r tydzień 4 wtorek Góra ciała. Z ciężary zdjęte- deload. Dołożyłam CARDIO ACCELERATION - czyli cardio trwające około 30sek w przerwach między seriami. Fajnie męczy. W praktyce wygląda to tak: robie serie ćwiczenia, mam 60sek odpoczynku z czego przez 30sek robie cardio acceleration, np truch w [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 30.08.2016r tydzień 11 DT – wtorek W pracy nadgodziny, aż myślałam czy nie przełozyć treningu na jutro, no ale jednak poszłam na siłownię skoro już byłam spakowana. Zanim wróciłam do domu była prawie godz 20, ogarnęłam siebie, zjadłam , musiałam wyjść załatwic sprawę, potem spakowac sie na jutro i zrobic [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 06.09.2016r tydzień 12 DT – wtorek Kolejny trening, wszytsko idzie zgodnie z planem. Tylko jeść nie mam kiedy heh więc w kaloriach bieda, może przynajmniej schudne :P ***Trening **** godz: 17:00-18:10 A1. Odwrócone pompki na z nogami na piłce szwajcarskiej T1: 12 / 12p T2: 12 / 12p T3: 12 / 12p A2.Pompki [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 13.09.2016r tydzień 13 DT – wtorek Na poczatek treningu zrobiłam coś czego nie było w planie. Podjęłam wyzwanie konkursowe z działu +35 i musiałam machać martwy ciąg na prostych nogach na maksymalna liczbę powtórzeń Zrobiłam to w ramach konkursu, szczegóły opisze w poście niżej. Poza tym trening rzobiony [...]

Dzisiaj już trening zrobiony, teraz można ucztować przy stole :) Trening bardzo fajny, RDL dał w kość porządnie mimo że małe ciężary i zapas to już dwójki czuję. Trening 26.12 I. Power Clean 42,5kg+2,5kg II. Wycisk siedząc 5x5 37,5kg III. RDL 5x5 rampa od 56,5 do 66,5kg IV. Podciąganie podchwytem 3 serie V. Brzuch: 2 serie wznosów nóg i rolowanie

[...] a teraz zero ruchu. Możesz podpowiedzieć jakieś szczególne metody na które powinienem zwrocić uwagę? Mam z nfz podwieszki, krioterapie i pole elektromagnetyczne(chyba cos takiego) no i do tego ide na terapie manualną. Czy warto pomyśleć nad czymś jeszcze? Jakieś lampy czy cokolwiek innego? Dorzucam w domu rozciąganie, rolowanie, wchodzi basen.