rolowanie

[...] Przy 50p poczułam lekki kryzys ale jakos poszło. Zgłaszam, że 4 tygodnie minęły - co dalej? :-) Wszędzie progres, jak zawsze się jaram 8-) Po treningu dłuższe rozciąganie i rolowanie, bo lewy prostownik nieco spięty od ostatniego treningu. Dieta na stówkę, wg założeń. Sylwetkowo, ostatnio jakos czuję spokój ducha %-) Wydaję mi się, że sylwetka [...]

[...] czas, żeby trochę popracować nad wzmacnianiem słabych punktów i zwiększyć częstotliwość mobilizacji. Dwójka jest okrutnie spięta także dzisiaj po treningu zrobiłam dłuższe rolowanie. Dieta: 1600kcal 1. Szakszuka, baked beans, jabłko 2. Wołowina, burak, pomidor, ogórek konserwowy, sałata, suszona ciecierzyca 3. Serek wiejski, ananas, jabłko, [...]

W bieganiu to są tysiące takich samych ruchów, więc organizm musi się przyzwyczaić do takiej formy aktywności. Na ból kolan można spróbować rolować czworogłowy - ja czasem czułam jedno kolano przy biegach 20km+, ale rolowanie zawsze pomagało.

[...] nie było aż tak ciężko jak się spodziewałam, ale i tak jestem zadowolona z ostatecznego wyniku. Kolana najbardziej dokuczały na początku, później było już lepiej. Włączyłam rolowanie czwórek, nie przy każdym treningu ale starałam się robić w miarę regularnie. Nabrałam nowego szacunku dla biegaczy, to naprawdę męcząca forma aktywności. Raczej [...]

[...] :-) ehhh na razie napisalam do ''mojego'' fizjo zeby sie umowic ale to dopiero wypadnie w maju, jak bede w Wawie. Jako ze jest lepiej niz bylo to jeszcze postawie na rolowanie, rozciaganie i dodatkowe cwiczenia i zobaczymy - w pogotowiu mam numer do innego fizjo, ktory jest na miejscu Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-03-27 [...]

[...] miednica ale wszystko zostało naprostowane w trakcie sesji. Rozbijał/rozmasowywał mi prostowniki i w ogóle plecy od góry do dołu przemaglował. No i jak zwykle zalecił rolowanie i rozciąganie codziennie; mam też zwrócić większą uwagę na rozbijanie m. posladkowych. Ogólnie nie wiem czemu ale nie do końca byłam zadowolona z tej wizyty. Sama [...]

Mi pomagało rolowanie piłką - taką twardą.

[...] 2016-08-04 12:57:19 Zaczęłam wczoraj ''Nieznajomego'' i już jestem na końcówce, też wciąga :-P będę sięgać po kolejne. 5/08/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: odgarbiacz, rolowanie pleców i czworogłowych, rotacja biodra z ugięciem Trening: 1. Podciąganie 4x3 3/3/3/3 2. Przysiad 5x9 clusters 3p 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 65kg 3. Hip Thrusts [...]

OKI. Moga byc interwaly na razie. Poniedzialek : dnt, miska wg zalozen. Wieczorne rolowanie przynioslo ulge plecom. 14/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / [...]

[...] - wznosy nóg w leżeniu, bird dog, plank Trzeci trening pod rząd jak zwykle u mnie nieporządany, bo już na zmęczeniu. Ale inaczej się nie dało. Plecy zmęczone ale dłuższe rolowanie robi robotę :-) Poza tym mam już dość masowania %-) Główny objaw, że już czas na redukcję - chce mi się robić kardio. Na razie tylko na skakance skaczę i jeżdżę na [...]

W sumie samego pasma bezpośrednio się nie rozciąga ;-) chodziło mi o rolowanie pasma i rozciąganie nóg. Tu jest fajny artykuł na ten temat, z linkami do ćwiczeń wzmacniających i rozluźniających: http://warszawskibiegacz.pl/jak-szybko-wyleczyc-itbs/

[...] powiedzieć gdzie dokładnie cos nie gra, nie znam się:-( Przy rozciąganiu/mobilizacji najgorzej mam z dwójkami i posladkami, w sumie z wewnętrznymi partiami ud też. Chociaż rolowanie czworogłowych to dla mnie też katorga. I barki okrutnie mi lecą do przodu. Także warto by było się przejsć do specjalisty na oględziny%-). A zauważyłam ostatnio [...]

[...] ze 20 minut ale bez wyczynu i plucia płucami ;-). Ma być intensywnie ale bez hardcore'u. W zamian będzie ciutkę dłużej. Poniedzialek : dnt, miska wg zalozen. Wieczorne rolowanie przynioslo ulge plecom. 14/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz [...]

[...] u fizjo już nie miałam takich epizodów, że się schylać nie mogłam, na szczęscie. W zasadzie to nie miałam zadanych jakichs konkretnych ćwiczeń, robię normalne rozciąganie i rolowanie. I więcej ćwiczeń wzmacniających brzuch/korpus. Robię jeszcze te wznosy z opadu wedle sposobu Nighta. natalijka a dziękuję! im więcej ćwiczeń tym lepiej, zawsze [...]

[...] swojej maszyny butterfly i maszyny do wiosłowania jeśli taką masz - a powiem Ci co dalej. Wszędzie progres, jak zawsze się jaram 8-) Po treningu dłuższe rozciąganie i rolowanie, bo lewy prostownik nieco spięty od ostatniego treningu. Bardzo dobrze. Dieta na stówkę, wg założeń. Sylwetkowo, ostatnio jakos czuję spokój ducha %-) Wydaję mi [...]

Ale pamiętajmy, że rolowanie pomaga tylko w przypadku przykurczy i ciasnoty w obrębie łokcia przez co stawy i ścięgna robią się jak z "betonu".

[...] możesz zwrócić uwagę na rozbudowę przedramienia ponieważ może to mieć wpływ na obwód samych nadgarstków. Do ćwiczeń na przedramię zaliczamy m.in. -ściskanie ściskacza -rolowanie sztangi nachwytem -rolowanie sztangi podchwytem -nawijanie talerza na drążek/gryf/kołek - to ćwiczenie w szczególności polecam -utrzymywanie sztangi z ciężarem [...]

Solidne rolowanie i rozciąganie mięśni najlepiej jakby wykonywał jako oddzielną sesje treningową. Przed treningiem można co najwyżej lekko przerolować określony mięsień, np. dwugłowe i czworogłowe przed siadami, żeby je tylko lekko ukrwić, a następnie dynamiczna rozgrzewka. Sodline rolowanie, rozciąganie, masaż sportowy w dzień wolny od treningu. [...]

[...] pracować mięśniom łydki w pełnym zakresie. Można łydkom ulżyć w tym czasie. Warto łydkę rolować aby "rozbić" mięśnie, przywrócić włóknom mięśniowym sprężystość, dodatkowo rolowanie będzie działać rozluźniająco. Pod drugie można wieczorami spędzić pewien czas z nogami uniesionymi w górę. Rozciąganie i rolowanie należy wykonać z odpowiednią [...]

[...] o jakichś problemach z żyłami w kończynach dolnych. Jeśli to się będzie u Ciebie utrzymywać to warto by był zbadać się żeby wykluczyć chorobę żył. A poza tym na pewno lekkie rozciąganie czy rolowanie nie zaszkodzi żeby nieco rozluźnić łydki, ewentualnie jakiś odpoczynek z nogami uniesionymi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-25 14:16:35