rolowanie

Zdecydowanie rolowanie, rozciąganie i mobilizacja które dadzą efekty, szczególnie w takim przypadku to procesy długotrwałe. Trzeba czasu i cierpliwości żeby uzyskać efekty w tym kierunku. Nie wystarczy tego zrobić kilka razy. Wiele lat pracowałeś na to aby doprowadzić do takiego stanu. Teraz niestety trzeba co najmniej kilka miejscy plus nauka [...]

Zobaczymy co powie trener personalny ale skoro nie potrafię na razie robić przysiadów to co robić? Wykonywać rolowanie i rozciąganie i próbować robić i do tego dołożyć jakieś inne ćwiczenia na nogi? Dobrze mi wchodzi ta maszyna co zdjęcie jest poniżej. Macie może jakiś konkretny filmik jak powinno wyglądać to wiosłowanie? [...]

[...] 90kg 2. dociąganie z hantelkami 12kgx2 3. wyciskanie na płaskiej 30kg 4. przysiad 50kg 5.zarzut 35kg 6 brzuch BIEG Teren "płaski' zakres 1 czas: 28 min Wieczorem będzie rolowanie + długie rozciąganie Trening A bardzo męczący :-) Dobrze, że dzisiaj bieganie po płaskim terenie i zakresie 1 bo między trening siłowym a bieganiem była krótka [...]

[...] osobiscie wole miec przerwe na lato dwa miesiace przerwy sie przydaja miesnia!!!przeciez bedziesz plywal biegal za pilka jezdzil na rowerze itp.!!!ja ewentualnie bede robil rolowanie czyli cos taiego jak rozkrecany hantel!!lapiesz za dwa konce kleczysz i jezdzisz do przodu i do tylu!!!rozwija klate najszerszy triceps brzuch!!! TRENING CZYNI [...]

Ja robię uginanie kolan w zwisie 4x 30, rolowanie 4x 30, spięcia z linkami 4x30, wahadło z hantlą na skośne 4x30 i po 1 serii unoszenie nóg na ławce 15x, brzuszki z obciążeniem 20kg ze skrętanmi 15 na każdą stronę, i ew jak mam siłę to z piłką 1 ćwiczonko to jest mój trening dodatkowy bo na ogólnym mam 3 ćwiczenia na brzuch po 10, 15 i 5 [...]

[...] Wystarczy po prostu biegać na tym dystansie. Osobiście robiłbym 2 razy w tygodniu trening siłowy, 1 raz w tygodniu wybieganie około 45 minut, 1 w tygodniu HIIT robiąc mocne sprinty, np. na początek 8*150 metrów i raz w tygodniu 3 kilometry na maksymalny wynik. Oczywiście jakiś dzień warto też przeznaczyć na rolowanie, rozciąganie, mobility.

Daroo- a wiesz że ta moja kontuzja , która mi się ciągnie ponad 4 miesiące była spowodowana głownie poprzez rolowanie sztangi i układanie jej troche niżej - wiec jak nie checesz cierpieć tak jak ja lepiej nie roluj sztangi na plecach ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

[...] się u Ciebie zmienić! Dawniej myślałem, że skóra zawsze będzie mi wisieć! Teraz wiem, że przyczyną był nadmiar tłuszczu pod nią! Skóra wisiała po odwodnieniu! Teraz stosuję rolowanie skóry wałkami kupionymi w Rossmanie. Przy tym rolowaniu rozbija się tłuszcz i jednocześnie ściera się naskórek. Podobno takie działanie może wpłynąć na poprawę [...]

[...] min orbitreka Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Dziś cardio w postaci orbitreka i tyle. A właściwie później rolowanie i rozciąganie. Cały dzień na ogrodzie koszenie trawy, przestawianie płotka przy kwiatach. Po południu przejażdżka rowerowa z rodzinką Na rękach flaga czerwono [...]

Na pewno warto wprowadzić rolowanie. Jak tak mocno pospinane to na początku może być nawet rolerem ręczny czy wałkiem tdo ciasta :p

Pytanie dot. treningu karku/kapturów - jakie ćwiczenia pomogą mi rozbudować dobry, solidny kark i czy mogę trenować kark mając lekką skoliozę? Rolowanie karkiem może być?(Pytanie nawiązuje do karku Wielkiego Mike'a Tyson'a, który ćwiczył mięśnie karku bardzo często) Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-23 21:48:11

Jest opcja ze mobilizacja,rolowanie itp. pomoże? Czy lepiej sięgnąc od razu po pomoc specjalisty?

[...] nodze, a może miałeś kiedyś naderwany/naciągnięty mięsień. Jest to tylko gdybanie w takiej sytuacji. Poza tym, każdy z nas pracuje nieświadomie jedną nogą/ręką bardziej, niż inną. Warto w takiej sytuacji wprowadzać ćwiczenia unilateralne. Poza tym, rolowanie, rozciąganie mięśni, wizyty u fizjoterapeuty to podstawa zdrowia i sprawności fizycznej.

Ja robię np rozciąganie po treningu kiedy mięśnie są rozgrzane. W DNT nie za bardzo lubię się rozciągać bo muszę zrobić dłuższą rozgrzewkę i rolowanie. Jednakże, z racji dolegliwości lędżwiowych, praktycznie każdego dnia się roluję i rozciągam. Całość zajmuje mi +/- 30 minut. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-17 20:34:48

Moze jakiś ucisk na nerw gdzieś, ja tak miałem z frupą kulszowo goleniową cała tylna taśma mnie ciągneła i mrowiło, wlaśnie takie drętwienie, porozciągaj się, jakieś rolowanie, mobilizacje i zobacz czy bedzie porpawa.

[...] na lawce skosnej: 3 serie po 15 powt 3. skrety tulowia z pilka: 3 serie po 20 powt sroda: 1. unoszenie nog na poreczach: 3 serie po 15 powt 2. rowerek: 3 serie po 24 powt 3. rolowanie sztangi 3 serie po 15 powt piatek: 1. unoszenie nog na poreczach: 3 serie po 15 powt 2. scyzoryki: 3 serie po 12 powt 3. siady z lezenia: 3 serie po 20 powt a co do [...]

Spróbuj u jakiegoś dobrego rehabilitanta, dodatkowo rozciąganie i rolowanie.

Myślę, że 10p to tak optymalnie, więc robiąc 2-3 obwody będzie dobrze. Więc ostatecznie plan będzie wyglądać tak: Przysiady 10p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 10p // Nadal nie wiem co w zamian dać, bo nie cierpie robić bicepsu Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p Rolowanie [...]

[...] 3.Dipsy/Rozpietki-zalezy od tego jak wytyrany byłem wczesniej +Przedramie a.Jeden tydzien nachwyt 10kg/3s/10 b. Drugi podchwyt 20kg/3s/10 uginanie nadgarstkow na kolanach,to rolowanie sztangi. Rozciaganie Wtorek Bieg (30 lub 12 minut)/Interwały poprzedzone rozgrzewka 4x100m NA SERIO /Stacje ze skakanką 3x3m lub z workiem 3x3m Środa Barki-biceps [...]

[...] robocze czy tez wstepne? robisz jakas rampe, czy wykonujesz cwiczenie ciezarem 5x8 powtorzen? Robocze. Stały ciężar i w ostatniej serii dropset, nie wiem czy jest sens robić dropset.. moja rozgrzewka trwa jakies 30 min razem z rolowaniem i po treningu jakies 15 min na rolowanie i rozciąganie Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-08-08 21:52:52