rolowanie

16.02.18 DT Miska: 1. Kura, warzywa, oliwa, awokado, kakao z mleka sojowego z kardamonem 2. Bulka orkiszowa, serrano,awokado, domowy majonez, warzywa 3. Kasza gryczana, buraki surowe, mieso z ud kurczaka 4. Budyn jaglany, owoce, odzywka TRENING 3 1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10 8x10/8x8/8x6+2/8x8 OHP 4x10 20 20 20 1b. Sciaganie [...]

5.03.18 DNT Miska: 1. Tunczyk, oliwa, kapusta kiszona 2. i 3. Dorsz, hummus, kasza gryczana, kapusta kiszona 4. Pankejki z tofu z gruszka. O dziwo bardzo dobre. Szkoda ze i ze straczkami musze sie rozstac @-) Suple: omega3, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk [...]

[...] 3. Nalesniki z maki teff+ jagody, serrano, salata, ogorek Suple: wit d3+k2, b- complex, enzymy przed posilkami, probiotyk 2x dziennie, selen na noc Rolowanie/rozciaganie: rolowanie plecow, odgarbiacz Kroki: 11622 TRENING 3 1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10 sztangielka 9x10/10x8/10x10 sztangielka 9 8 8x10/8x8/8x6+2/8x8 OHP 4x10 20 20 [...]

[...] dwuglowe, troche porolowalam przod ud Kroki: 13173 Mialam saune w planach ale zapomnialam ze maja zamkniete w poniedzialki }:-( wiec nie bylo wymowki i wpadlo rozciaganie i rolowanie ud- kurcze sporo roboty przede mna zeby te dwojki jakos rozluznic. A dzisiaj czuje ze bylo cos robione... Czulam tez ta owsianke na noc. Albo kalafiora. Nie wiem co [...]

Asia jak tylko masz mozliwosc to bardzo polecam. Zwlaszcza jak lubisz piekne plaze :-) Lot mamy do Lizbony i na pewno wynajmiemy tam auto tak jak 2 lata temu. I nie wiem wlasnie czy sie zakotwiczyc w jednym miejscu, czy po kilka dni w roznych miastach spedzic. Ostatnim razem zjezdzilismy wybrzeze od Lizbony do Faro i myslalam teraz zeby uderzyc w [...]

[...] był dobry hyhy. Oczywiście czułem bardzo mocno że jestem osłabiony przez to k******* ale dałem z siebie ile mogłem. Poleciały nogi (wyjątkowo tylko czwórki)+ brzuch + rolowanie + rozciąganie. Nogi : Siady od 0 do 190 kg zakres 5-1 powt. 6s wyszło, chciałem 200 założyć ale stwierdziłem że nie będę sie przeciążał, w przyszłym tygodniu [...]

Za to sa skurcze łydek. Tak uroczo, w środku nocy. Chłop mi kupił jakiś suplement, ale może macie jakieś sprawdzone sposoby na to? Rozciąganie i rolowanie przed snem. Jak nie minie po tygodniu-dwóch to można iść na badania albo kombinować z suplementacją. ;-) To potreningowo masz tylko czy w dni bez treningu też? Spróbuj ustalić powód - [...]

Cześć. Wczoraj sobie pomarudziłem że generalnie się sypię ale jak się okazało po raz pierwszy od około 2 miesięcy zrobiłem zadowalający trening nóg - może najcięższe przysiady nie za głęboko, ale odczuwalnie dla czwórek i z minimalnym dyskomfortem czwórki a nie bólem. Rolowanie twardą piłką jednak dużo pomaga. Po nogach podbudowało mnie jeszcze [...]

[...] siłce to tego nie da się przestawić albo nie wiem jak ;-) Na szczęście jest nisko /-)_ 3.11 czwartek Z samego rana bieg w terenie: 4 min. trucht + 10x30/30 + 5 min. trucht + rolowanie i rozciąganie Biegło się kiepsko, nogami miałam jak z ołowiu, pewnie po siłowym ;-) Endomondo znowu namieszało i naliczyło więcej niż przebiegałam }:-(( Te 30/30 [...]

Z tymi paskami to już dawno chciałam spróbować, tylko ciągle nie mam kiedy ich poszukać ;-) 1.02 środa DNT rowerek 25 min. rozciąganie, rolowanie 2.02 czwartek Trening 1a. MC sumo 4x12 65kg x12 /x12 /x12 /75kgx3+3+2+2 60kg x12 /x12 /x12 /70kgx3+3+3+3 55kg x12 /x12 /x12 /65kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 [...]

07.09.2018 AEROBY rolowanie, barki z kijkiem i gumą, zabawy z kettlami 4 serie: przepychanie wózka x 4 długości trawy, spacer farmera z 20kg talerzami x 4 dlugości trawy, monster walk z gumą niebieską x2 długości trawy 4 serie: wejście i zejście na step z piłka 6kg /SFD/2018/9/8/75cf2c9c38f142a688c393e5d4cde787.jpg [...]

[...] na pięcie - czyli mam jakiś hint. Nie wiem czy do czegoś doszłam, ale pierwszy raz zobaczyłam, ze biegać można na wiele sposobów. I słoń był mniejszy. W domu rozciąganie i rolowanie. 4kom mało to pomogło, jutro mam personala i jestem przerażona jak przetrzymam z takim nogami. Trzymajcie kciuki, żebym jutro obudziła sie z niebolącym biodrem. [...]

I dyszka wpadła;-) Ja wcześniej nie miałam takich problemów z czwórkami , jak biegałam.. teraz mam tak pospinane, że rolowanie to mordęga.. i niewiele pomaga. Może za szybko weszłam na taką objętość.. albo siłowy na nogi powinnam trochę odpuścić:-? ale liczę na to, że to rozbiegam i się przyzwyczaję;-) W każdym razie taka dycha to jeszcze całkiem [...]

[...] Pamiętając też o tym ze zwykle gram safe, więc lekki push nie zaszkodzi. Odczekam kilka dni bez biegania i łażenia po lesie. Bedzie basen plus niesiłowa siłka, rozciaganie, rolowanie. Zobaczymy jak nogi poczuję. Obiecałam sobie, ze dopóki nie bede mogła bezpiecznie zeskoczyć jak zwykle z ostatniego schodka w kuchni - nie ide biegać. Jak to [...]

15.07.2020 drugi dzień nudy Rolowanie, rozciąganie, generalnie humor marny. Trochę fikania wyszło. Pierwszy raz chyba od lutego/marca wróciłam do stania na przedramionach. Odważyłam się stanąć przodem do ściany i po kilku kontrolowanych runięciach wyszła mi koślawa waga, ale całkiem stabilna! Może chociaż na tym polu jakiś postęp będzie. [...]

Wczoraj lekki leń, miało być potruchtane - ale jak ja gotowa do wyjścia byłam to deszczyk zaczął padać... Podarowałam sobie, było rolowanie, rozciąganie i pieczenie dla goowniarzy (niestety sama tez zjadłam). Plan był - ciacho jak z Pizza Hut - no i faktycznie, wyszło bardzo smaczne - ale Matko - jakie to słodkie i tłuste było! Ale jakie kruche [...]

22.10.2022 Fikanie Godzinka fikania, trochę powisiałam, trochę pochuśtałam się (monkey bar), troche stania, rolowanie etc. Taki relax dla ciała i głowy. 23.10.2022 DT Ulubiony trenio góry, w normalnej porze bo zaraz po śniadanku. Fajnie poszło, tutaj póki co wszystko zgodnie z planem. WL mimo dołożenia 1,8kg w stosunku do poprzedniego ciężaru na [...]

[...] ale tak mi gorąco było, ze po 15 zrezygnowałam. Fikanie fajnie weszło. I dobrze, ze fikałam - bo trening siłowy w warunkach takiego obłożenia nie był chyba możliwy. Lekkie rolowanie też było. Wszystkiego po trochę, wrzucam foty poglądowe:) /SFD/2023/1/17/da8885ef37404bc9a941e2e13a3ebc66.jpg /SFD/2023/1/17/7a56782f56bd426689b1fe59d8b4791b.jpg [...]

[...] mam. Natomiast jak nie mogę stanika z tyłu zapiąć, albo przy najlżejszym masażu jęczę z bólu - to nie. Zresztą tym razem naprawdę aż nie miałam ochotę iść na siłkę nawet na rolowanie... Trochę przegięłam najwyraźniej, ale już jest zdecydowanie lepiej. Teraz mam domsy w czwórkach, ale to takie fajne domsy, jakby potwierdzenie ze wczoraj sobie [...]

/SFD/Images/2016/9/13/825e48d20095460397f555a45061c236.jpg WTOREK Wtorek jak zawsze po ciężkim poniedziałku luźniejszy. Plecy w co raz lepszej kondycji. Dzisiaj zrobione rolowanie oraz trampoliny. Widać powoli, że co raz lepiej głód zaczyna męczyć, szczególnie po kolacji Jutro siłowy z rana. Nie mogę się doczekać [...]