rolowanie

TRENING (przedwczoraj): 1. Przysiady przednie: 60kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x3 120kg x4 (poprzednio 120kg x3 inna sztanga) 2. Pompki na poreczach: 0kg x6 10kg x6 20kg x5 30kg x5 40kg x3 50kg x4,5 (poprzednio 45kg x6, dzis na innych poreczach i mysle ze nieco glebiej) 3. Podicaganie na drazku do czola podchwytem: 0kg x10 10kg x5 20kg x5 30kg x5 [...]

[...] Arphiel ;-)): 1a izometryczny mostek biodrowy 52kgx45sek/45sek/45s 1b. ściąganie drążka V wyciągu górnego 27kg x11/x12/x12 2a. przysiad na jednej nodze x7/x6/x4 2b. pompka wąsko x10/x9/x7 3. RDL na jednej nodze 22kg x12 na nogę/27x12/3-x10 4. wznosy bioder na boku 1x10 na stronę (nie lubię tego ćwiczenia) do tego rolowanie, brzuszki i rozciąganie

No nie mam... :-|..... , ale mam koszulkę First Ladie i nie zawaham sie jej użyć :-D Wczoraj wieczorem jeszcze sery zjadłam z jabłkiem i zrobiłam lekki trening rozruchowy rozciąganie , rolowanie

Shaman, rolowanie Ab Wheela też jest dobre

Hej co powiecie na taki rozkład tygodnia. poniedziałek: siłownia wtorek: plyometryka środa: siłownia i kosz albo tylko siłownia czwartek: koszykówka piątek: siłownia sobota i niedziela: odpoczynek, jak będzie pogoda to koszykówka a plan na siłowni taki 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 5x5x70%CM [...]

Gdyby kogoś interesowało rolowanie w kontekście "kolana biegacza" to tutaj filmik Kuby: https://www.youtube.com/watch?v=qq1VNChr03g&

[...] pod siebie 10/10/10/10/10 15x10/15x10/15x10 turlanie piłki pod siebie 2x10 5x15/10x15/10x15/10x15 4. Allahy 3x10 3x10 3x10 5.Hip rock and raise zamiast tego zrobiłam planka, ze wzgledu na ból pleców 33s/36s/35 3x15 3x15 3x15 plus rolowanie górnej części pleców Warzywa: kapusta kiszona /SFD/Images/2016/3/20/8ce7b79de01643c991f402071e54270f.jpg

[...] i spodnie i sie przebieralem w kiblu. W tym okresie pamietam na BJJ zrobili niedziele socjalne - czyli zero technik cwiczenia, tylko rolujesz sie od razu (rozgrzewka przez rolowanie sie tez tylko lzejsze) a jak sie zmeczysz to zwyczajnie siadasz i se gadasz z innymi az odpoczenisz. Rolowalem sie cale 2 h bez odpoczunku co chwile lapiac nastepna [...]

[...] na gumie x20 Trx row x20 Sit ups x20 3 obwody Wznosy bioder x20 Burpees x10 Krążenia wokół głowy x10 Brzuch z kb x10 Zarzut z kb x10 + kilka innych ćwiczeń i rozciaganie/rolowanie Jutro kusi mnie by poszaleć z kb przed wyjazdem, ale nie wiem czy zdążę... jest też opcja siłowni, bo u siebie będę przed 18 a siłka do 20. Pytanie czy mi się [...]

Mnie w tym wszystkim najbardziej zdziwiła odpowiedź Fansa... że on nie skomentował tego rolowania pleców podwójną piłką %-) ) Czekam na rolowanie wałkiem ;-D

Czekam na rolowanie wałkiem ;-D Wałkiem też było..

[...] wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x12 14x12 16x12 18x12 biceps superserie 4s młotki 10kgx5 uginanie ramion ze sztangą prostą 20kg x10 brzuch alla plank na piłce 5sx15p wznosy bioder 3sx12p na koniec 30min rolowanie+rozciąganie /SFD/Images/2016/4/26/d1044ac0524e44f88f0642e30f5125ea.jpg Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-04-26 23:21:46

2.09 Plecy i bic z nowego cyklu %-) 1. Ściąganie wyciągu 2,3,3 stos 2. Podciąganie podchwyt 3x max (na gumie) 6,6,5 za każdą serii 3 powtórzenia pięknie, głową ponad drążek, a potem coraz gorzej, ale czułam pracę pleców 3. Przyciąganie do brzucha siedząc 2,2,3 stos 4. Wiosłowanie sztangą (moze być hantelka?) 10,10,9 plecy [...]

[...] zacząłem odczuwać coraz większe bóle pleców. Stwierdził że jestem wszędzie pospinany i mam zrosty mięśniowe i zaczęliśmy pracę. Dał nadzieję na to że mnie trochę odkręci jak zmniejsza się napięcia mięśniowe. Teraz większą uwagę zwracam też na rozciąganie rolowanie i przez kwiecień zrobię jakby mini redukcje i trening zaczynam robić już z zapasem.

siadasz, szukasz gdzie boli i czekasz aż przestanie. Tylko to boli gorzej niż rolowanie. ale po wkładkach tylko piłka tenisowana pomogła mi rozluźnić pośladek lewy, który nagle musiał pracować...:P

[...] 20kg przysiady z hantlami 20kg wyciskanie hantli na barki 20kg walka z cieniem w szybkim tempie 3x3minuty plank 1minuta plank boczny po 30 sekund na stronę rozciąganie rolowanie rozciąganie /SFD/Images/2016/4/9/073a98a7b30d4fdda17c4dc18ff81875.jpg rano witaminki - 1 caps + białeczko 30g przed treningiem - kumite 1 saszetka po treningu - [...]

Rolowanie jest wkurzajace wlozylam sobie na probe ale jak opracuje technikie dobrze to sie rolowac nie powinny xd

[...] na całej nodze i nie mogę się do niej dotknąć. Mam " sie rolować " na twardym wałku żeby zmniejszyć napięcie bocznej części nogi.Dostałam 3 ćwiczenia do robienia plus to rolowanie.Ból jest okropny po tym masażu.Kiedyś może będzie mniejszy.Wkładki do butów odbiorę za 2 tyg. Dzisiejsza rehabilitacja zaliczona plus dwugodzinny spacer po lesie [...]

Systematyczne rolowanie przynosi super efekty i za jakiś długi czas już tak nie boli :) Wytrwałości życzę! Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-09-06 23:22:16 - bardzo Ci dziękuję :-)

Wczoraj wieczorem nie miałam siły odpalać laptopa,uzupełniam dzisiaj Wczorajszy trening: 1. rolowanie bocznej powierzchni ud i przodu ud 5 x 2.Wznosy bioder- nogi na piłce zgięte w kolanach i biodrach- wznoszenie bioder i opuszczanie bez dotykania podłogi, 10x przy dziesiątym uniesieniu wytrzymuje licząc do 10, następnie trzymając biodra w górze- [...]