rolowanie

[...] https://www.sfd.pl/sklep/4FIZJO_Flat_Band-opis40660.html https://www.sfd.pl/sklep/4FIZJO_Mini_Band_-_Red-opis40678.html Przerolowanie mięśni jako element rozgrzewki oraz mocniejsze rolowanie np. w dni wolne od treningu siłowego są podstawą zachowania ich sprawności i uniknięcia kontuzji. Polecam [...]

[...] braki mobilności można naprawić ;-) Dobrze gdybyś nagrał film z wykonaniem boju. Ale jeśli jesteś przykurczony to wystarczy kilka ćwiczeń mobilizujących tkanki miękkie i rolowanie. No i zasadnicze pytanie: na czym Ci zależy ? Masa mięsniowa, siła ? Na pewno nie robiłbym ciężkich ciągów dwa razy w tygodniu, bo zajedziesz dolny odcinek [...]

Do czego Ci ten biceps w treningu dla koszykarza? Trening siłowy powinien być ułożony funkcjonalnie pod daną dyscyplinę sportową. Poza tym podstawą jest rolowanie, rozciąganie mięśni.

[...] 3 ABS Thursday: Arms,abs + 15 min 1. Wiosłowanie łamanym gryfem szeroko 3 2. Hantel na siedząco 4 3. Młotek 3 4. Przedramię: spuszczanie prostego grygu po palacach + rolowanie 5. Pompki szwedzkie 4 6. Francus 3 7. Hantel z rotacją stojąc w pochyleniu 3 ABS Friday: Nogi, abs + 15 min 1. Przysiad na jednej nodze + PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

[...] może jakieś takie zależności istnieją. Co do samego bólu jeśli wiesz z czego się ból wziął to idź tym tropem, kilka wizyt rozluźniających u fizjo i ewentualnie samodzielne rolowanie i rozbijanie bo ewidentnie sprawa jest mięśniowa skoro rozluźnianie pomaga. Może czworoboczny być gdzieś spięty za bardzo i z czasem objawia się to bólem. Popracuj [...]

a rolowanie też wchodzi w gre ,czy to podrażni jeszcze gorzej?

Rolowanie rolowaniem, ale to co opisujesz to normalna-przynajmniej u mnie-reakcja rozciaganych mięśni. Sam piszesz, że wracasz po długiej przerwie, normalne że będzie boleć przy rozciąganiu. To tak jakbyś narzekał że mięśnie nast dnia po treningu bolą, jak to tak. Imo nie ma co kombinować, po prostu ćwicz regularnie, z czasem zakres ruchomości [...]

[...] po bieganiu są między innymi: źle dobranie obuwia. Jak najbardziej warto zadbać o stawy pod tym kątem i zakupić lepszej jakości buty, przeznaczone pod tym kątem. Podstawą powinno być również regularne rolowanie i rozciąganie mięśni. Jeżeli są one pospinane, to będzie odczuwał różnego rodzaju problemy. Sugeruję wprowadzić to jako podstawę.

nie tylko rolowanie, jeszcze wszelkiego rodzaju mobilizacje

systematyczne rozciaganie, rozluźnianie, rolowanie, masaz tkanek - mozesz tez odweidzic masazyste, fizjo

[...] dlatego, że nie pamiętam kiedy ostatnio miałem jakąś dłuższą przerwę niż w okresie roztrenowania około 10 dni. Jeżeli już to odczuwam je na nogach, np. przy zmianie ćwiczenia na inne. Najczęściej gdy włączę w plan wykroki. Odpowiednia rozgrzewka rzeczywiście będzie bardzo istotna, a w dłuższej perspektywie również rolowanie i rozciąganie mięśni.

To nie kości. Masz pospinane mięśnie w tej okolicy. Systematyczne rolowanie i rozciąganie powinno pomóc.

[...] I ogólnorozwojowo nie ma nic lepszego - zapewniam. Jakbym dzieciaka miał gdzieś posłać to na zapasy lub judo/bjj. Wiesz jakie tam są ćwiczenia, akrobatyka, rozciąganie, mostki, przewroty, pady, rolowanie karku, ćwiczenia na wszystkie partie ciała? Żadne karate nawet w przybliżeniu tego nie da. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-05-03 20:39:11

[...] w domu pod ten boks? np. Podciąganie podchwytem Pompki(klata) Brzuszki Przysiady "spięcia" pleców(dol. odc. grzbietu/prostowniki) Pompki(barki) kark(mostek/rolowanie karkiem) Pompki(triceps) Wszystko 3 serie po 20 powtórzeń(a podciąganie max)? Co sądzicie o takim planie pod Boks? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-04-29 [...]

Skoro miałaś problemy zdrowotne, potem nawet normalnie nie wstawałaś to nic dziwnego, że są braki w pełnym zakresie ruchu. Tutaj pomogło by rolowanie czy też rozciąganie, ale raczej nie statyczne tylko bardziej odprężone. Spróbuj robić przysiady "na pudło" (po prostu tak jakbyś siadała). Robimy wdech do przepony, przy wydechu napinamy brzuch, [...]

Jest i rolowanie sztangi https://youtu.be/cpOlIeQE5G4

[...] uszkodzoną, ale już nie boli i mogę robić dalej siady - może to i z tego powodu tak dziwnie skrzypią, ważne że boleć przestały :) Teraz jeszcze tylko muszę zakończyć sprawę z kolanem skoczka w prawym kolanie. Jak się zwaliło to wszystko na raz w tych kolanach, ale dobre rozciąganie, rolowanie, ćwczenia na naprawę i wszystko lepiej wygląda.

Rolowanie mięśnia to tak właściwie (przynajmniej tak powinno być) uciskanie mięśnia, który ma nie być tak spięty jak jest w momencie, gdy Cię boli. Dodatkowo roller stosowany systematycznie uelastycznia powięzi, czyli wszystkie przestrzenie, w których myślisz, że jest pustka. W momencie ich twardości czujesz ból lub dyskomfort, ewentualnie uczucie [...]

kurat rozciąganie i rolowanie to mógł być słaby pomysł, jak masz coś naciągnięte to przy rociąganiu czy ugniataniu piłką narażasz to miejsce na dodatkowe urazu.

Kebul a uda Ci się wrzucic jeszcze rolowanie sztangi i kołyskę? Jutro będę podliczała wyniki. Bo nie będzie mozna uznać tych zadań, a szkoda, bo zrobiłeś pierwsza próbę. No zrób to:-)