[...] można powiedzieć że formę robiłem 16 tyg ale tak naprawdę zrobiłem ją w ostatnie 8 tyg pierwsze 8 tyg zrobiłem sobie małą rekompozycje składu ciała a potem 8 tyg hardcor spalacze+kreatyna i suple pomocnicze plażówka była ale liczyłem na więcej Byłem ciekaw co to za rekompozycja - niech Vins sie wypowie najlepiej o co mu chodziło z tym
[...] na pęczki. A są dziewczyny które zapitalając szczupleją w oczach jedząc i po 200 gramów węgli.. Jak to nie będzie w stanie Ci uświadomić jak wygląda sensowna redukcja lub rekompozycja... Internety są fajne ale... Trzeba umieć sensownie cedzić informacje. [...]
secundo ogólnie to jadłem sporo, ale dużo robiłem poza treningiem, na kursie tańca byłem na łyżwach itp %-) ale widzę, że trzeba żreć dużo więcej, magiczna rekompozycja jest fajna ale w takim tempie to nie nabrykam w tym sezonie z masą, a każde dodatkowe kilo mięśni też woła o kcal :))
tak. jeśli pasuje moje 75kg to w to wchodzę (i w moim przypadku będzie to bardziej rekompozycja niż typowe redu) jeśli niekoniecznie to spokojnie mogę odstąpić miejsce większym forumowiczom;)
[...] sie inaczej, ale to wiąże sie ze zmiana sylwetki na bardziej atletyczna -patrz kierunek Patka, czy moj, i wtedy ten tluszcz by sie "sam" zlikwidowal. Taka rekompozycja ciala Chcesz sprobowac na czczo to próbuj mozesz wlasnie ten ukladzik domowy od akneraj zrobic, mam nadzieje, ze nie zemdlejesz . Zawsze jakies jablko mozesz [...]
[...] i jednak nie do końca regularnych i solidnych treningów ... udało mi się schudnąć za tydzień w sob zrobię podsumowanie i finish mojej redukcji zobaczymy co będzie jak wrócę z wakacji of kors ale po powrocie raczej przydała by mi się rekompozycja (czy jak to się mówi) bo gdzieniegdzie żebra widać a w innych miejscach jednak trochę tłuszczu,
Odpalam : xtren apex (10.2017) 75mg/dzien + mestanolon 20/30 mg/dzień. Osłony essentiale forte, później coś jeszcze pewnie dokupię. Cel rekompozycja/redukcja zależnie jak będzie szło z żarciem. Waga ma dzień dzisiejszy 96kg Biceps 43,3~43,5 Zmieniony przez - Mak83 w dniu 2017-10-26 07:25:53
terco to była moja 3cia redukacja w ciagu niecalych 2 lat i szlo opornie. a raczej rekompozycja z tego wyszla. na poczatku waga i wymiary poszly do przodu, natomiast wierzylam i wiedzialam, ze zmienial sie sklad ciała
[...] tygodniu, praca siedząca w biurze, założenie minimum 8 tys kroków dziennie, latem rower, zimą czasem rowerek stacjonarny 3. Cel treningu i diety : obecnie podtrzymanie wagi, rekompozycja 4. Krótki ogólny opis diety: dieta zbilansowana, unikam glutenu ze względu na problemy żołądkowe, chociaż obecnie wprowadzam co jakiś czas. Jem w tej chwili [...]
[...] i faktycznie jak sobie pofolguję jednego dnia to następnego już jem bardziej z przyzwyczajenia niż realnego głodu. Spróbuję się poobserwować i może ostatecznie jakaś fajna rekompozycja z tego wyjdzie, jeśli nie zniknie mój zapał do jogi. Chcę teraz jeść mniej więcej tyle, ile na redukcji, ale dobrze wiemy, jak się kończy jedzenie bez liczenia, [...]
[...] chociaż) zdjęcia całej sylwetki, takie jak na początku blogu, będziesz miała do porównania. Może się okazać, że po następnym miesiącu będzie Ciebie za mało. Warto mieć takie foty z kolejnych etapów, a sądząc po ilości zgubionych centymetrów, to może już by wystarczyło, a dalej rekompozycja?! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-06 09:55:38
Piątek Waga: równo 90 kg. Mogę domniemywać, że wychodzi mi na razie swego rodzaju rekompozycja; jeszcze tydzień-dwa zostawię podaż energetyczną bez zmian, potem będę ew. kalibrował. Klatka 1. WL 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3 67.5 kg x 3, 67.5 kg x [...]
I w sumie, to tych kalorii też nie za wiele - 1500 tylko w DNT i 1800 w DT? Jaki Ty masz teraz cel Julka - redukcja? rekompozycja? Bo to wygląda na redukcję i to mocną, zwłaszcza na tych 1500. Tak niskie kalorie nie dają Ci pola manewru na przyszłość. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-02 20:42:53
Dokładnie - jest ok, sylwetka fajna, zgrabna i potrzeba Ci najwyżej trochę mięśni dołożyć. Julka, Ty za dużo kombinujesz - co chwila, to w tą stronę, to w inną. Wyznacz sobie jeden cel tak ja teraz: REKOMPOZYCJA i trzymaj się go. Bez cotygodniowych rozkminek typu "a może jednak zmienię plan, a może zmienię trenera, a może zmienię dietę, a może [...]
dzięki RONNIE za korekte a gdyby zrobił mała zmianę PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK CARDIO SRODA FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 WYCISKANIE PŁASKA 5X5 PODCIĄGANIE 5X5 WYCISKANIE HANTLI BARKI 4 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 4X8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X8 WIOSŁO DO KLATKI TYŁ BARKU 3 X 12 ŁYDKI 3 X 10 CZWARTEK OFF PIĄTEK INTERWAŁY/HIIT SOBOTA GÓRA WIOSŁOWANIE [...]