rekompozycja

[...] 'przerobić' ;-) Dziękuję, za określenie 'tak tłusty' - większa motywacja :-) Tylko, nie rozumiem jak to się łączy z tym, że nie ma u mnie co redukować tylko przydałaby się rekompozycja' ( Ruda_29). Więc jednak tłusty brzuchol czy nie potrzeba chudnąć? ;-) Lordoza- tak stanęłam raczej( ale nie wiem),ramiona zgadza się, widzę, a noga lewa jest [...]

[...] zrobił Ci kuku w postaci - a masz...chudnąć nie będę!. Przybrać na wadze na pewno przybierzesz, musisz się z tym liczyć, ale jeśli wrzucisz do tego porządni siłowy, to może Ci wyjść całkiem fajna "rekompozycja" A skoro organizm nie chce chudnąć, to ma dość, jeśli nadal będziesz prowadzić reduckję (czyli ujemny bilans) nadal będzie miał dość...

a gdzie kalorie na aktywnosć treningową, parametry jak waga wzrost. A wiesz co to FFM? Jeżeli nie, to Ci wytłumaczę, bo na moje jedynie się pogrązasz... FFM - Free Fat Mass - BEZTŁUSZCZOWA MASA CIAŁA W interneci jest mnóstwo kalkulatorów by mniej więcej to wyliczyć... Weisz na czym polega rekompozycja? Bo chyba nie...

Kiedyś udało mi się zrobić coś takiego z pewną zawodniczką lekkiej atletyki, która miała bardzo rozbudowane nogi. Postawiłem na fluktuację węglowodanów. W dni treningów góry było ich dużo, w dni nóg mniej i w beztreningowy tylko śladowe ilości. Nie spodziewaj się jednak znacznych przyrostów, będą dość delikatne, ale rekompozycja będzie.

Pierwsze dwa tygodnie możesz spochnac ale to powinno się unormowac. Rekompozycja idealna to wzrost tkanki mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu tkanki tłuszczowej albo nawet jej redukcji. Wiec nie powinnaś być pulpecikiem bo to nie jest agresywna masa. obserwuj wymiary koniecznie

[...] aktywność w ciągu dnia? Liczysz kroki? Masz pracę siedzącą czy fizyczną? Dużo chodzisz? Jeździsz na rowerze? To by się przydało do wyznaczenia liczby kcal. 100 gramów białka może wystarczy. Cardio zostawiłabym na moment, gdy już przyzwyczaisz się do regularnych treningów. Tylko rekompozycja to jest długa przygoda. Nie licz na szybkie efekty.

[...] Jeżeli masz już ułożoną, to warto wrzucić ją do analizy, wraz z obliczeniami zapotrzebowania kalorycznego organizmu i rozkładem składników odżywczych. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Warto również wkleić zdjęcia sylwetki, aby dokładniej określić cel treningowy. Czy rzeczywiście będzie to redukcja, czy może rekompozycja.

rekompozycja Oczywiście istnieje ale jest to bardzo trudny proces który występuje tylko u nielicznych i tak naprawdę finalny efekt zazwyczaj nie jest jakiś super zadowalający, więc tutaj moim zdaniem zwyczajnie szkoda czasu na rekompozycję tylko należy obrać jeden konkretny cel i na nim się skupić i wyjdziesz na tym znacznie lepiej i zaoszczędzisz [...]

Rekompozycja rzeczywiście jest bardzo trudna, nie tylko w realizacji, ale również w obserwacji jej wyników. Wiele osób, szczególnie początkujących może nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, że ona zachodzi, ponieważ trudno jest zauważyć jej wyniki w niedługim okresie. Jest to zdecydowanie proces długotrwały i wnioski z jej przebiegu wyciągają z [...]

Czyli mam zmniejszyć kalorie rozumiem? Łagodniejsza masa czy rekompozycja? No ok, ale na 3400 waga stoi (po 2 tyg na wadze ten sam wynik), więc dorzucam te 400kcal i mi wchodzi ok. 1,5kg miesięcznie. Może zły rozkład makroskładników? Ludziom o średnim zapotrzebowaniu (masa przy 2500-3000kcal) proponuje się 1g tłuszczy na kg ciała, a ja przy moim [...]

Czyli mam zmniejszyć kalorie rozumiem? Łagodniejsza masa czy rekompozycja? Tak, zmniejsz. To zależy od skali problemu. Jeśli nie jesteś na tę chwilę mocno zalany, możesz wprowadzić łagodną masę. No ok, ale na 3400 waga stoi (po 2 tyg na wadze ten sam wynik), więc dorzucam te 400kcal i mi wchodzi ok. 1,5kg miesięcznie. Nie patrz aż tak na wagę. [...]

Bzyku, ale to jest rekompozycja a nie redukcja, więc nie jest tak jak jak Ci się wydaje mbbs, oczywiście że tak. Jeśli nie masz węglowodanów to musisz skądś mieć energię.

2. Tak 3. Nie da się spalac tkanki tłuszczowej punktowo wiec nie ma czegos takiego ze chce pozbyc się brzucha czy z nogi , niby istnieje rekompozycja czyli osoby poczatkujące mogą coś zredukowac i zbudować jednocześnie to ja osobiscie uwazam ze to strata czasu i lepiej skupić się na jednym konkretnym celu czyli jak ma być redukcja to najpierw [...]

1. nie, niestety nie da sie robic 2 rzeczy na raz, ale mozliwe, ze jak zaczniesz ciezko trenowac to rekompozycja tluszczu z miesniami nastapi mimowlolnie. ja tutaj bym dalej FBW ladowal jakies. 2. wszystko zalezy od celu, albo budowa nog albo spalanie jak spalanie to moze byc, przy budowie tez nie ma problemu 3. na razie żaden/ musisz wybrac co [...]

[...] DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4, zazwyczaj prop+ wino jako baza 8. TRENING: 4x tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja / rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop+ wino depot+ oxa + bold, 7 tygodni temu zakończony. 11. POZIOM BF%:20-22 12. TENDENCJA DO [...]

rekompozycja to bardzo ciężka sprawa i trzeba znac bardzo dobrze swój organizm,lepiej planować część masowa i wycinkę potem

[...] spamu będę pisał w tym temacie jeżeli to nie problem. Pytanie następne żeby nie robić następnego postu: Jeśli jadłbym 2800 kcal czyli moje zapotrzebowanie tak aby wychodziło na 0, co bym z tego miał? Zaszła by tak zwana rekompozycja? Zmieniony przez - Melomann w dniu 2018-09-17 15:17:38 Zmieniony przez - Melomann w dniu 2018-09-17 19:23:09

skup się na tej redukcji ,rekompozycja to nie na tych środkach kolego

pio możliwe. wrzuc w wyszukiwarkę hasło recomposition - rekompozycja.

na tym etapie na którym jest, wystarczy żeby dorzucił aero w DNT i wychodzi ala recomp, fakt że wymiary będą małe, ale rekompozycja tkanki jak najbardziej możliwa.