rekompozycja

Możliwa jest rekompozycja czyli utrata tkanki tłuszczowej i zarazem budowa mięśni często sprawdza się u osób początkujących więc nie wiem jak będzie u ciebie. Jest to możliwe możesz nawet przybrać kilka kg w postaci mięśni

[...] lustro najwaznijsze widać efekty. Jakie efekty zakładać jako optymalne? czy wogole można to okreslic? np minus 1 kg miesiecznie czy tygodniaowo czy minus 1cm z pasa....taka rekompozycja kiedy pas maleje a rosnie reką( innych pomiarów wtedy nie robiłem, od dziś zaczełem dokładniej) jest super ale domyslam sie ze to efekt przejsciowy. Ponizej [...]

[...] STERYDOWE: 1-6 dbol 30mg ed 1-8 prop 100eod Meta, cypio, wino. Obecnie enan meta bold 8. TRENING: na cyklu body part split, po cyklu fbw, na offie gora/dol 9. CEL CYKLU: rekompozycja, sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudniecia, [...]

obecnie spożywałem 3200 kcal dziennie, teraz planuję obciąć na 3000 i zobaczyć co się będzie działo z wagą, myślałem nad rotacją kaloriami ale nie wiem czy by mi wyszła rekompozycja.

HAHAHAHAHAHAHAHA. }:-( Tak myślałem, że będziesz dyskutował z faktami, nawet wtedy kiedy przykładem jest tej miary zawodnik jak Kołodziejczyk. Wypowiedział się w tym temacie o swojej przygodzie z rekompozycją http://forum-kulturystyczne.pl/viewtopic.php?f=154&t=5220 kiedy przed zawodami jednocześnie nabierał masy i gubił tłuszcz.

[...] widoczne okablowanie i widoczny ABS i wiem że odpowiada za to dieta, ale bez treningu oporowego jeżdżąc tylko na rowerze nie uzyskam takiego efektu. Interesuje mnie głównie rekompozycja składu ciała, czyli dostarczam swoje 100% zapotrzebowania dziennego na składniki pokarmowe i za sprawą treningu wytrzymałościowego (przestawianie się na spalanie [...]

Ja masz "zerowy staż", to spróbowałbym jednak wejść na delikatny plus/niewiele ponad "bilans zerowy" i powinna Ci tu wyjść rekompozycja. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-08-30 11:59:11

nie kombinuj z rekompozycją tylk ozrób redukcję porządną i zacznij normalnie budowę masy

U kobiet te zmiany mogą nieco inaczej zachodzić nie dość, że ten efekt początkującego zachodzi to jeszcze w zależności od tego, w któej fazie cyklu jesteś możesz trzymać więcej wody. Ale możliwe, że zachodzi rekompozycja sylowetki i troszkę mięśni tam też wpadło:-))

Redukcja zbyt wiele nie zmieni,bowiem masz mało masy mięśniowej. Daj bilans kcal na zero lub lekki plus i z czasem dodaj jakieś systemy energetyczne.Możliwe ,iż wyjdzie z tego rekompozycja ( tłuszcz poleci ,a mięśnie podskoczą).

Właśnie w to celowałem, rekompozycja sylwetki plus naoliwienie stawów i właśnie w te 500ui co 2 dzień celuje, żeby brać, wbije łącznie 5000ui i później clom 50/50/25/25.

Rekompozycja nie wyjdzie Ci na 99% skoro nawet nie masz pojęcia jak zrobić redukcję tak więc powoli masuj lub redukuj, wrzuć zdjęcie to doradzimy co robić

dokładnie przy niższym poziomie kalorii nie będzie on w stanie dłuższej się utrzymywać zresztą podobnie będzie bez zmian tylko może później , jeśli jest rekompozycja to się tylko cieszyć.

[...] dt: 200g, dnt 140g, TŁ:120g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy 4x/tydzień góra/dół z podział na 2 dni siłowe, 2 dni hipertrofia Cel cyklu rekompozycja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: nie przechodzone cykle Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): około 15-16% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

W dziale odżywianie masz podwieszone tematy z dokładnym opisem jak wyliczyć zapotrzebowania i jak ułożyć dietę. Ja na Twoim miejscu szedłbym w masę, ponieważ jeśli masz tak krótki staż, to jeszcze będzie u Ciebie zachodziła rekompozycja (spalasz tłuszcz i mięśnie łapiesz jednocześnie), co niestety nie jest już potem bez żadnych SAA możliwe.

brzuszki nie są najefektywniejszym sposobem na spalanie tk. tłuszczowej - jesli o to ci chodzi jeśli ci przeszkadza ze masa spada, dodaj kcal musisz sie zdecydowac albo robisz masę albo redukcje istnieje równiez rekompozycja, ale w twoim przypadku to nie zda egzaminu

[...] i przy domowym treningu wychudziłem się i teraz widzę że nie wyglądało to tak dobrze jak mi się wtedy wydawało... Jednak gdy biegałem do 25km/tyd, ćwiczyłem na siłce rekompozycja przebiegała całkiem sprawnie. Na każdego działa co innego, moje zdanie jest takie że na redukcji trzeba cisnąć na siłce ile się da bo "ustawowo" redukcja nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga :83 Wzrost :178 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni :5 lat Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia ( hantle, gryf prosty,łamany, ławka płaska regulowana, wyciąg górny, poręcze do dipów, drążek na dworze. Ograniczona [...]

[...] zrobił na Twoim miejscu to ustalił sobie swoje zero kaloryczne i od tego zaczął, 3-4 treningi w tygodniu, cardio w sumie na starcie może i bym odpuścił i zostawił jako narzędzie do pogłębiania deficytu. Ale mimo wszystko zacząłbym od zera bo jesteś świeży na siłowni i będzie mogła zajść tutaj jakaś lekka rekompozycja jak dobrze to rozegrasz ;)

Dla mnie ok, rekompozycja jak juz, troche szkoda młodego ciala i równiutko , gładko rozłożonego tłuszczu. Tak jak Maja moze nawet 100kcal wiecej i rozkład ładnie wyglada Zrob 3 x silowy tak jak chcesz, wielostawowe jako podstawa, dodatek na szerokośc plecow barki i pupe i wystarcza do do tego 3x dodatkowe cwiczenia ok 15-20min w formie [...]