reke

a to trening dzisiejszy Gryf na siłce waży 10kg ,a hantle wagę podaję na rękę bieżnia 10 min marsz 6,5 km/godz Trenowano: plecy, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, nogi - uda Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg [...]

Obliques, dziękuję za zaglądnięcie! :-) I tak właśnie zamierzam zrobić - tzn. ćwiczyć także siłowo. Jak pisałam, zaczęłam od poniedziałku "Trening dla zielonych" z regulaminu, wersja domowa (od kilku dni mam hantle, sztangę, plus obciążenie, w sumie 30 kg na początek). Ręce i korpus mam żałośnie słabe :-(, tak więc z wielką chęcią nad nimi [...]

[...] nie tak w tym wiośle, przenosisz reka do przodu, niepotrzebnie pozwalasz calu lecieć a reka, rozciągnięcie powinno nastąpić tylko w łopatce ty "idziesz " alej przesuwając reke do przodu . Ciało zostaw nieruchomo plecy w poziomie ruch tylko w łopatce rozciągnięcie i koniec. A trening to ci trche podrasujemy :-)) i dokup na pewno ciezaru do [...]

24.03, DT, tydzień 3 Dziś trochę dramatycznie, bo chyba sobie coś lekko zrobiłam z prawym mięśniem piersiowym, u góry, blisko pachy :-(, plus kilka filmików, których na maksa się wstydzę, co ja na nich wyprawiam, ale po krótkim wahaniu stwierdziłam, że nie ma ten tego, wrzucam, bo w końcu po to założyłam dziennik, żeby się sama ze wszystkim nie [...]

31.03, DT, tydzień 4 Wprowadziłam dziś wszystkie poprawki jakie dostałam od Obli do ostatnich filmików. Ogólnie spoko. Tak miałam dziś spompowane łapy w pewnym momencie, że nie mogłam ich dobrze zgiąć, bo przedramiona mi przeszkadzały %-). 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg [...]

Bry ;-]. Ogólnie to do kitu. Zrobiłam dzisiejszy trening z drobnymi modyfikacjami, bo to góra, ale nie ma najmniejszych szans, żebym jutro była w stanie zrobić dół. Pieprznęłam tym talerzem o nogę w piątek wieczorem zdaje się, a wcale nie jest lepiej - wręcz odwrotnie. Jestem uziemiona w domu, bo nie jestem w stanie włożyć żadnych butów, napuchł [...]

9.04, DT, tydzień 5 Dziś znowu góra ;-). A wieczorem mam wizytę u znajomego ortopedy - może coś zaczaruje. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg x5, 25,5 kg x5, 26,5 kg x2 + 25,5 x4 (R: 14,5 kg x20, 18,5 kg x10, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg [...]

17.04, DT, tydzień 6 Fajny trening wyszedł dziś. Ogólnie to leżę i kwiczę ;-). 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x7 (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x9 Trochę do przodu - [...]

26.04, DT, tydzień 7 I trzecia góra w tym tygodniu. Mimo że nie wszędzie progres to jestem mocno usatysfakcjonowana tym treningiem :-)). Jakoś tak czuję, że się rzeczowo przeczołgałam. 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x8 (R: [...]

1.05, DT, tydzień 8 Zadowolona jestem z tego treningu. Z aktywności dodatkowej to nie wytrzymałam - taka była piękna pogoda - i wybrałam się dziś przed południem na solidny spacer o kulach w plenerze. W jedną stronę dałam radę sama, a w drugą pary w łapach mi nie starczyło i biodro zdrowej nogi zaczęło protestować, więc wracałam na plecach mego [...]

12.05, DT, tydzień 10 Jak pisałam wyżej w tym tygodniu próbuję zrobić kompletny trening, razem z "dołami" i po prostu zobaczę co będzie. Intensywnie "rozćwiczam" stopę, więc jest coraz lepiej i powinno jakoś pójść. Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona :-)). 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg [...]

Wiem, wiem Gwidzie i to wnosi wiele do dyskusji - bo skoro temat został rzucony to warto dorzucać swoje 5 groszy ;) Ja mówię tylko o tym, że Kabo nie powinien kombinować, bo wie co robi i skoro działa, to nie ma co zmieniać :) dokładnie - efekty kulturystyczne ma najlepsze w dziale więc na podstawie tego można sobie wyciągnąć wnioski czy coś [...]

Jedyny kometarz ktory mi do glowy przychodzi to : Jeden typek skrecil sobie (a wlasciwie wyrwal) reke ze stawu lokciowego po glebie , jak podparl sie na prosta reke i teraz moze wyginac lokiec o 30-35 stopni w druga strone Doradca w dziale Sporty Extremalne http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne - Dział [...]

[...] 10/10/10 To nie plecy tylko barki sie nazywa, idzie na piatek. Zrobisz wyciskanie sztangi, unoszenie sztangielek bokiem w gore (obu rownoczesnie! jakie "po 8 na jedna reke"?!) i unoszenie sztangielek (obu rownoczesnie!) lezac na skosie (malym - 20%) na brzuchu. Czyli piatek zalatwiony. Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 [...]

Witam, odświeżając sobie pamięć w moim przypadku było tak, że feralnie założony gips, spowodował ucisk i uszkodził nerw barkowy w lewej ręce (chociaż złamany miałam prawy obojczyk). To właśnie spowodowało jej bezwład. Przeszłam dwu miesięczną rehabilitacje, która oprócz ćwiczeń fizycznych tej ręki polegała na jakiś prądach impulsowych. W dodatku [...]

Agak, fajnie, że wpadłaś, i dziękuję za porady i bardzo się z nich cieszę na pewno się zastosuję No niestety od jutra, bo dzisiaj to ja się już owoców nażarłam, a niech mnie...ok ok, po kolei. Dzisiejszy trening sobie zrobiłam po śniadaniu od 8:15 do 9:30 (jakoś szybko poszło). Obciążenia dałam trochę więcej niż ostatnio ale i tak wstydzę się ich [...]

A nie lepiej siłkę zamiast w środę dać w piątek? 2 dni pod rząd to nie za dobre rozwiązanie. Trening ciekawy:) zastanawiam się jak to z tym łokciem w podbródek i klatę wygląda bo nie mogę sobie wyobrazić:) Pomyślę nad tym,środa,piątek albo wtorek,piątek siłka. Z tym łokciem to jest tak:łapie Cię ktoś za ubranie jedną ręką,dociskasz swoją jego [...]

Olokk, niestety nie moge sie z Toba zgodzic. Osoba praworeczna, trenujaca JKD stoi z silniejsza strona z przodu gdyz ma silniejsza i szybsza reke z przodu co umozliwia jej lepsze kontrolowanie walki i no ofensywe. Po drugie 80-90% atakow w JKD to przednia reka i przednia noga. W moim przypadku prawa reka i noga sa szybsze i silniejsze niz lewa [...]

Jeszcze bym chciał o ćwiczenia jednorącz, jak robić przerwy między seriami? Np. przy wiosłowaniu jednorącz lub wyciskaniu sztangielki zza głowy, zrobić jedną ręką, potem drugą i po obu dać 2 minuty czy po 2 minuty na każdą rękę osobno? Tzn. zrobię jedną rękę, włączam timer na 2 min. i od razu zaczynam robić drugą.

Dzięki Eoghan, mógłbyś mi jeszcze powiedzieć jak wygląda te wiosłowania hantlami w opadzie? Te wyciskanie hantli siedząc to znaczy, że gdy siedzę podnoszę rękę do góry z hantlą, następnie rękę uginam w łokciu i prowadzę ją do poziomu szyi i tak w kółko? I jak byś mógł to jeszcze powiedz ile mam robić powtórzeń każdego ćwiczenia biorąc pod uwagę, [...]