reke

pavilna to z serem żółtym jak Ci dziewczyny na nabiał pozwoliły, a jak nie to ze pastą śledziową, albo jajeczną. Zawsze możesz wziąć kanapkę w rękę i zjeść po drodze do samochodu/autobusu

cześć. wczorajszy trening - A by Obligues: rozgrzewka - 12 min rowerek, 3 min wiosła Trening (wszystko 2 serie po 15 powtórzeń) 2. przysiad - 30kg/35kg 3. wyciskanie na ławce skośnej - 16,5/19 4. wiosła - 19/21,5 5. rozpiętki - 5/6 (na rękę) 6. prostowanie nóg w siedzeniu - 37,5/42 7. plank - 60 sek. dodałam 8. przywodziciele na maszynie - 95/100 [...]

[...] 5. rowerek 3x15 na strone 6. HIIT zgodnie ze schematem Dzien 3. 1. przysiad 4x8-10 2. wypady 3x6 na noge 3. 10min aero 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 4x8-10 na reke 5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x 8-10 90sek przerwy 6. 10min aero 7. jezyki vel allahy 3x20 60sek 8. swiece 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien4. 10min aero+ [...]

[...] mnie na boki), mniejsza ma 16 kg i jest za krótka na stojak, od sztangielek powuyżej 12 kg mdleją mi łapy 3. 10min aero 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 4x8-10 na reke 5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x 8-10 90sek przerwy 6. 10min aero 7. jezyki vel allahy 3x20 60sek - a tu ze sztangą? jest chyba też taka maszyna u [...]

Wyjechałem do wypadku spowodowanego przez nie całkiem trzeźwego młodego kierowcę. Ot, taka sobie stłuczka, nikomu na szczęście nic się nie stało. Kiedy do kierowcy podszedł mój kolega, chłopak zachowywał się bardzo arogancko. Gdy jednak ja nagle wyszedłem zza samochodu i poprosiłem o prawo jazdy, ów cwaniak zesztywniał. Był tak przerażony, że [...]

Trening: SFD/Images/2015/7/26/4988c32847f1418d92e47a9f2cc57639.jpg Nogi zrobione delikatnie, ale i tak czuły, że muszą coś robić. Powtórzenia wolne i kontrolowane. Na siłowni są dwa różne rodzaje maszyn od innych producentów z różnymi sztabkami, stąd dysproporcje. Tam gdzie jest sz. to oznaczenie sztabki. Tam gdzie hantle podane obciążenie na [...]

obliques zdaję sobie sprawę, że jest to baardzo trudne, ale akurat te 3 miesiące mogę wyłącznie skupić się na treningu i jeszcze się wysypiać. Działanie na własną rękę przynosi zmiany kosmetyczne, a chciałabym się w końcu rozprawić z moją kortyzolową oponką noszoną od dzieciństwa...%-) Co do techniki to pewnie idealna nie jest, z chęcią mogę iść [...]

nightingal to u mnie wszystko ;-) plus ciężko się przestawić na tryb treningowy. Ale może szybko się wkręcę jakoś. Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x [...]

Power fly o wile lepiej ale kąt zmniejsz ławeczki o jeden ząb niżej i będzie idealnie. Decyzje szefa zawsze są słuszne. Ja tylko wykonuję;-D kosa1103 nie wszystko musi być słodkie:-) to tak jak czekolada z chilii czy solą. Można dodać do nich też octu balsamicznego, szpinak. Truskawki to też fajny dodatek do sałatek. Warto testować nowe smaki. [...]

Night luzik, nie musisz się tłumaczyć };-) każdemu przydałaby się doba co ma 48h, a pewnie po czasie i tak byłaby za krótka:-} Ale jakbyś mógł to może mi podpowiesz co zrobić z drugim dniem klatki. Tam były te wyciski z gumami 12x3, ale za bardzo jedna strona ciśnie a druga dociska więc niezbyt. Myślisz że na drugi dzień klatki będzie ok takie [...]

widzę że nowa koleżanka nam doszła do spamu, obstawiamy ile z nami wytrzyma? poza tym kolega z Wyszkowa, czyli Mazowsze Północne ja okolice Serocka jeszce wam napiszę historię jaką opowiedziała mi moja koleżanka ze studiów: poszli paczką na jakąś imprezę o klubu, po jakimś czasie widzą że od nich odszedł i że próbuje wyrwać jakąś niezłą [...]

BDWielki - dzięki i zapraszam do śledzenie dalszego zmagania z własnymi niedoskonałościami. Co do supli. Prawie wszystkie suple należy brać cyklicznie ponieważ organizm się uzależni ai przestają działać. Np. kretka po 4 tygodniach organizm już jest nasycony kretką i dalszego odczuwania działania juz ciężko szukać. Podobnie jest z jabłczanem czy [...]

Żyłka cieszy zwłaszcza , że widzę ją po 12 latach treningów pierwszy raz Rudeboy - do basenu mam może z 30metrów ale po pierwsze cena odstrasza po drugie ludzi milion pięćset sto dziewięćset po trzecie dużo kobiet myślących , że kilka razy się popluska i schudnie 20kg, po czwarte nie mam czasu zbytnio. Rion - tak, mała rzecz a cieszy. Wagaę [...]

zapewne masz tak jak Arnold 2,5cm prawą rękę większą od lewej skąd wiedziałes?? mam róznice 1,5-2cm

Rion - dzięki , zawsze mogę liczyć na Twoje budujące słowo Pereziusz - fotek sylwetki ni ebędę wklejął ponieważ mam kiepski sprzęt do foto jak już to z treningu. Może filmik ale jeszcze myślę czy i kiedy. Pracę mam od 8.00-16.00 i jest to troszeczkę siedząca przed laptopem troszeczkę chodząca. Rękawa sobie nie wyrwę ale rozliczany jestem z efektów [...]

Podsumowanie miesiąca będzie w osobnym poście ;-) Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/2uxv992.jpg Próbowałem dzisiaj po treningu wypić zmiksowanego grejpfruta (razem z białą skórką) z trzema małymi mięciutkimi gruszkami - niestety było tak ohydne, że mimo wszystkich starań nie dopiłem do końca. Zepsuło mi to apetyt, ale nie na tyle, żeby nie [...]

Jakie ładowanie? Cisnę 20g/dzień do Bożego Narodzenia %-) Siedem dni ładuję. Tak swoją drogą to dzisiaj kolega dał mi rewelacyjną poradę - nie rób ładowania, bo z niewykorzystanej kreatyny tworzy się czop, który zatyka nerki }:-( Dzisiejsza dieta http://oi41.tinypic.com/2jg8kfl.jpg Poza bilansem potreningowe jabłko i garść rodzynek - mogłem sobie [...]

U mnie na siłce największe cycki ma pakier z pasem >100 :-O Jak tak nalegasz to wkleję dzisiejszą rozpiskę z treningu :P Z diety trochę później, bo jeszcze sam nie wiem co zjem w ostatnim posiłku żeby btw się zgadzało. Trening 1. Wyciskanie na ławeczce Ciężar wciąż bez zmian, progres jednak w ilości powtórzeń. W następnym treningu spróbuję już [...]

Potreningu robi mi figla i nie chce wygenerować zrzutu z dzisiejszej rozpiski, więc jestem zmuszony przedstawić ją nieco inaczej. Dzisiejsza dieta I posiłek 10:00 : 2 jajka Kromka chleba 30g Grahamka 50g Masło roślinne 12g Majonez 6g 469 kcal 19 g B 41 g W 27 g T + 5g mono II posiłek (przedtreningowy) 12:00 : 550g mleka 110g płatków owsianych 50g [...]

Trening Glutamina to dno, wziąłem poczwórną dawkę (sugerowana to 4g, u mnie było 15) i różnego rodzaju bóle (przede wszystkim DOMSy) życia mi nie ułatwiały. Skatowany byłem po tych dwóch dniach z rzędu, ale no pain no gain :) Trening długi (chyba dwie godziny bez kwadransa), bo do standardowego planu dokładam 2 serie wykroków i tylnych pompek, [...]