reke

Jutro trening siłowy. Po namyśle wybrałam ten trening dla Żyrafki ( nie wiem czy był jakoś specjalnie skonstruowany pod tą osobę, zapewne tak, ale był w spisie proponowanych treningów) Treningi będą na siłowni. Jest kilka ćw których nie znam więc na początek muszę się wdrożyć. Saida co myślisz o tym treningu dla mnie? TRENING nr 4 by Obliques (dla [...]

[...] Tam to traktują jak rozrywkę, impreze, na luzie totalnie. Dwa tam sie ciesza ze TY jako zawodnik przyjechales do mich. Np na ibff preztydent federacji na weryfikacji kazdemu reke dawal, koszulke, zk kazdym zwodnikiem selfiacz. POtem w czasie mistrzostw chodzil miedzy zawodnikami, rozmiawial, zartował. Teraz wyobraźcie sobie ze Pawel Fileborn [...]

Wczorajsza miska i trening Na swoje ostatnie pytania odnośnie treningu dalej nie znam odpowiedzi. Robiąc drugi raz trening z ciężarami 10 kg na rękę, mając już minimalną wiedzę jak to będzie i jak zmieniac ciężary trening czasowo zdecydowanie czasowo skrócił się. Za to jak z łba lał sie pot tak dalej się leje :-) Czy syn może lekko asekurpowac [...]

Jestem po kolejnej wizycie u fizjo. Pokazałam wynik z RTG barku i stare zdjęcie kręgosłupa szyjnego. Opis badania barku: Obraz części kostnych stawu ramiennego prawego w granicach normy. Na głowę i trzon kości ramiennej rzutują się zagęszczenia struktury kostnej wielkości odpowiednio 11 mm i 4 mm. W rzucie dolnego zarysu zagłębienia stawowego [...]

Trening na Nastepny tydzień : nie zapomnijcie o rozgrzewce 3 powtórzenia to mało wiec dobierzcie odpowiednio wymagający ciezar -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na reke proponuje ciezar 8-10kg lub w zależności od możliwości -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12-15kg uwaga na technikę -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30sek [...]

Czy będzie ok jeśli dołożę tą wytrzymałość: -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na reke proponuje ciezar 8-10kg lub w zależności od możliwości -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12-15kg uwaga na technikę -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30sek -1min x5 do treningu z wyciskaniem żołnierskim, ale zrobię tylko wyciskanie żołnierskie, [...]

[...] x 8 20 kg x ~25 32 juz troche wazy ale jeszcze te 2-3 tygodnie jestem w stanie dokladac kg. 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 5 serii na 10 kg po 10x na reke Slabo weszlo, juz lepiej bylo w regresji. /SFD/Images/2015/12/31/f10e5c580f7f4266a6872cd5bdeacb0c.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA [...]

Felcia, Ania, };-) ______ Dzień IX MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-27 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 3 h -> trening Nogi(High Rep/Plyos) 1a. wpady chodzone z obc., 3x15-20 7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 1b. wejście na podest, 3x15-20 5kg/5kg/5kg x 40 1c. scissors Jump 1 x 15 ok 1d. [...]

MISKA 135/60/250 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-08 SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g beta alanina 4g zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam %-) w goblecie spokojnie można dokładać A [...]

Weź sztangielkę w rękę (łapę) o wadze 24kg i sprawdź ile razy wyciśniesz na prawą i lewą rękę. Jak będzie ponad 10 powtórzeń to weź sztangielkę 32kg i zrób to samo.

Jeden z moich pierwszych treningów wytrzymałościowych z obciążeniem: 5 obwodów, 1 minuta przerwy pomiędzy: 5x snatch sztangielką (na rękę) 5x swing sztangielką (na rękę) 10x burpee Zacznij od sztangielki 5kg. Ćwiczenia znajdziesz na YT

DZIEŃ 6 - TRENINGOWY Suple + leki na przeziębienie które musiałem łyknąc przed treningiem i popić BCAA (wstałem o 6:30 rano aby o 8 wyjechać na trening): ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01. 5 białek, 150g płatków owsianych, 2 łyżeczki miodu, cynamon, troche dżemu truskawkowego niskosłodzonego **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 15g BCAA XTRA + 1 [...]

[...] 10p x 27,5kg 3 seria: 9p x 30kg 4 seria: 6p x 32,5kg - Wyciskanie na maszynie hammer - skos dodatni (najwiekszy jaki jest dostepny) 1 seria: 15kg - ciezar talezy na jedna reke 2 seria: 20kg 3 seria: 20kg 4 seria: 20kg - Butterfly 1 seria: 15p x 8s 2 seria: 12p x 10s 3 seria: 8p x 12s Biceps: - Uginanie ze sztanga prosta 1 seria: 10p x 35kg 2 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi z przodu 1 seria: 19p x 60kg 2 seria: 8p x 60kg 3 seria: 6p x 60kg - Wyciskanie na barki siedząc - hammer strength 1 seria: 20kg - ciezar na jedna reke 2 seria: 25kg 3 seria: 30kg - Unoszenie hantli bokiem 1 seria: 10kg x 15p 2 seria: 12.5kg x 15p 3 seria: 15kg x 15p 4 seria: 15kg x 12p - Podciąganie sztangi do brody + [...]

[...] 3x10 -rotacja zewnetrzna ramion 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 piatek(biceps) -podciaganie do klaty sztangla 4x10 -modlitewnik 4x10 -mlotki 3x10 na jedna reke -obroty nadgarstkiem 3x10 na jedna reke -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 na jedna reke sobota: mozna znow dodac jakies bieganie czy cos ?? [...]

Witam mam pytanie może dosyć dziwne ale ostatnio się nad nim zastanawiam minowicie : w trakcie ćw. np. uginanie hantli na przemian czy uginanie na kolanie hantla, lewą ręką robie 10 powt. do upadku a prawą tym samym hantlem mogę zrobić 2-3 powtórzenia więcej.Prawą rękę mam silniejszą i większą o jakieś 1,5-2 cm.I tu moje pytanie w jaki sposób choć [...]

Tutaj zamieszczam plan o który mi chodzi: (gotowy, przepisany przeze mnie z MH) Trening A(wykonuj te dwa ćwiczenia jedno po drugim, odejmując po każdej serii powtórzenie od danego ćwiczenia. Zacznij od 15 powtórzeń wymachu z hantlą i 15 przysiadów z przejściem do pompki. Skończ na jednym powtórzeniu.): 1. Wymach hantlą :Chwyć sztangę i stań na [...]

[...] ze sztangą) 16 x 12 20 x 10 24 x 10 3. WL skos ok 30 stopni 25 x 12 32 x 10 38 x 8 4. Rozpietki skos ok 30 stopni (ciezar na 1 hantle) 7.5 x 12 8.5 x 10 5. Szrugsy z 20kg na reke 16x 13x 10x 6. Seria laczona: Arnoldki + Unoszenie hantli przed siebie + Unoszenie hantli w bok w pochyle siedzac (waga 1 hantelki) 4.5kg x 10 4kg x 8 7. Wspiecia na [...]

wtorek 04.06 siłownia Dociąganie 160kg 5x5 165 x5,5,5 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 55 x6/ 45 x6/ 30 x12/ 15 x X 55 x10/ 45 x10/ 30 x12/ 15 x20,15,10,5,4,3,2,1 młotki 23 x6/ 17 x10,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=afjUCkb6dCs dociąganie trwało za długo, nie miałem czasu na więcej przy wiośle rekompensuje to sobie ostatnią serią; ręka [...]

Walka leworękiego boksera i walka przeciw niemu Bokserzy znają trudności walki sportowej z przeciwnikiem leworękim. Bokser leworęki -to niezwykły przeciwnik. Woli on z reguły prawostronną pozycję bokserską, w Odróżnieniu od ogólnie stosowanej lewostronnej. Jego działania przebiegają w ten sposób, jakby były odbite w lustrze. Otwiera to przed nim [...]