Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodzi mi o to jak ja mam to sobie obliczyć. Podałem wcześniej 2 wzory , pierwszy jest niby na redukcję tkanki tłuszczowej , a drugi jest na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. I obliczyłem sobie dwa i wyszło mi prawie 1000 kcal różnicy , czyli ten pierwszy raczej będzie typowo na zrzucenie wagi. I tutaj moje pytanie , jak sobie obliczyć wszystko [...]
Nie da się tak trenować chesz wyeksponowac swoje mieśnia więc musisz stracić tkankę tłuszczową a więc i na wadze to będzie widoczne, jedyna opcja nabrać trochę masy a potem zredukowac tkankę. Same ćwiczenia tutaj nie zadziałają tak że będziesz robił masę czy redukcję, to od odzywiania będzie zależało czy wpadnie coś kilogramów czy nie. jak [...]
Nie zmieniaj na razie nic, jeśli Tobie się dobrze trenuje i czujesz, że trening jest wymagający to nie ma co kombinować. Chodzi o to żebyś obserwował teraz jak Ci się trenuje i co ewentualnie zmieniać w przyszłości w planie treningowym. Nie ma co pochopnie wprowadzać zmian, plan ma być dla Ciebie efektywny tu i teraz, można dołożyć ćwiczeń czy [...]
Pierwsze co się rzuca w oczy to za mała ilość kalorii według mnie. Ja sam próbowałem przeprowadzać redukcję i mi nie szło, miałem ok 2300 kcal przy wadze 105kg i wzroście 177cm. Kupiłem dietę na potreningu i widzę już co było źle. Kalorie zwiększyłem do 2600 tak ok i waga momentalnie spadła ze 105 na 100, ale optycznie też dużo lepiej. Zwiększ [...]
[...] zmniejszysz o 300 i dalej obserwacja . Pamiętaj że waga nie jest żadnym wyznacznikiem tylko ogólna kompozycja i wymiary . Niestety prawda jest taka , że do pewnych celów potrzebny jest czas a szybkie redukcje ( mało kcal i szybka utrata wagi )nie prowadzą do niczego dobrego wiem po sobie. Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 27.02.2018 17:11:54
No właśnie wolałbym zrobić jeszcze masę, potem redukcje. Żeby było coś widać jak spalę tłuszcz. Kolegi sprawa co bierze i jak to bierze, ja chcę zrobić ten cykl bez skutków ubocznych. A metka już kupiona także klamka zapadła muszę zrobić cykl. I dlatego chciałem się zwrócić do ekspertów jak to wziąć, niekoniecznie muszę wziąć 200 mety w 1 cyklu.
Ok policzyłem to dokładnie kolego , wygląda to tak : BMR : (9.99 x 88kg) + (6.25 x 186cm) - (4.92 x 27lat) =5 = 1914 TEA : 3 x 60min x 7 = 1260 , 3 x 5% z 1914 = 288 1260 + 228 = 1548 1548 : 7 = 221 NEAT : ciężko mi określić jakim typem osoby jestem - mam raczej drobne kości i przeguby ale szybko nabieram masy tłuszczowej i [...]
Mam tak jak na 1 zdjeciu. W****ia strasznie ten odstający sutek, szczególnie latem jest dramat. Ja niedługo bede robił redukcje, jak nie zmniejszy sie nic a nic to sie niezle wkurze i bedzie trzeba zaczac działac. Niestety chyba do wakacji juz nic nie zdziałam, bo kuracja nolva moze trwac nawet rok. A co do tych definicji to tyle czytałem ze juz [...]
fila zrób redukcje i po redukcji pokaz jak to wygląda. Teraz masz duzo tłuszczu i trudno naprawdę wskazac. Sutek nie jest jakis duzy, ale nie wiem jak było z temp w pokoju Ja miałem lipo. Duzo skakałem na skakance i biegałem. Cwiczenia siłowe na klate racze wiele przy redukcji nie dadzą, a jezeli to gino i bedziecie ładowac klatencje to bedzie [...]
Inna opcja to calkiem zmienic srodki na dzisiaj mam z 7 szotow deki i 15 propa oczywiscie moge dokupic pozniej co trzeba czy dlugi estr czy wiecej propa obojetnie potrzebuje sensownej rozpiski zeby cykl przechodzil w redukcje ale na sporych dawkach bona vlcd bede jechal na koniec to nie chce spadkow pozdrawiam i czekam na odpowiedzi
kolego a tygodniami/dawkami moglbys mi to rozpisać bolda i teścia jeszcze 10tyg pociagne w którym dorzucić/zamienic bolda na trena? i co z teściem zmienić na krótkiego estra? teraz dla przełamania stagnacji również będę wchodzić na redukcje mniej więcej 6masa/2-3 redukcja i tak ciagle do ostatniego szlifu przed mostem
Wstaw zdjęcie sylwetki Dieta glodówkowa ? Zero głodówki. Zaczynałem od 3500kcal i sukcesywnie zmniejszałem kalorykę. Obecnie jest 2000 i zero przetworzonych same produkty co opisałem wyżej. Całą redukcje leciałem na produktach niskoprzewożonych, jedyne czym urozmaicałem to waflami ryżowymi.
Masz szeroką kość biodrową, któa dodatkowo jest pokryta warstwą tłuszczu. Przedwszystkim rozbuduj górną partię ciała klatke plecy, barki co wizualnie od razu poprawi jakość twojej sylwetki, potem zrobisz redukcje i będzie ok. ATeż bym polecił FBW(zresztą jak zawsze) :) MOrales już ciebie wziął pod swoje skrzydła więc bedzie dobrze. Powodzenia PZD
Witam ponownie minął miesiąc jednak postanowiłem poeksperymentować i nie zacząłem jeszcze redukcji tylko zwiększyłem jeszcze kaloryczność diety żeby mój metabolizm który był spowolniony poprzez fatalna dietę 1400 kcal. Co zaobserwowałem przechodząc stopniowo z owych 1400 kcal na 2000 kcal i później na 2600 kcal waga skoczyła z 84 na 89 kg w [...]
Wiem, wiem ale pamiętam, że gdy zaczynałem czytać forum to FBW traktowane było jako system dla początkujących. Pytanie czy uważacie FBW za coś odpowiedniego na redukcję dla osoby z takim stażem jak ja.
Wiem, wiem ale pamiętam, że gdy zaczynałem czytać forum to FBW traktowane było jako system dla początkujących. Pytanie czy uważacie FBW za coś odpowiedniego na redukcję dla osoby z takim stażem jak ja. no bo w rzeczywistości ten promowany najczęściej takim jest- pierwotny, że tak powiem to FBW o sporej objętości, niekoniecznie nawet z jednym [...]
Aktualnie 105kg przy 176cm , masę robię do końca grudnia a w styczniu rozpoczynam redukcję . Udało się dorzucić trochę mięsa i może jeszcze troszkę się uda przez te niespełna 2 miesiące ;) /SFD/2016/11/7/1f6ea2b39d3345c19c814d101a0af119.jpg /SFD/2016/11/7/2f1bb8a43b55485ca464872056f42497.jpg /SFD/2016/11/7/b9fd445823f3495cb0fc1f1994b51f9b.jpg [...]
powoli zbliżam się do końca masy, ostatni tydzień mocnych treningów i tydzień deloadu ,waga zatrzymała się na 103 kg, był okres że warzyłem 106 kg ale to przez śmieciowe jedzenie przez które podszedłem wodą. Od 2 stycznia zaczynam redukcję , 100% czysta micha bez czitowania :) ostatnie zdjęcia z masy [...]
[...] dieta zbilansowana jest i jesli taka potrzeba to bialko, gainer czy weglowodany dodales) glutamine i tauryne, bcaa. a hmb zdecydowanie odradzam ze wzgledu na cene, wg mnie jego stosowanie jest sensowne tylko jesli robimy redukcje lub przy masie stosujemy pelne spektrum odzywek i potrzebujemy dodatkowego bodzca i mamy zasobny portfel. pozdrawiam
Jestem kobietą :-PP
